sadržaj:
- Medicinski video: Century of Enslavement: The History of The Federal Reserve
- Kada tijelu nedostaje kalcij
- Koliko izvora kalcija trebate konzumirati u jednom danu?
- Onda, koji su najbolji izvori kalcija?
Medicinski video: Century of Enslavement: The History of The Federal Reserve
Kalcij nije potreban samo za rast kostiju u djetinjstvu. Također trebate ovu hranjivu tvar dok ne starite.
Mnogi ljudi ne shvaćaju da nisu jeli dovoljno izvora kalcija, posebno tijekom posta gdje je unos hrane ograničen. U stvari, nedostatak kalcija uzrokovat će različite poremećaje i tjelesne funkcije, osobito u vašem kosturu.
Zatim, koliko izvora kalcija trebate konzumirati ako ne želite doživjeti tjelesnu disfunkciju? Koja hrana sadrži visoki kalcij?
Kada tijelu nedostaje kalcij
Koliko često jedete hranu kalcija u jednom danu? Zapravo, ne samo da ste manje zabrinuti s unosom kalcija, nego mnogi ljudi također ne shvaćaju da im je uskraćen kalcij.
Zapravo, nedostatak kalcija ili hipokalcemija mogu uzrokovati razne tjelesne poremećaje, kao što su:
- Smanjena sposobnost pamćenja
- Često osjećate grčeve u mišićima
- Odjednom su se neki dijelovi tijela osjećali zanijemljeni
- Lako depresivan
- Kosti postaju krhkije i lako se lome
- Problemi s noktima
- Rizik rane osteoporoze
Da, osteoporoza je komplikacija koja često nastaje zbog toga što osoba nije ispunila svoj unos kalcija od mladosti. Iako niski unos kalcija nije jedini uzrok osteoporoze, ali konzumiranjem adekvatnog kalcija iz rane dobi, možemo smanjiti rizik od razvoja ove bolesti kostiju.
Zapravo, kalcij ulazi u tijelo, od kojih je većina pohranjena u kostima i čini kosti čvrstim i jakim. Kada tijelu nedostaje kalcij, uzet će se rezerve kalcija u kosti. To onda čini vaše kosti krhke i sklone lomljenju.
Koliko izvora kalcija trebate konzumirati u jednom danu?
Da biste spriječili sve te poremećaje, morate zadovoljiti potrebe kalcija. Svaka dobna skupina ima različite potrebe za kalcijem. Prema broju nutritivnih adekvatnosti koje je izdalo indonezijsko Ministarstvo zdravlja 2013., kalcij se mora konzumirati dnevno za:
- Djeca od 6 do 9 godina: 1000 mg dnevno
- Djeca od 10-18 godina: 1200 mg na dan
- Dob od 19-29 godina: 1100 mg dnevno
- Više od 30 godina: 1000 mg dnevno
Onda, koji su najbolji izvori kalcija?
Nije teško ispuniti svoje potrebe za kalcijem. Možete jesti samo hranu bogatu izvorima kalcija, kao što su sljedeće:
- mlijeko
- sir
- jogurt
- sardina
- Kao i zeleno lisnato povrće brokula, kelj i špinat
- Soja i preparati, kao što su tofu i tempeh
Ako uzimate dodatak vitamina D, ne zaboravite pročitati pravila korištenja na pakiranju. U međuvremenu, za dodatak prehrani kod djece, savjetujte se s pedijatrom prije konzumiranja.
