sadržaj:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Od čega su napravljeni zglobovi?
- Savjeti za održavanje zdravlja zglobova
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Dnevne aktivnosti mogu biti ograničene ako imate probleme s zglobovima i morate se nositi s ukočenošću i jakim bolovima u zglobovima. Prije nego što slijedite neke savjete za održavanje zdravlja zglobova, prepoznajte ulogu i djelovanje zglobova u tijelu.
Od čega su napravljeni zglobovi?
Može se reći da je zglob spojna kost, poput koljena, kuka i ramena. Tetive, mišići i hrskavica povezuju kosti zajedno kako bi se kretali glatko. Fizička aktivnost obično povećava rizik od oštećenja zglobova koji može spriječiti pokrete tijela. Kada ste stari, hrskavica počinje istrošiti i postaje gruba. Tijekom vremena oštećenje hrskavice može uzrokovati osteoartritis.
Savjeti za održavanje zdravlja zglobova
Evo nekoliko savjeta za održavanje zdravlja zglobova:
Budite oprezni
Preporučujemo vam da ga koristite punjenje ili jastučić pri napornim sportovima kao što su nogomet ili klizanje. Zaštita zglobova također je korisna za sprečavanje ozljeda zglobova.
Nemojte ignorirati grijanje
Mnogi profesionalni sportaši i liječnici slažu se oko važnosti zagrijavanja prije vježbanja. Zagrijte tijelo prije vježbanja tako da se tijelo može prilagoditi pokretu. Grijanje se može obaviti oko 5-10 minuta prije vježbanja.
Izbjegavajte predugo sjediti i stajati
Sjediti ili stajati na nogama cijeli dan je opasno za vaše zglobove. Dugotrajno sjedenje ili stajanje učinit će vaše zglobove "zaključanim" na mjestu. Previše dugo sjedenje će vršiti pritisak na kralježnicu i kukove, dok će stajati utjecati na zglobove na kukovima, koljenima, gležnjevima i stopalima. To će smanjiti normalno podmazivanje i podmazivanje vaših zglobova tako da se zglobovi lako rastrgnu.
Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Idealna tjelesna težina ne samo da čini tijelo proporcionalnim, već i smanjuje pritisak na zglobove. Svaki kilogram dobitka težine će dati veći pritisak na vaše zglobove. Ako ste pretili, preporuča se da smršavite kako biste smanjili bol u zglobovima i omogućili vam slobodnije kretanje. Studija pokazuje da se rizik od osteoartritisa koljena može smanjiti za 50% samo smanjenjem 5 kg tjelesne težine!
Formirajte jake kosti
Ne zaboravite da kalcij i vitamin D također igraju važnu ulogu u poboljšanju zdravlja zglobova. Unos hrane bogate mineralima vrlo je važan za jačanje kostiju, a smanjuje rizik od osteoporoze. Kalcij i vitamin D lako se mogu naći u mliječnim proizvodima, jogurtu, brokuli, kelj, smokvama, lososu itd. Osim toga, možete dobiti i dodatke kalcija uz recept liječnika.
Ubacite zdravu hranu u dnevni meni
Jesti povrće i voće u svakodnevnoj prehrani dobar je način da tijelo optimalno apsorbira različite hranjive tvari. U hranu možete dodati kriške celera i mrkve, brokule, kriške čilija i kriške dinje.
Zdravi zglob omogućit će vam aktivnije kretanje. Ako imate problema s zglobovima, odmah potražite liječnika za daljnje liječenje.
