sadržaj:
- Medicinski video: Resident Evil 7: Biohazard - Gameplay - Part 1 - IT'S FRICKIN' TERRIFYING!
- Savjeti za brzo trčanje tijekom trudnoće
- 1. Pobrinite se da pijete puno vode
- 2. Provjerite jesu li vaše prehrambene potrebe zadovoljene
- 3. Osigurajte dovoljno odmora
Medicinski video: Resident Evil 7: Biohazard - Gameplay - Part 1 - IT'S FRICKIN' TERRIFYING!
Trudnice mogu birati brzo ili ne. To ovisi o vašem zdravstvenom stanju i snazi u obavljanju posta i fazi trudnoće. Post tijekom trudnoće je malo rizično. Ali, post tijekom stare trudnoće možda neće trebati da brinete ako je vaša trudnoća dobro zdravlje i hranjive tvari koje vaše tijelo treba može biti ispunjeno kako treba.
Savjeti za brzo trčanje tijekom trudnoće
Studija Ziaeea, i sur. (2010) pokazuju da ramazanski post tijekom trudnoće nije povezan s fetalnim rastom u maternici i kada se beba rodi, ako trudnice mogu dobro ispuniti svoje prehrambene potrebe.
Druge studije objavljene u časopisu Journal of Research in Medical Sciences 2011. također dokazuju da ramazanski post ne utječe negativno na rast fetusa, volumen amnionske tekućine i cirkulaciju krvi u posteljici.
To dokazuje da je post siguran za trudnice. Uz napomenu, trudnice moraju biti u stanju zadovoljiti hranjive tvari potrebne za razvoj i rast fetusa. Neke stvari koje majka mora uzeti u obzir pri trčanju tijekom trudnoće su:
1. Pobrinite se da pijete puno vode
Barem morate ispuniti svoje potrebe za tekućinom od 2 litre dnevno (što odgovara 8 čaša) ili više. To je učinjeno tako da izbjegavate dehidraciju tijekom posta. Dehidracija koja se javlja kada ste trudni može ugroziti fetus u maternici. Izbjegavajte konzumiranje pića s kofeinom, kao što su čaj, kava i bezalkoholna pića tijekom posta. Ova pića mogu povećati rizik od dehidracije tijekom posta.
2. Provjerite jesu li vaše prehrambene potrebe zadovoljene
Vrlo je važno za vas zadovoljiti prehrambene potrebe tijekom trudnoće kako biste poduprli rast i razvoj fetusa. Kako bi zadovoljili vaše prehrambene potrebe, trebate ispuniti svoj tanjur izvorima ugljikohidrata, životinjskih bjelančevina, biljnih proteina, zdravih masti, vitamina i minerala svaki obrok kada se razbije i zori. U najmanju ruku, trebate konzumirati 5 obroka povrća i voća svaki dan kako biste zadovoljili svoje potrebe za vitaminima i mineralima.
Izbjegavajte hranu s visokim sadržajem kalorija, ali ne sadrže važne hranjive tvari. Ova hrana samo će vas iskustvo viška težine dobitak. Također provjerite je li hrana koju jedete kuhana kako bi se spriječila infekcija ili trovanje hranom.
Prehrambene potrebe tijekom stare trudnoće
Neke važne prehrambene potrebe koje morate zadovoljiti tijekom trudnoće su:
željezo. Potrebe željeza kod trudnica povećavaju se blizu vremena rođenja. To je zbog toga što se volumen majke i fetusa povećava s razvojem trudnoće. Možete zadovoljiti svoje željezne potrebe jedući crveno meso i zeleno povrće.
kalcijum. U trećem tromjesečju, rast kostiju djeteta je vrlo brz, tako da se potrebe kalcija u majke također povećavaju. Trudnice moraju osigurati 1200 mg kalcija dnevno, koje se može dobiti iz mlijeka, sira, jogurta, ribe s kostima (kao što su inćun i sardine) i zelenog povrća.
Masne kiseline i kolin. Masne kiseline i holin potrebne su u razvoju mozga i fetalnog živčanog sustava koji se još uvijek nastavlja tijekom trećeg tromjesečja. Neki izvori hrane masnih kiselina i kolina su masne ribe (kao što su losos, tuna i srdele) i omega-3 obogaćena jaja.
cink. Cink zahtjevi koji su ispunjeni tijekom trudnoće mogu spriječiti rađanje preranog djeteta. Izvori hrane cinka su crveno meso, plodovi mora, zeleno povrće i orašasti plodovi.
3. Osigurajte dovoljno odmora
Da bi vaš post bio glatak i da se ne osjećate slabo u sred posta, trebate uštedjeti potrošnju energije tako što ćete malo odspavati. Važno je da dobijete dovoljno vremena za odmor, i to popodne i noću. Također smanjite tešku aktivnost i vježbajte dok postite.
