sadržaj:
- Medicinski video: 10 Common Words To Sound Natural! 👄 English Pronunciation
- Ključ za brzo prigušivanje emocija
- 1. Duboko udahnite
- 2. Kratko prošetajte
- 3. Pritisnuti određenu točku u tijelu
- 4. Opustite napete mišiće
- 5. Uključite svoju omiljenu, umirujuću glazbu
Medicinski video: 10 Common Words To Sound Natural! 👄 English Pronunciation
Ljutnja i bijes mogu doći bilo kada i bilo gdje. Okidač je također raznolik, može biti zbog prometnih gužvi zbog kojih dolazite kasno u ured ili zbog toga što je vaša omiljena šalica slomljena zbog toga što vas je netko dodirnuo. Bez obzira na uzrok, sve što trebate učiniti je smanjiti emocije što je brže moguće, kako se ovaj bijes ne bi svugdje proširio. Za to ćemo u sljedećem pregledu otkriti kako brzo smanjiti emocije.
Ključ za brzo prigušivanje emocija
Kada su emocije vrhunac, krvni tlak će se obično povećati, jer srce pumpa brže i nepravilno. Tako ćete nerijetko osjetiti glavobolju, bol u prsima i kratak dah.
Sada, kako vaš bijes ne bi imao loš utjecaj na fizičko zdravlje, morate pronaći načine kako brzo i precizno smanjiti emocije. Slijede načini za smanjenje emocija koje možete prakticirati svakodnevno:
1. Duboko udahnite
Duboko disanje je jedan učinkovit način za ublažavanje emocija. Dr. Robert Nicholson, asistent na Sveučilištu Saint Louis u Sjedinjenim Američkim Državama, rekao je kada je ljutilo tijelo postalo napeto.
Da biste ga opet opustili i smanjili tu napetost, morate duboko udahnuti. Jer, opskrbljivanje tijela više kisika pomaže u oslobađanju napetosti.
Polako zatvorite oči i duboko udahnite. To možete učiniti udisanjem iz nosa i polaganim uklanjanjem iz usta. Ponovite ovu jednostavnu tehniku meditacije tri do pet puta ili dok se ne osjećate puno bolje.
2. Kratko prošetajte
Kada su emocije vrhunac, pokušajte se ustati od sjedenja i prošetati dalje od izvora ljutnje. Sport može biti snažan osloboditelj od stresa i emocija. Hodanje uključuje blagu vježbu koja može biti opcija za namamljivanje tijela za oslobađanje endorfina ili onoga što se naziva sretnim hormonima.
Hodajući neko vrijeme i daleko od izvora ljutnje, možete misliti jasnije. Osim toga, ova metoda vam također pomaže u pronalaženju novih pogleda koji bi mogli biti rješenje za trenutni problem. Nema potrebe zadržavati se, hodati pet minuta u otvorenoj sobi je dovoljno da vam pruži mir.
3. Pritisnuti određenu točku u tijelu
Daniel Hsu, akupunkturistička i tradicionalna medicina u New Yorku, pritiskom određene točke u tijelu može opustiti živčani sustav. Kada su ljuti i pod stresom, živci će se stegnuti. Da biste ga mogli vratiti u normalne uvjete, morate pritisnuti glavne točke na glavi, licu i rukama koje su blizu zbirke živaca.
Pokušajte pritisnuti unutarnji dio dlana između palca i kažiprsta. Lagano pritisnite palac i osjetite dodir. Ostavite stajati oko 10 sekundi i ponovite ovu metodu s druge strane. Također možete palcem pritisnuti različite točke dlana.
4. Opustite napete mišiće
Da biste smanjili emocionalnu samokontrolu, možete opustiti sve napete mišićne skupine. Ova metoda je vrlo jednostavna i može se obaviti u bilo koje vrijeme. Zapravo, ova vježba može osloboditi gotovo svu napetost koju osjećate u tijelu u sekundi. Na taj način, vi ste mnogo mirniji i sposobni ste se nositi sa situacijama s hladnom glavom.
Lako je, protežu se svi mišići u tijelu od glave do pete. Na primjer, polako pomičite ramena, okrećite vrat u smjeru ili suprotno od smjera kazaljke na satu, savijte noge okrećući ih. Osim toga, okrenite svoje tijelo u desno i lijevo kako biste opustili mišiće kuka i leđa.
5. Uključite svoju omiljenu, umirujuću glazbu
Jeste li znali da unutarnji ritam tijela slijedi glazbu koju slušate. Kada ste ljuti, pokušajte slušati glazbu s umirujućim ritmom tako da tijelo neizravno slijedi njegov ritam. Tako će se vaš dah i otkucaji srca usporiti na normalu, još opušteniji nego prije.
