sadržaj:
- Medicinski video: Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija
- Odnos između trčanja i astme
- Trči s astmom
- Simptomi astme izazvani vježbom
- Prevladavanje astme izazvane sportom
Medicinski video: Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija
Možda ti se sviđa trčanje na otvorenom, ali tvoja astma često blokira. Ne morate biti očajni i lijeni da ne vježbate. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome kako se učinkovito nositi s astmom prije nego počnete trčati.
Odnos između trčanja i astme
Studija u časopisu Journal of Allergy & Clinical Immunology iz 2007. godine pokazala je da su ljudi koji su koristili inhalator prije početka vježbanja imali manje simptoma astme. Ova korist traje nekoliko sati, tako da je mogu obaviti osobe s kroničnom astmom i ljudi koji pate od astme izazvane vježbanjem, što je astma koja se javlja kada se osoba bavi napornim aktivnostima.
Trči s astmom
Kada trčite ili trčite, mnogi ljudi teže disanju usta i to može povećati rizik od simptoma astme. To je zato što se nos zagrijava i filtrira zrak prije nego što uđe u pluća.
Zimi, disanje hladnog zraka izravno može iritirati osjetljive dišne putove i izazvati reakciju, gdje ljeti, vrućina i vlažnost mogu predstavljati izazov za trčanje. Također, u sezoni s puno peludi i plijesni, udisat ćete mnogo ovih alergena, što može pogoršati stanje astme. Kao rezultat toga, čak i trkači koji nemaju astmu mogu iskusiti bronhospazme uzrokovane vježbanjem.
Simptomi astme izazvani vježbom
Znakovi astme izazvane vježbanjem su:
- stezanje i bol u prsima
- kašalj
- kratak dah
- zvukovi disanja
Ti se simptomi mogu pojaviti tijekom vježbanja ili 20 minuta nakon završetka trčanja.
Prevladavanje astme izazvane sportom
Slijedite sljedeće preventivne korake kako biste prevladali stanje prije početka rada:
- provjeriti temperaturu i uvjete onečišćenja zraka kako bi se osigurali povoljni uvjeti za siguran sport.
- koristite inhalator 10 minuta prije vježbanja.
- prije vježbanja svakako zagrijte i ohladite.
- Pijte puno vode da biste ostali hidrirani
- Koristite šal u ustima i nosu ako je zrak hladan
- kad je zrak vlažan, trčite ujutro prije nego što je vruće ili hodajte umjesto da trčite
- obratite pozornost na svoje tijelo u slučaju disanja ili otežanog disanja
- donijeti inhalator sa sobom ako iznenada dobijete astmu kada trčite
- zaboravite vježbanje kada se ne osjećate dobro
