sadržaj:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Koji su prehrambeni unosi potrebni trudnicama?
- Raznovrsni izbor zalogaja tijekom trudnoće koji su zdravi i sami se možete osjećati kao kod kuće
- 1. Jabučne kriške, ovseni krekeri i umak od kikiriki maslaca
- 2. Jogurt s kikirikijem i kriškama voća
- 3. Čokolada i voće
- 4. Sendvič s tunjevinom
- 5. Grickalice od voća i povrća
- 6. Kokice i orašasti plodovi
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Prisutnost djeteta maternice zahtijeva da trudnice dobiju više hrane. Ali ponekad zbog mučnine možda nemate apetit da jedete rižu. Iako je i dodatni unos hrane potreban da bi se poduprlo idealno povećanje težine tijekom trudnoće. Smirite se, dame. Ako stvarno nemate veliki apetit, još uvijek možete zaobići jelo između obroka. Dakle, koji su izbor zalogaja tijekom trudnoće koji su zdravi i sigurni za vašu maternicu? Čitajte dalje i saznajte!
Koji su prehrambeni unosi potrebni trudnicama?
U osnovi, energetske potrebe trudnica se povećavaju za 17 posto u usporedbi sa ženama iste dobi koje nisu trudne. Da bi bile dovoljne, trudnice koje imaju normalnu težinu moraju barem zadovoljiti kalorijski unos od oko 300 kcal dnevno tijekom prvog tromjesečja i 450 kcal dnevno tijekom drugog tromjesečja do trećeg tromjesečja.
Potrebe za kalorijama idealno se dobivaju iz zdrave prehrane koja se sastoji od 20% proteina, 30% masti i 50% ugljikohidrata.
Raznovrsni izbor zalogaja tijekom trudnoće koji su zdravi i sami se možete osjećati kao kod kuće
Evo nekih zdravih izbora za grickalice tijekom trudnoće i možete se okušati kod kuće:
1. Jabučne kriške, ovseni krekeri i umak od kikiriki maslaca
Ovaj zdravi snack paket obogaćen je biljnim proteinima, vlaknima i zdravim mastima koji vas mogu držati puni između obroka. Kao zalogaj u uredu, možete ga pripremiti rano ujutro prije odlaska.
Dovoljno kriške produžuju jednu jabuku srednje veličine, dogovaraju se u kutiji za ručak s 2-4 krekera od pune pšenice i 1-2 žlice maslaca od kikirikija. Odaberite prirodni maslac od kikirikija, jer umjetni maslac od kikirikija (proizvođači) može sadržavati nezasićene zasićene masti.
Da ne bi bilo dosadno, isprobajte različite kombinacije. Na primjer bademov maslac s drugim voćem (kruške ili banane).
2. Jogurt s kikirikijem i kriškama voća
Ako ste lijeni da biste jeli jako, pokušajte to zaobići jedući tri obroka jogurta s niskim udjelom masti između obroka. Jogurt je hrana bogata proteinima i kalcijem, koja vam može pomoći osigurati da dijete u maternici ima jake kosti i zube.
Različite vrste jogurta, različite prehrambene vrijednosti. Na primjer, grčki jogurt koji ima gušću teksturu veći je u proteinima od običnog jogurta. Običan jogurt također ima niže razine šećera od raznih vrsta jogurta. Ipak, svatko ostaje zdrav.
Kao snack tijekom trudnoće, prebacite svoj izbor jogurta u malu zdjelu i pospite 1-2 žlice po vašem izboru graha koji su grubo usitnjeni. Također ga možete upotpuniti svježim voćnim kriškama kao što su jagode, breskve, kivi, zmaj voće, naribani kokos i sušeno voće kao što su grožđice ili sultanine. Posluživanje jogurta s mnoštvom preljeva može pomoći u zadovoljavanju potreba za proteinima, vlaknima i dnevnim kalcijem za trudnice.
3. Čokolada i voće
Dobre vijesti ako ste ljubitelj čokolade. Jedenje čokolade tijekom trudnoće može smanjiti visoki krvni tlak, što je faktor rizika za preeklampsiju.
Pokušajte miješati crnu čokoladu male veličine s bilo kojim od vaših omiljenih komada voća. Alternativno, čokoladu možete otopiti kao cocolan bua umak za popodnevnu užinu vikendom. Čokoladni puding napravljen od mlijeka s niskom razinom masnoće također može povećati dnevni unos kalcija kako bi se izgradile kosti vaše bebe.
4. Sendvič s tunjevinom
Pretpostavka da žene ne bi trebale jesti ribu dok je trudna već je ustajala. Dokle god se kuhaju i porcije nisu prekomjerne, dobro se jede dva do tri porcije ribe svaki tjedan.
Tuna je dobar izbor za konzumiranje ribe tijekom trudnoće. Tuna je bogata proteinima, omega-3 i DHA koji mogu pomoći u razvoju mozga vašeg djeteta. Tuna uključuje i ribe s niskom razinom žive.
Da biste dodali zdrava vlakna i masnoću, par tune s komadima avokada i rajčice i jajima kao punjenje kruha od pšenice.
5. Grickalice od voća i povrća
Ako ste lijeni za žvakanje, još uvijek možete dobiti unos hrane od punjenja. Prvo zamrznite svoj izbor voća, kao što su banane, avokado ili obiteljske bobice (jagode, borovnice, kupine).
Nakon toga dodajte smrznuto voće, jogurt i mlijeko. Možete dodati nekoliko pramenova špinata ili celera kako biste zadovoljili vaše potrebe za povrćem. Ako želite slađe, umjesto šećera, zamijenite ga prirodnim medom. Dodajte maslac od kikirikija koji daje unos proteina.
6. Kokice i orašasti plodovi
Jedna pritužba koja se može pojaviti tijekom trudnoće je konstipacija. Izbor trudnih obroka bogatih vlaknima može vam pomoći u prevladavanju ovog problema. Primjeri su kokice i orasi.
Možete napraviti vlastitu kokicu kod kuće ili na poslu, ali nemojte koristiti dodatnu sol i maslac. Poslužite uz pregršt graha po svom izboru i voila! Imaš lagan, zdrav obrok. Ako volite slatkiše, odaberite orahe umotane u sloj čokolade kako biste zadovoljili svoje potrebe.
