sadržaj:
- Medicinski video: Anksioznost: Okidači straha
- Savjeti za ublažavanje tjeskobe
- 1. Duboko udahnite
- 2. Vjerujte da je to samo igra mozga
- 3. Buduće poteškoće, neka se o njima razmišlja u budućnosti
- 4. Usredotočite se na više smisla
- 5. Radite pozitivne razgovore sa sobom
- Utjecaj prekomjerne tjeskobe
Medicinski video: Anksioznost: Okidači straha
Jeste li se ikada osjećali zabrinuti? Ako je tako, koji su uzroci vaše tjeskobe? Svaka četvrta osoba osjeća tjeskobu u nekoliko faza u životu. Osjećaj depresivnosti i tjeskobe je čest odgovor koji dajete kada ste pod stresnim uvjetima. Anksiozni osjećaji koji se obično osjećaju, općenito će proći nakon što uvjeti koji potiskuju ili potiču stanje stresa prolaze. Ali neke od ovih savjeta možete pokušati učiniti kako bi se osloboditi vaše tjeskobe.
Savjeti za ublažavanje tjeskobe
Anksioznost potiče kombinacija nekoliko čimbenika. Ti su čimbenici poput karakteristika pojedinca, neugodnih životnih iskustava i njihovog fizičkog zdravlja. Nažalost, teško se može otkriti u kojoj se mjeri ta anksioznost razvila, jer se njezin razvoj odvija polako i općenito se razlikuje u svakoj osobi.
Kada se osjećate tjeskobno, obično se osjećate zaglavljeni i ne znate što učiniti kako biste se osjećali bolje. Bez da znate, ono što radite zapravo može izazvati vašu tjeskobu. Evo nekih stvari koje možete pokušati učiniti da biste ublažili tjeskobu koju osjećate:
1. Duboko udahnite
Prva stvar koju trebate učiniti kada se osjećate tjeskobno je disati. Ovaj savjet je u skladu s kliničkim psihologom, Marlom W Deibler, koja je rekla da duboko dijafragmalno disanje ima sposobnost ublažavanja tjeskobe, jer kada to radite, pomažete promijeniti način koji tijelo aktivira od napetih simpatičkih živaca do mirnih parasimpatičkih živaca. Ovaj korak možete učiniti udisanjem, zadržavanjem i laganim izdisanjem za isti broj, u četiri točke.
2. Vjerujte da je to samo igra mozga
Ove savjete podupire teorija psihijatra Kellija Hylanda, koja je iz prve ruke svjedočila kako vaš mozak može manipulirati vašim umom, što vas navodi na pomisao da ste kritični prema srčanom udaru, kada zapravo doživljavate napad panike.
3. Buduće poteškoće, neka se o njima razmišlja u budućnosti
U većini slučajeva, kada se osjećate tjeskobno, nastojat ćete se usredotočiti na ono što će se dogoditi u budućnosti, a ne na sadašnjost. Iako će se nešto dogoditi vašoj budućnosti, fokusiranje vašeg uma na stvari koje su ispred vaših očiju će vam omogućiti da kontrolirate situaciju oko sebe.
Kada iskusite ovo stanje, sve što možete učiniti da ublažite svoju tjeskobu je da stanete na trenutak, disate što udobnije, a zatim pažljivo ispitate što se događa oko vas.
4. Usredotočite se na više smisla
Kada ste zabrinuti, obično provodite vrijeme fokusirajući se na anksioznost koju osjećate, tako da ćete se osjećati još zabrinutije, bez nastojanja da ublažite tu tjeskobu. Dok konačno ne završite samo uzalud. Možete smanjiti tjeskobu u ovoj fazi tako što ćete sada raditi nešto korisnije za svoj život.
5. Radite pozitivne razgovore sa sobom
Anksioznost koja može nastati iz igranja vlastitog mozga čini samo sebe koji je najsposobniji suočiti se s tim. Raspravljanje ili izražavanje pozitivnih riječi za sebe može biti dobar početak. U ublažavanju tjeskobe u ovoj fazi, možete to učiniti izgovaranjem nekoliko izjava kao što su:
- "Što trebam pripremiti za ovu situaciju?"
- "Jesu li ove brige prevelike?"
- "Mogu to proći."
Utjecaj prekomjerne tjeskobe
Anksioznost koja je dopušteno povući na ili više može potaknuti vas da doživite anksiozni poremećaji. Kod anksioznih poremećaja, tjeskoba koju osjećate također nije izgubljena iako je okidač prošao, čak i ako se anksioznost koju osjećate u početku pojavi bez određenog uzroka. Neki simptomi koji su uobičajeni kod nekoga s poremećajima tjeskobe, kao što su napadi panike, povećani broj otkucaja srca, ubrzano disanje, prekomjerni strah koji u konačnici može utjecati na vaš društveni i zdravstveni život.
