sadržaj:
- Medicinski video: Čisti bubrege, leči dijabetes, sprečava rak dojke: Ovo je najbolja žitarica za ljudski organizam!
- Naručite mudro
- Savjeti za doručak
- Jednostavni koraci jesti brzu hranu
- Ne naručuj jumbo
- Neka bude navika bez narudžbe hrane preljev
- Jedite salatu
- Nemojte samo jesti stranu hranu
- Završite zdravim desertom ili užinom
Medicinski video: Čisti bubrege, leči dijabetes, sprečava rak dojke: Ovo je najbolja žitarica za ljudski organizam!
Kada vam se dijagnosticira dijabetes, savjetujemo vam da ne jedete brzu hranu. Isto tako, za osobe koje se osjećaju zdravima, ne preporučuje se često konzumiranje brze hrane.
Iako možda želite brzu hranu, vjerujte ili ne, ispada da možete napraviti zdravu brzu hranu. Da, jesti brzu hranu je zdrava. Kako? Prije svega, sigurno znate koji su vaši budući planovi za zdrav život.
U održavanju osnovnih pravila dobre prehrane razmotrite sljedeće:
- Jedite razne namirnice s odgovarajućom količinom.
- U svaki obrok uključite povrće bez brašna.
- Odaberite zrna.
- Ograničite "loše masti" (zasićene masti i trans masti).
- Jedite hranu koja sadrži sol na minimum.
- Držite se idealnog i prikladnog dijela.
- Slijedite smjernice dijetetičara ili liječnika.
Naručite mudro
Hrana koju ste naručili je ključ. Lako je jesti hranu bogatu mastima, solju i kalorijama u samo jednom obroku s brzom hranom. Ali još je moguće napraviti mudre odluke i jesti dovoljno zdrave hrane.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobro odaberete:
- Pogledajte informacije o prehrani. Većina mjesta za brzu hranu ima mjesto koje pruža te informacije u restoranima. Također možete pretraživati online.
- Znajte da u prosjeku brza hrana može sadržavati 1000 kalorija ili više i može povećati razinu šećera u krvi, čak i premašiti cilj.
- Upoznajte hranjivu vrijednost hrane koju ste naručili. Iako postoji nekoliko dobrih izbora, većina fast food su visoke u masnoće i kalorija.
- Ako vidite kombinirani obrok, zamolite krumpiriće zamijeniti salatom, mrkvom ili kriškama jabuke za pomfrit.
- Ako jedete brzu hranu za jedan obrok, dodajte drugu hranu koja sadrži zdravu hranu, kao što je ne-prženo povrće, voće i sjemenke.
- Razmislite o tome kako će se vaša hrana kuhati. Piletina i riba mogu biti dobar izbor, ali mogu imati više kalorija i masti ako su pohani i prženi.
Savjeti za doručak
Ako želite doručkovati uz brzu hranu, odaberite jaja s kriškom kruha od cjelovitog pšeničnog zrna ili engleskim kolačićem. Ili pokušajte s voćem i jogurtom s malo graha.
Izbjegavajte kolače punjene šećerom, masnoćom i kalorijama. Čak i kolačići s niskim udjelom masnoće obično su vrlo bogati kalorijama od onoga što bi trebalo sadržavati hrana.
Naručite hladne žitarice s mlijekom bez masnoće, palačinke sa sirupom bez šećera ili običnim kajganom. Ograničite meso i kobasice jer imaju visoke zasićene masnoće.
Jednostavni koraci jesti brzu hranu
Brza hrana koju jedemo može trajati duže nego što znamo. Uz malo informacija možete izbjeći probleme koji mogu utjecati na vaše zdravlje.
Obratite pozornost na riječi poput jumbo, div, deluxe ili super veličine. Veći obroci znače više kalorija. Oni također znače više zasićenih masnoća, kolesterola i soli.
Držite se podalje od dvostrukih hamburgera ili "super" hot dogova sa sirom, čilijem ili umakom. Samo naručite običan sendvič ili malu veličinu.
Naručite običnu hranu, bez preljev, umak ili majoneza. Dodajte okus svoje hrane s senfom, rajčicom i lukom.
Zatražite sendvič ili hamburger bez sira. Sir nosi dodatnih 100 kalorija po unci, kao i dodatnu masnoću i natrij.
Sendviči sa mesom na žaru ili na pari, kao što su pečena govedina, puretina ili pileća prsa, ili nemasna šunka.
Napunite tanjur salatom mrkvom, paprikom, lukom, celerom, brokulom, cvjetačom, špinatom i drugim povrćem. Također dodajte one koje sadrže zdrave masti kao što su sjemenke suncokreta, također s namirnicama koje sadrže bjelančevine kao što su piletina na žaru, grah ili grašak.
Budite oprezni pri odabiru krumpira i salata od makarona pokrivenih u velikom broju Mayo i preljev, jer je visoko kalorija, kao preljev, komadići slanine, i sir kruton.
Naručite grah burritos, meke tacos, fajitas, i druge ne-pržene hrane kada jede meksički fast food. Odaberite pileće meso umjesto govedine. Ograničite pečeni kikiriki. Ili pitajte imaju li grah koji nisu prženi.
Osim toga, salatu, rajčicu i salsu. Također možete dodati malo sira, plus kiselo vrhnje ili guacamole.
Pizza može biti dobar izbor brze hrane. Odaberite pizzu koja je mršava preljev povrće. Ako želite meso ili sir, ograničite ga na 1-2 kriške, jer mogu dodati kalorije, masti i natrij.
Kineska kuhinja može izgledati kao zdrav izbor hrane, ali mnoga jela su pržena ili imaju visoku razinu masti i natrija, osobito u umacima. Možete tražiti da se umak doda hrani samo konobaru koji jedete.
Ako jedete prženu piletinu bez kože, znajte da piletina ima istu količinu masti kao i obična piletina.
Završite obrok s hranom bez šećera, možete dobiti cijeli jogurt bez masti ili u obliku smrznutog jogurta. Još bolje ako donesete svježe komade voća iz kuće ili ih naručite u restoranu gdje jedete, ako ga imate.
Sorbet ima manje masnoća i kalorija od sladoleda, ali je sadržaj šećera visok. Mogu povećati razinu šećera u krvi ako u plan obroka ne stavljate dodatne ugljikohidrate.
Ako jedete izvan kuće, pravite izbor hrane, pitajte što vam je potrebno i pokušajte uravnotežiti hranu u restoranu sa zdravom hranom koju jedete kod kuće. I sami možete uživati u njoj i istovremeno liječiti dijabetes.
