sadržaj:
- Medicinski video: 5 vježbi za fit i seksi tijelo u trudnoći | Vježbe za trudnice
- Što trebam piti tijekom putovanja tijekom trudnoće?
- Kako mogu zdravo jesti dok sam na odmoru?
- Kako mogu osigurati da moja hrana bude sigurna za jelo?
- Trebam li donijeti vlastitu hranu dok sam na odmoru?
Medicinski video: 5 vježbi za fit i seksi tijelo u trudnoći | Vježbe za trudnice
Teško je znati što je sigurno za piće i jesti tijekom trudnoće, osobito ako putujete. Imamo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da sigurno i ugodno provedete odmor.
Što trebam piti tijekom putovanja tijekom trudnoće?
Morate popiti najmanje osam čaša tekućine 200ml dnevno, oko 1.6 litara. Možda će vam trebati više ako ste na odmoru na vrućem mjestu i učinite da se više znojite.
Ako niste sigurni je li pitka voda na tom području sigurna, odaberite vodu za piće u boci i provjerite je li brtva u dobrom stanju. Ako niste sigurni u stanje pečata, odaberite gaziranu vodu za piće (pjenušava voda), jer se obična voda za piće može uzeti izravno iz vode iz slavine.
Voćni sok se može popiti, ali izbjegavajte lokalne sokove napravljene vodom iz slavine. Odaberite voćni sok u boci ili u konzervi s brtvom koja je u dobrom stanju.
Zapamtite da su kocke leda često napravljene vodom iz slavine. Ako ste zabrinuti za kvalitetu kockica leda, ali želite hladno piće, ohladite konzervu ili bocu u kantici leda prije pijenja.
Za večeru naručite osvježavajući bezalkoholni koktel, zvani mocktail. Ali, učinite to samo ako ste u hotelu, restoranu ili baru koji ima visoke higijenske standarde.
Stručnjaci preporučuju zaustavljanje konzumacije alkohola tijekom trudnoće ili barem tijekom prvog tromjesečja. Ako želite čašu vino ili pivo povremeno, zapamtite da alkoholna pića mogu smanjiti vaše tekućine.
Čaj i kava mogu vas natjerati da mokrite češće nego obično, ali oba pića su obično uključena u dnevni unos tekućine. Pokušajte ograničiti količinu kofeina koju konzumirate do 200 mg dnevno. To je manje-više isto kao:
- Jednu veliku čašu kuhane kave
- Dvije šalice instant kave
- Dvije velike čaše čaja
- Pet limenki kola
- Četiri čokoladice
Kako mogu zdravo jesti dok sam na odmoru?
Možete se opustiti dok ste na odmoru, ali zdrava hrana i dalje je važna za vas i vaše dijete. Srećom, obično je lako naći dobru zdravu hranu kada ste na odmoru.
Pokušajte izbjeći naviku da jedete brzu hranu kada putujete. Kada ste na odmoru u stanju trudnoće, možete jesti puno burgera, pizza i drugih masnih namirnica bez da to shvatite. Povremena hrana koja se može jesti može povremeno, ali ipak dati raznolikost vašoj hrani.
Jedite puno svježeg voća i salata. Ako ste na vrućem mjestu, svježe voće i salata će dobro okusiti i osvježiti. To je također jednostavan način za dobivanje vitamina, minerala i vlakana.
Međutim, ako niste sigurni u čistoću voća ili ako je voće oprano, možete ga oguliti i sami pripremiti. Ne zaboravite ako jedete voće koje se jede s kožom, isperite je flaširanom vodom.
Ako kupite oprano povrće i voće, oprati ih ponovno, kako bi ih učinili sigurnijim. Plodovi koji se mogu ljuštiti poput naranče i banana pravi su izbor, jer ovakvi plodovi ne moraju se prati.
Ako ste na odmoru u blizini mora i nudi se mnogo svježe ribe, jesti. Riba ima dobar okus i bogata je omega-3 masnim kiselinama koje su dobre za vas i vaše dijete. Međutim, provjerite je li riba temeljito kuhana prije nego je pojedete.
Potrošnju ribe trebate ograničiti na najviše 2 porcije ribe tjedno, jer plodovi mora mogu sadržavati zagađivače okoliša. Nemojte jesti morske pse, sabljarke ili marlinske ribe tijekom trudnoće, jer te ribe sadrže visoku razinu žive koja je opasna za vaše dijete.
Možda već znate da ste u trudnoći osjetljiviji na zatvor, a to često doživljavaju i turisti. Pijte puno vode, jedite hranu bogatu vlaknima i vježbajte kako biste pokrenuli utrobu.
Hrana poput oraha bogata je vlaknima i osigurava mnogo vitamina. Voće i povrće također mogu pomoći. Dovođenje krekera od cjelovite pšenice tijekom pakiranja također može biti korisno ako želite snack.
Kako mogu osigurati da moja hrana bude sigurna za jelo?
Ne želite da se vaš odmor raspadne zbog uznemirenog želuca, pa budite oprezni što jedete. Neke stvari na koje trebate obratiti pozornost:
- Ako niste sigurni u čistoću vode iz slavine na tom mjestu, izbjegavajte sirovu hranu koja se može prati poput salata i voća.
- Provjerite je li svaki jogurt ili slatka hrana napravljena s kremom još uvijek svježa i hladna kada ga jedete.
- Pokušajte jesti svježe kuhanu hranu, a zatim odaberite restorane i kafiće koji nakon toga kuhaju vašu narudžbured, Izbjegavajte gotovu hranu, ostanite zagrijani i ostavite satima sat.
- Ako nešto ne izgleda dobro skuhano, nemojte se prisiljavati da ga jedete.
- Budite oprezni kada jedete sirovo meso ili na razini zrelosti rijedaki ostale pečene proizvode. Provjerite je li meso kuhano ili ne. Zrelo meso ne bi trebalo imati ružičasti dio, a mesni sok izgleda čisto.
- Ne naručujte ništa ako niste sigurni u njegov sadržaj. Ako je izbornik napisan na jeziku koji ne razumijete, pokušajte pronaći nekoga tko će to objasniti.
Nemojte pretpostavljati da dobar restoran mora imati sigurnu hranu. Pokušajte pitati okolo i saznati o restoranima koji imaju reputaciju za sigurnost i čistoću i služiti dobru hranu.
Trebam li donijeti vlastitu hranu dok sam na odmoru?
Dovođenje nekih grickalica u torbu i prtljagu može biti dobra ideja. Neke male plastične vrećice suhog voća i orašastih plodova, grožđica, zobenih pahuljica i žitarica su idealna hrana. Tako možete uživati u zdravim grickalicama bilo gdje.
Ako nemate problema s jutarnje mučnine, maksimalno iskoristite priliku bife za doručak u hotelu na odmoru. Mnogi hoteli nude dobar izbor hrane kao što su žitarice od cjelovitih žitarica, sušeno i svježe voće, jogurt i svježe pripremljeni kruh. Ove namirnice će vam dati mnogo vitamina i minerala, kao i vlakna. Dodajte čašicu ili dvije voćnog soka i započeli ste dan dobrom prehranom.
