sadržaj:
- Medicinski video: KAKO DOBITI MISICNU MASU - SAVJETI ZA MLADE POCETNIKE
- Što je to? čisto jelo?
- Kako to učiniti čist jesti?
- 1. Jedite svježu hranu
- 2. Povećajte potrošnju vlakana
- 3. Odaberite složene ugljikohidrate kao glavni izvor hrane
- 4. Pročitajte nutritivnu vrijednost svake hrane
- 5. Odredite dio i sate obroka
- 6. Pijte dovoljno mineralne vode
- Da li čisto jelo dobro učinjeno?
Medicinski video: KAKO DOBITI MISICNU MASU - SAVJETI ZA MLADE POCETNIKE
Jeste li ikada čuli za dijetu čisto jelo, ili jesi li uopće bio na ovoj dijeti? Je li ova dijeta dobra i nema štetan učinak?
Što je to? čisto jelo?
Kao i druge dijete, čisto jelo dizajniran s ciljem gubitka težine. dijeta čisto jelo prvi put se pojavio u 1960, ali je široko uveden u 2007 Tosca Reno koji je izdao knjigu pod nazivom "Eat Clean Dijeta". u osnovi čistjelo ne prehrana, nego način života i izbor hrane za konzumaciju.Čisto jelo Smatra se da može izgubiti težinu, povećati potrošnju energije i metabolizam, poboljšati kvalitetu sna, učiniti kožu i kosu zdravijom i poboljšati mentalno zdravlje.
Kako to učiniti čist jesti?
1. Jedite svježu hranu
Čisto jelo principijelno konzumiraju svježu hranu i dobar proces kuhanja. Osim toga, glavni princip čisto jelo naime, ne jesti pakiranu hranu, kao što je govedina, konzervirana riba, kobasice, nuggetsi, čak i umak od soje i umak. Treba izbjegavati svu hranu s konzervansima i aditivima. Preporučljivo je konzumirati pileća prsa u usporedbi s piletinom, ili jesti jabuke izravno iz pite od jabuka koje sadrže aditive. Poanta je da je svježa hrana najvažnija stvar.
Prednosti izbjegavanja prerađene hrane dokazane su u istraživanju istraživanja hrane i prehrane. U ovoj studiji dokazano je da ljudi koji su jeli svježu hranu proizveli su više kalorija da bi probavili hranu koja je dolazila, u usporedbi s ljudima koji su jeli prerađenu hranu. To može spriječiti pojavu pretilostite razne degenerativne bolesti uzrokovane viškom kalorija i masti u tijelu.
2. Povećajte potrošnju vlakana
Ne morate biti vegetarijanac ako to želite čisto jelo, ali jedan od načela uvedenih u čisto jelo povećava potrošnju vlakana u jednom danu. Naravno, vlakna se dobivaju iz svježeg povrća i voća.
3. Odaberite složene ugljikohidrate kao glavni izvor hrane
Ljudi koji to rade čisto jelo obično se preporučuje konzumiranje 1200 do 1800 kalorija. Ova mala količina kalorija doista je namijenjena programima mršavljenja. Stoga se preporučuje često konzumiranje složenih ugljikohidrata s visokim udjelom vlakana, kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, smeđa riža, smeđa riža i tako dalje. Osim toga, preporuča se i jesti hranu bogatu bjelančevinama koja može izdržati glad.
4. Pročitajte nutritivnu vrijednost svake hrane
Vaš zadatak je da saznate informacije o hrani koja će se dati tijelu. Bolje je ako hrana ima više od jednog aditiva, onda je ne konzumirajte. Također imajte na umu razine natrija i šećera u tim namirnicama. Čisto jelo također uvelike ograničava potrošnju šećera i natrija. Granica natrija koja se može konzumirati u jednom danu je 2300 mg natrija, dok u prerađenoj hrani ili pakiranju sadržaj natrija može premašiti unaprijed određenu granicu.
5. Odredite dio i sate obroka
Ključ gubitka težine nije samo izbor hrane, nego i dio koji se jede i redovito vrijeme obroka. Dio koji se preporučuje u tome čisto jelo što znači podijeliti vrijeme i dio obroka za čak 6 manjih obroka u jednom danu. Jesti male dijelove hrane, ali često će vas spriječiti da osjećate glad, jer proces probave hrane provodi tijelo.
6. Pijte dovoljno mineralne vode
Unutar dana preporuča se piti 2 do 3 litre mineralne vode, što odgovara 13 do 8 čaša dnevno. Osim što tijelo dobro hidrira, konzumiranje vode za piće i izbjegavanje kalorijskih pića olakšava vam da izgubite težinu.
da li čisto jelo dobro učinjeno?
načelo čisto jelo zapravo gotovo jednako načelu uravnotežene prehrane koje preporuča Ministarstvo zdravlja Republike Indonezije. Dakle, zapravo smo dugo bili ohrabrivani da činimo ono što se zove čisto jelo, Postavite dio i vrijeme za jelo, izbjegavajte prerađenu hranu koja sadrži visoke kalorije, smanjite šećer i sol, konzumirajte mnogo vlakana i dovoljno vode, također su stvari koje su također u uravnoteženim smjernicama prehrane.
Ali princip čisto jelo ono što treba izbjegavati je uzimanje dodataka uz hranjive tvari. Ovo tijelo zapravo nije potrebno, jer ako možete pojesti svježu hranu, kao što je povrće, voće, izvore proteina i ugljikohidrate s porcijama, onda ta hrana može zadovoljiti vaše potrebe za mineralima i vitaminima. Osim toga, ako zaista želite izgubiti na težini, prvo se trebate obratiti zdravstvenom stručnjaku, kao što je nutricionist, kako biste lakše došli do željenog cilja i izbjegli prehrambene navike.
Također pročitajte
- 6 stilova prehrane koji frustriraju vašu prehranu
- Prehrana sirove hrane i njezine prednosti za zdravlje
- Sundries od banana dijeta za mršavljenje
