sadržaj:
- Medicinski video: Od zabrinutosti do anksioznosti- panika i anksioznost
- Različiti načini da se riješite prekomjerne tjeskobe
- 1. Vratite se u svoje okruženje
- 2. Radite što želite
- 3. Radite nove stvari
- 4. Iziđite iz kuće kako biste se okupali na suncu
- 5. Marljiva vježba
- 6. Jedite zdravu hranu
- 7. Spavajte dovoljno
- 8. Razmišljajte pozitivno
Medicinski video: Od zabrinutosti do anksioznosti- panika i anksioznost
Depresija i tjeskoba su različite stvari. Sama tjeskoba je oblik emocije koju karakteriziraju neugodni osjećaji zbog unutarnjeg previranja. Dok je depresija kronično stanje u kojem se osoba i dalje osjeća tužno ili beznadno. No, ljudi koji su depresivni obično će iskusiti prekomjernu anksioznost, kao što su tjeskoba, razdražljivost, nesanica i poteškoće pri fokusiranju.
Osjećaj anksioznosti i depresije vrlo su iscrpljujući; može čak i učiniti da izgubiš duh da živiš život.
Nije lako riješiti se tjeskobe, osobito depresije. Ali još uvijek morate okrenuti mozak kako biste pronašli način da ga prevladate kako negativni osjećaji ne bi postali više tako da ometaju vaše aktivnosti ili čak vaše zdravlje.
Različiti načini da se riješite prekomjerne tjeskobe
1. Vratite se u svoje okruženje
Obično, kada netko iskusi prekomjernu anksioznost, oni će se povući iz okoline. Zapravo, jedan od načina da se prevlada depresija je društvena podrška najbliže osobe. Kada doživljavate tjeskobu ili depresiju, pokušajte izraziti ono što osjećate i održavati kontakt s okolinom. Iako nije lako, izoliranje od okoline također nije izlaz iz konfuzije koju doživljavate.
2. Radite što želite
Jedan od najboljih načina da se riješite tjeskobe i sklonosti depresiji je učiniti ono što želite - gledanje filmova, izlazak u šetnju, odlazak na plažu, pjevanje itd. I premda se ne možete uvijek prisiliti da radite stvari koje vam se sviđaju, ali uvijek pokušajte sebe potaknuti da uvijek budete aktivni u aktivnostima - barem ne ono što mrzite.
3. Radite nove stvari
Osim što radite stvari koje vam se sviđaju, trebate napraviti nove stvari kako biste se riješili prekomjerne tjeskobe. Kada sebe izazovete radeći nove stvari, bez vaše svijesti vaše tijelo će proizvesti hormon dopamin koji je povezan s užitkom i srećom.
4. Iziđite iz kuće kako biste se okupali na suncu
Bez vašeg shvaćanja, nedostatak sunčeve svjetlosti može pogoršati prekomjernu anksioznost i depresiju. Pokušajte povremeno izaći iz svoje sobe tako da možete biti izloženi suncu, najmanje 15 minuta dnevno. Poznato je da sunčeva svjetlost povećava razinu serotonina u sretnom hormonu, što poboljšava vaše raspoloženje.
5. Marljiva vježba
Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba može ublažiti simptome depresije. Tjelesne aktivnosti poput vježbanja mogu povećati proizvodnju endorfina koji smanjuju bol i potiču osjećaj zadovoljstva, smirenosti ili sreće. I naravno, ne morate pretjerano vježbati da biste dobili prednosti, dovoljno svjetlosne vježbe, ali učinite rutinski kao šetnja 10 minuta itd.
6. Jedite zdravu hranu
Bez da to shvatite, hrana koju konzumirate može utjecati na vaše osjećaje. Stoga ne čudi da ćete se osjećati uznemireni ili umorni kada kasnite s jelom. A kako bi se nosili s anksioznošću ili depresijom, možete smanjiti potrošnju šećera i rafiniranih ugljikohidrata, ali vas ohrabruje da povećate unos vitamina B jer nedostatak vitamina B (kao što je folna kiselina i B12) može potaknuti depresiju. Neke namirnice koje mogu prevladati depresiju su namirnice koje su bogate omega-3, kao što su losos, tuna itd.
7. Spavajte dovoljno
Besanica može biti jedan od simptoma depresije. Kako biste prevladali osjećaje tjeskobe ili depresije, pokušajte promijeniti obrasce spavanja. Počnite spavati dovoljno najmanje 7 sati dnevno i riješite se stvari koje mogu poremetiti kvalitetu vašeg sna.
8. Razmišljajte pozitivno
Jedna stvar koja može pogoršati vašu tjeskobu i depresiju su negativne misli o sebi ili okolini oko vas. Stoga je jedan od načina za prevladavanje tjeskobe i depresije pozitivno mišljenje.
Ako ste učinili nekoliko savjeta kako biste dobili osloboditi od anksioznost gore, ali ove negativne osjećaje ne poboljšati, konzultirajte svog liječnika kako bi dobili pravo dijagnozu i medicinsku pomoć za vaš oporavak.
