sadržaj:
Medicinski video: Perskindol vježbe za leđa
Vježbe istezanja pomažu u održavanju fleksibilnosti zglobova, sprječavaju ukočenost zglobova i mogu pomoći u smanjenju vjerojatnosti ozljede tijekom aktivnosti. Svjetlo se proteže 5-10 minuta i može pomoći u zagrijavanju tijela i biti spremno suočiti se s aerobnim pokretima kao što su hodanje ili plivanje. Međutim, kod nekih ljudi, istezanje je lakše učiniti tek nakon završetka aktivnosti (a to je isto tako dobro).
Neke aktivnosti koje se smatraju vježbama fleksibilnosti uključuju:
- Osnovno gibanje istezanja (statično)
- Dinamičko istezanje (kao što je podizanje koljena gore ili natrag)
- joga
- pilates
- Tai chi
Važno je ispravno izvoditi osnovne vježbe istezanja. Istezanje mora biti lagano i opušteno, ne smije se osjećati neugodno ili čak bolno.
Slijedite upute u nastavku kada se istegnete ili ostvarite fleksibilnost.
Što učiniti:
- Opustite se kad se protegnete
- Istegnite se samo na mjestu gdje se osjećate malo depresivno
- Istezanje se provodi kontinuirano 5-15 sekundi
- Za dinamično istezanje, pokušajte zadržati svoje pokrete kako biste nastavili teći
- Duboko udahnite kad se protegnete
- Zadržite svoju udobnost
- Odmah prestanite istezati ako se osjećate nelagodno
Što ne činiti:
- Skoči kad se protežeš
- Razmislite o stvarima koje vas naglašavaju
- Zadržite dah
- Pritisnite ili rastegnite dok ne povrijedi.
* Prilagođeno iz Mrzim vježbati, izdanjedva Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © Američka udruga za dijabetes.
Balansni trening
Izgradnja ravnoteže u tijelu može vam pomoći da ostanete stabilni u nogama i smanjite rizik od pada i ozljede. Balansni trening je vrlo važan za roditelje sa svojim rutinama. Primjeri vježbi balansiranja uključuju:
- Prošećite unatrag ili postrance
- Trčite ravnom linijom
- Stani na jednu nogu
- Odmah ustanite dok sjedite
- Niže tjelesne vježbe i snaga mišića jezgre također mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže.
