sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Zašto kardio vježba može povećati spermu?
- Što kardio vježbe možete učiniti?
- Budite oprezni, prekomjerna kardio vježbanja zapravo mogu oštetiti kvalitetu sperme
- Koliko često je idealan kardio trening?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Kvaliteta sperme je jedan od važnih čimbenika koji utječu na uspjeh trudnoće. Sperma se može smatrati zdravom i kvalitetnom ako ima normalan oblik, količinu i gibanje. Ako postoji samo jedna abnormalnost triju čimbenika, rizik da će čovjek postati neplodan ili čak neplodan može se povećati. Jedan od načina za povećanje kvalitete sperme je vježbanje - osobito kardio.
Zašto kardio vježba može povećati spermu?
Dobra i loša kvaliteta sperme malo ovisi o zdravlju srca. Srce je odgovorno za isporuku krvi svim tkivima i organima. Što je vaše srce jače, to je bolje raditi na njegovoj odgovornosti da izlučuje oksigeniranu krv u cijelom tijelu, uključujući testise kao mjesto za proizvodnju sperme i sperme.
Kardio vježba je vrsta vježbanja koja ima za cilj povećati izdržljivost i snagu srca i pluća. Razlog tome je što vježbanje zahtijeva visoko i brzo paljenje energije kroz dinamične i ponavljajuće pokrete, kao što su trčanje, plivanje ili skakanje užeta. Dakle, dosljedan kardio vježbe sjednici će također imati pozitivan utjecaj na kvalitetu vaše sperma.
U istraživanju Malikija i njegovog tima na Sveučilištu Urmia u Iranu sudjelovalo je 280 zdravih muškaraca. Od njih se nasumce tražilo da rade kardio s različitim intenzitetom, od niskog, srednjeg do visokog. Osim onih koji su bili zamoljeni da vježbaju, bilo je i onih koji su bili grupirani kao ljudi koji nisu redovito vježbali.
Oko šest mjeseci nakon što je istraživanje započelo, mjerila se kvaliteta njihove sperme. Rezultat, strza one koji redovito vježbaju poznato je da imaju najbolju kvalitetu sjemena u usporedbi s onima koji ne vježbaju. Dulje sjedenje, kao što je gledanje televizije, smanjit će broj spermija.
Što kardio vježbe možete učiniti?
Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Reproduction and Surgery, rutinski se provodi 30-45 minuta svaki tjedan kako bi se poboljšala kvaliteta sperme i muška plodnost.
Ali ako vam se ne sviđa trčanje, možete odabrati druge vrste kardio, kao što su plivanje, skakanje konopca, kretanje gore-dolje stepenicama, brzo hodanje, biciklizam i planinarenje. Svi ovi sportovi jednako su učinkoviti kao trčanje kako bi stimulirali kondiciju srca i pluća.
Budite oprezni, prekomjerna kardio vježbanja zapravo mogu oštetiti kvalitetu sperme
Iako su prednosti vrlo primamljive, još uvijek je važno obratiti pozornost na intenzitet i učestalost vježbanja. Prejako vježbanje pretvorit će se u ugrožavanje zdravlja tijela, od nesvjestice, smanjene kvalitete sperme, do srčanog zastoja u opasnosti od smrti.
Gornja istraživanja sugeriraju da je čak i umjerena kardio vježba intenziteta bila učinkovita za povećanje kvalitete sperme.
Koliko često je idealan kardio trening?
Prema stručnjacima, savjetujemo vam da vježbate kardio tri puta tjedno. Svako vježbanje treba provoditi s umjerenim intenzitetom, otprilike za pola sata. Možete odabrati trčanje, skakanje užeta i plivanje. Da ne bi bilo dosadno, možete promijeniti vrstu vježbe. Na primjer ovaj tjedan skok konopac, sljedeći tjedan plivati, i tako dalje. Važno je da odaberete kardio trening.
Ako radite na potomstvu, trebali biste izbjegavati snažne vježbe svaki dan. Osobito biciklizam. Iako zdrava, vožnja je preduga i često može ugroziti kvalitetu sperme zbog povećanja temperature u području testisa i penisa. Temperatura koja je prevruća doista može ubiti muške spermije.
