sadržaj:
Medicinski video: 5 Dangerous Things You Should Let Your Children Do: Gever Tulley at TEDxMidwest
Djeci je potrebna redovita tjelesna aktivnost kako bi postali zdravi. Međutim, koja je fizička aktivnost najbolja za vaše dijete? Evo nekih izbora za vaše dijete.
Jeste li ikada bili upoznati sa stanjem u kući u kojoj su razbacane knjige, bojice, igračke? Ako je odgovor da, sada je pravo vrijeme da se djeci olakša sklonost za trčanje, skakanje i igru. Opća preporuka je da djeca i adolescenti sudjeluju u tjelesnoj aktivnosti najmanje 60 minuta svaki dan.
Fizička aktivnost je važna
Aktivni životni stil može poboljšati zdrave navike koje traju cijeli život. Zadovoljavanje fizičkih potreba djece može također poboljšati dobrobit djece općenito. Tjelesna aktivnost važna je u razvoju jakih mišića i kostiju. Važno je da djeca vježbaju kako bi poboljšala kondiciju srca i pluća, ne samo da bi prevladala gojaznost, već i spriječila dijabetes i kolesterol u djece koja imaju potomstvo bolesti.
Stručnjaci pokazuju razvoj moždane funkcije kao još jednu korist od 20-30 minuta vježbanja svaki dan. Istraživanja pokazuju da će IQ biti pogođen ako je netko neaktivan prvih 5 godina.
Dob i faze
Trajanje pažnje, motoričkih sposobnosti i emocionalne zrelosti značajni su čimbenici koje treba razmotriti prije početka nove rutine.
Aktivnosti treba prilagoditi dobi. Djeca mlađa od 7 - 8 godina nemaju savršenu koordinaciju ruku ili ravnoteže, tako da je vježba bolje raditi na ravnoj površini, u nekoliko smjerova, i ne koristi komplicirane manevre.
dijete koje je tek prohodalo (2-3 godine): nadzirane i nestrukturirane igre mogu pomoći djeci da sigurno istraže okoliš. Gledajte kako vaše dijete podučava osnovnim pokretima kao što su trčanje, hodanje, ljuljanje, valjanje i plivanje.
Predškolska ustanova (4 - 6 godina): djeca mogu hodati dalje, trčati, plesati, skakati i igrati nogomet s boljim motoričkim sposobnostima. Pripazite na vrijeme igranja i započnite s uvođenjem nekoliko struktura s igrama kao što su jurnjava ili crunching.
Osnovna djeca (7-9 godina starosti): hodanje, trčanje, igranje, gimnastika i biciklizam popularne su aktivnosti u ovoj grupi, a neke jednostavne aktivnosti strukturirane kao mini golf. Djeca mogu raditi složenije obrasce kretanja i kombinirati ih vizualno praćenje i ravnotežu. Dajte djeci mogućnost sudjelovanja u sportskim ekipama, sve dok su ugodne, fleksibilne i ne stresne. Iako je nadzor važan za sigurnost, i dalje morate pokazati svoju podršku i interes. Provodite vrijeme kao promatrač, možete procijeniti je li potrebno povećati izazove. Djeca će često reći ili ćete shvatiti da li im je potrebno izazov kada im bude dosadno.
Djeca vole radost
Pritisak na sudjelovanje u aktivnostima koje nisu privlačne djeci ili prisiljavanje na vježbanje može smanjiti radost tjelesne aktivnosti.
Stručnjaci ističu da je sreća ključ dugoročnog uspjeha. Djeca će izgubiti interes ako ima previše pravila. Ako je aktivnost zabavna za njih, djeca to žele ponoviti.
Inspiraciju možete pronaći u okruženju i promatrati druge roditelje, te pokušati varirati omiljene sportove i aktivnosti. Djeca vide vaš entuzijazam i slijedit će ga.
Odabir prave aktivnosti zahtijevat će postupak pokušaja i pogreške
Savjet: Motivacija
Dajte djetetu potrebu za pokretom, kao što su:
- Navedite primjer: vaša aktivnost će biti primjer kod kuće. Roditelji koji daju prednost vježbama u svom životu mogu značajno povećati mogućnost drugih članova obitelji da vježbaju.
- Angažiranje: sudjelovanje u obiteljskim igrama i aktivnostima može izgraditi veze i sjećanje s djecom. Dijeljenje laganog entuzijazma i izazova može ih natjerati da se kreću; i zabava može potaknuti dijete.
- Ograničite vrijeme gledanja: ograničite na 2 sata dnevno za gledanje televizije, igranje video igara i računala. Interaktivne video igre koje zahtijevaju od igrača da igraju ili prave pokrete mogu osloboditi strogih propisa i pomoći prijelaz s niske na umjerenu razinu aktivnosti.
- Dopustite ustupke: naglasite radost i zadovoljstvo. Što ste fleksibilniji, to više vaše dijete osjeća izbor i kontrolu.
- Redovita prehrana: osigurati dobru prehranu i uravnoteženu hranu kod kuće kako bi se maksimizirala korist od tjelesne aktivnosti.
- Podijelite vijesti: podijelite svoja očekivanja s djedovima i bake, nastavnicima i drugim skrbnicima kako biste pomogli u zdravim aktivnostima kada vaše dijete nije kod kuće.
Timski sportovi
Otprilike u dobi od 10 godina, djeca već razumiju taktike i strategije. Sposobnost razumijevanja verbalne instrukcije i pet osjetila čini ovu dobnu skupinu najboljom za početak strukturiranih aktivnosti i timskih sportova. Srednjoškolska djeca su dobri kandidati za timske igrače jer rastu i više se druže. To može učiniti ljude i djecu uzbuđenim, ali razmotrite sljedeće prije početka.
Tip tijela: visina, težina i čvrstoća važni su čimbenici za smanjenje rizika od ozljeda. Potražite timove koji su organizirani po sposobnostima, a ne prema dobi.
cijena: oprema, uniforme, pristojbe za registraciju, prijevoz i medicinska skrb mogu se povećati. Nije vrijedno ako izdaci uzrokuju stres kod kuće, ili vaše dijete odluči započeti sport u sredini sezone.
rukovodstvo: odaberite tim s instruktorom ili instruktorom koji ima iskustva, stavove i vrijednosti koje odgovaraju vama i vašem djetetu.
Hello Health Group ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
