sadržaj:
- Medicinski video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes
- Prednosti DASH dijeta za hipertenziju
- Kako započeti DASH dijetu?
- Savjeti o prolasku DASH dijete
- Koliko mnogo porcija?
Medicinski video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes
Jedan korak koji liječnici mogu preporučiti za smanjenje visokog krvnog tlaka je DASH dijeta. Znati prednosti dijeta crtica za hipertenziju i kako ga živjeti u ovom članku.
Prednosti DASH dijeta za hipertenziju
DASH dijeta je zdrava prehrana koja je namijenjena za kontrolu krvnog tlaka i kolesterola. DASH se zalaže za Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije.
Ova dijeta se radi smanjenjem unosa natrija (soli), masti i kolesterola povećanjem unosa proteina, vlakana i vitamina i minerala iz hrane koju svakodnevno konzumirate.
Na temelju rezultata istraživanja, ljudi koji uzimaju DASH dijetu jedući hranu bogatu povrćem i voćem mogu smanjiti krvni tlak u roku od 2 tjedna. Vlakna, kalij i magnezij, koji se uglavnom nalaze u voću i povrću, neke su od hranjivih tvari koje mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka.
Kako započeti DASH dijetu?
DASH dijeta savjetuje da svaki dan pojedete nekoliko porcija iz raznih skupina hrane. Broj serviranja koje trebate može varirati ovisno o tome koliko kalorija dnevno trebate.
Možete mijenjati postupno. Na primjer, počnite se ograničavati na konzumiranje 2.400 miligrama soli / natrija dnevno (oko 1 čajna žličica). Zatim, nakon što se vaše tijelo prilagodi prehrani, ponovno ga smanjite na 1500 miligrama natrija dnevno (oko 2/3 čajne žličice).
Navedena količina uključuje svu sol koju jedete svaki dan, uključujući sol u pakiranoj hrani, grickalice, jela koja sami napravite i dodatnu sol za stolom za blagovanje. Jednostavno rečeno, ključ uspjeha DASH dijete je:
- Jedite više voća i povrća
- Smanjite namirnice koje su bogate zasićenim masnoćama, kolesterolom i trans-masnoćama
- Jedite više hrane cijela zrna, riba, perad i grah
- Ograničite uporabu soli, slatkiša, slatkih pića i crvenog mesa
Savjeti o prolasku DASH dijete
Iskušenje da se započne zdrav život je beskrajno. Međutim, ovi vam savjeti mogu pomoći kako bi se prednosti DASH dijete odvijale optimalno,
- Dodajte jednu porciju povrća za ručak i večeru.
- Dodajte jednu porciju voća kao užinu. Konzervirano voće i suho voće lako se koriste, ali pazite da ne sadrže dodani šećer.
- Upotrijebite samo pola porcije maslaca, margarina ili preljeva za salatu, i koristite bilje bez masnoće ili bez masti.
- Pijte proizvode s niskim udjelom masti ili obrano mlijeko.
- Ograničite konzumiranje mesa na 6 unci dnevno. Kuhajte nešto vegetarijanske hrane.
- Dodajte više povrća i sušenog graha u svoju prehranu.
- Umjesto da jedete čips ili slatkiše, jedite svježe keksi, orašaste plodove, grožđice, jogurt bez masnoće i bez masti, smrznuti jogurt, običnu kokicu bez maslaca i sirovo povrće. Pročitajte oznake na namirnicama kako biste odabrali proizvode koji imaju nisku količinu soli ili malo natrija.
Kada prolazite kroz DASH dijetu, savjetujemo vam da redovito vježbate, smanjujete konzumaciju alkoholnih i kofeinskih napitaka, prestanete pušiti i dobro se nosite sa stresom. Sve se to radi tako da dobijete maksimalnu korist od DASH dijete.
Koliko mnogo porcija?
Kada pokušate slijediti zdravu prehranu, važno je da obratite pozornost na porcije. Zapamtite, nemojte pretjerivati ili je nemate. Držite se načela malo, ali često.Sljedeći dio DASH dijete može se primijeniti na vaš dnevni meni:
- Žitarice: 7-8 porcija dnevno
- Povrće: 4-5 obroka dnevno
- Voće: 4-5 obroka dnevno
- Mliječni proizvodi bez masnoće ili bez masti: 2-3 porcije dnevno
- Meso, perad i riba: 2 ili manje obroka svaki dan
- Orašasti plodovi, sjemenke i suhi grah: 4-5 obroka tjedno
- Masnoće i ulje: 2-3 porcije dnevno
- Slatka hrana: ograničite manje od 5 obroka tjedno
