sadržaj:
- Medicinski video: Srđan Roje: Četiri koraka do prosvjetljenja (1/2)
- 1. Upoznajte svoj stres
- 2. Ostanite aktivni
- 3. Upravljajte svojim vremenom
- 4. Dovoljno spavajte
- 5. Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti
Medicinski video: Srđan Roje: Četiri koraka do prosvjetljenja (1/2)
Stres je nešto s čime se svakodnevno suočavate u različitim oblicima i razinama. Svatko upravlja stresom na drugačiji način. Za neke od nas stres može biti tako jak i ne može se kontrolirati. To može utjecati na vaše sate i sposobnost upravljanja dnevnim aktivnostima. Dakle, ako ste pod stresom i osjećate da je sve na vama. Ne brinite! Bez obzira na to koliko je vaš život stresan, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti da biste smanjili pritisak i povratili kontrolu.
1. Upoznajte svoj stres
Stres se može dogoditi nakon velikih životnih događaja kao što su mijenjanje posla, preseljenje kuće ili gubitak voljene osobe, ali određivanje dnevnog izvora stresa može biti složenije. Simptomi ako osjetite stres mogu uključivati mentalne manifestacije, socijalni i fizički, kao što su umor, gubitak / povećanje apetita, glavobolja, plač, poteškoće sa spavanjem i prekomjerni san. Izbjegavanje alkohola, droga ili drugog kompulzivnog ponašanja često je indikacija. Osjećaj panike, frustracije ili apatije može pratiti stres.
2. Ostanite aktivni
To je djelotvoran način da se tijelo oslobodi umora i stresa. Koristeći ovu metodu, možete zaboraviti stvari koje vas čine neugodnim. Osim toga, možete osjetiti više energije kada se endorfini oslobode u tijelu. Ne morate provesti sate u teretani ili raditi intenzivne vježbe. Možete početi s 10 minuta laganog rastezanja svaki dan. To će povećati broj otkucaja srca i učiniti da se znojite. Vježba može smanjiti stres i dati vam više energije. To može promijeniti kemiju vašeg mozga kako bi bila pozitivnija. Tijekom vremena možete poboljšati svoju vježbu.
Osim bavljenja sportom, druge aktivnosti kao što su slušanje glazbe i ples ili šetnja s psom također mogu pomoći. Samo izlazak i šetnja osjećajući ritam života oko vas također će vam pomoći da zaboravite stres.
3. Upravljajte svojim vremenom
Jedan od glavnih uzroka stresa je pritisak koji dolazi s popisa koji morate "učiniti". Možda ćete morati sve popuniti s popisa, ali ne možete sve završiti u isto vrijeme. Preporuča se odrediti prioritete i izmjenjivati se u izvršavanju zadataka. Morate imati plan, popis svih zadataka u redoslijedu prioriteta i dodavati bilješke zadacima s detaljnim rokovima.
Organiziranje vašeg rasporeda ne samo da vam pomaže da se s vremena na vrijeme bavite problemima, već možete pružiti i više slobodnog vremena. Kao rezultat toga, više se nećete osjećati opterećeno.
4. Dovoljno spavajte
Odgovarajuće vrijeme spavanja igra važnu ulogu u smanjenju stresa. Ali stres može poremetiti vaš san dopuštajući raznim mislima da nastave vrtjeti u glavi. U ovom slučaju, nemojte se previše oslanjati na lijek. Morate slijediti ove savjete kako biste mogli brzo zaspati. Ne postoje stvari koje vas naglašavaju u spavaćoj sobi. Uzmite toplu kupku ili pročitajte priču da se opustite prije spavanja i izbjegavajte kofein ili alkohol. Prestanite raditi kako bi se vaš mozak smirio. Također morate imati vremena za spavanje i probuditi se u isto vrijeme svaki dan.
5. Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti
Postoje mnoge stvari koje trebate naučiti prihvatiti, a ne čekati na promjene. Teško je prihvatiti promjene, ali prihvaćanje je lakše nego odbijanje. Zapamtite da u životu ima mnogo stvari koje su izvan vaše kontrole. Umjesto da pokušavate kontrolirati, morate pronaći način da im se prilagodite. Učenje opraštanja i zaboravljanja također je način da se izbjegne stres.
Stres nas čini fiziološki spremnima za hitne slučajeve, tako da se u nekim slučajevima smatra korisnim. To znači da naša sposobnost kontrole ove prirodne reakcije može biti korisna. Međutim, budite oprezni u kontroli i pobrinite se da ne izađete iz kontrole.
