sadržaj:
- Medicinski video: How sugar affects the brain - Nicole Avena
- Upoznajte različite vrste gladi
- 1. Stvarna glad
- 2. Gladan za gledanje filmova ili televizije
- 3. Gladan zbog dosade
- 4. Gladan zbog emocija
- 5. Gladan u popodnevnim satima
- 6. Glad zbog stresa
- 7. Gladan zbog PMS-a
- 8. Gladne oči
- 9. Gladan jer već jede
- 10. Gladan zbog nedostatka prehrane
Medicinski video: How sugar affects the brain - Nicole Avena
Glad je zagonetka. Ponekad jedemo samo malo i već se osjećamo puni, dok se u drugim danima osjećate gladni iako ste jeli u velikim količinama. To je zato što često pogrešno prepoznajete gladne tipove. Na primjer, gladni jer nisu jeli ili samo zbog nečeg žudnja. Koliko vrsta gladi možete osjetiti? Evo pregleda.
Upoznajte različite vrste gladi
Da bi vam pomogao razumjeti što vaše tijelo stvarno osjeća, morate razumjeti razlike između sljedećih vrsta gladi.
1. Stvarna glad
Stvarna glad ili fizička glad, najvažnija je vrsta gladi. Kroz glad, tijelo vam govori kada jesti. Susan Albers, PysD, autorica EatQ-a, kaže: "Ova vrsta gladi čini da osjećate fizičke znakove kao što su slabost, glavobolja, bez energije, i buka želuca."
Dakle, ako već osjećate gore navedene znakove, odmah jedite s uravnoteženom hranjivom hranom. Provjerite sadrži li hrana ugljikohidrate, proteine, vlakna, vitamine i minerale.
2. Gladan za gledanje filmova ili televizije
Što je bolje pratiti vas kada gledate televiziju nego grickalice? Studija od American Journal of Clinical Nutrition u 2013 otkrili da jedeći dok radite druge stvari mogu nas potrošiti više kalorija nesvjesno.
Dakle, ako gledate film ili televiziju, trebate držati ruke zauzete radeći nešto drugo. Na primjer, dok masirate noge i ruke ili podižete utege budaletina prilično blaga. Ako oglašavate, možete i privremeno promijeniti televizijsku stanicu tako da je ne iskušava hrana.
3. Gladan zbog dosade
Kada se osjećate dosadno, obično jedete dosadu. Sada, jedna stvar koju možete učiniti je tolerirati više dosade da se smanji želja za jelom, čineći dosadu vrijeme za opuštanje.
Također se možete riješiti dosade laganom vježbom, izlaskom iz ureda ili kuće ili čišćenjem. U biti, bolje je da se aktivno krećete ili vježbate kada vam je dosadno umjesto da se prejedete.
4. Gladan zbog emocija
Ova vrsta gladi je kombinacija gladi i emocija koje su preplavile. To se događa kada vam se razina šećera u krvi spusti, što vas čini razdražljivijim i uznemirenim.
Nedavna studija na Sveučilištu Ohio otkrila je da ljudi koji imaju nisku razinu šećera nastoje agresivnije djelovati prema svojim partnerima. Kada to osjetite, možete uzeti slatki obrok da vratite razinu šećera u krvi i raspoloženje Ti.
5. Gladan u popodnevnim satima
Dr. Michelle May, stručnjakinja za jelo, rekla je: "Poslijepodne je vrijeme kada ljudi često osjećaju glad. To je uzrokovano smanjenom razinom energije jer je prošlo nekoliko sati otkako smo jeli ručak.
Najbolje je napraviti plan obroka. Nemojte predugo ostavljati želudac bez jela. Spasite grickalice koje su bogate proteinima jer vas mogu učiniti gladnijima, kao što je jogurt.
6. Glad zbog stresa
Susan Albers je rekla: "Postajemo sve željniji jesti, a ne izbirljivi kad doživljavamo stres." Međutim, postoje i ljudi koji čak i ne jedu kad su pod stresom.
Jedan trik koji može pomoći u prevladavanju ove vrste gladi zbog stresa je učenje za upravljanje stresom. Način je da duboko udahnete kako biste smirili um, nacrtali, napisali dnevnik,oduškaprijateljima,
7. Gladan zbog PMS-a
Vašu odlučnost da slijedite zdravu prehranu možete zanemariti kada doživite predmenstrualni sindrom ili PMS, koji je nekoliko dana prije menstruacije. Kod PMS-a hormonalne promjene mogu povećati apetit.
Obratite pozornost na znakove gladi i pojedite malo više ako se stvarno osjećate gladni. S vremenom će ti simptomi nestati i ponovno ćete pronaći ravnotežu.
8. Gladne oči
Također poznata kao glad jer je hrana na vidljivom mjestu. Kada uđete u blagovaonicu i vidite kolač tamo, želite ga uzeti ispravno? Iako u to vrijeme niste bili nužno jako gladni.
Ključ je zaustaviti se na neko vrijeme prije nego što ga uzmemo. Zatim, razmislite ponovo jeste li u tom trenutku stvarno jeli ili još uvijek kasnite. Zapamtite također, ako prije nego što vidite hranu koju niste gladni, to znači da ste samo gladni za očima.
9. Gladan jer već jede
Doručak u 7 sati, ručak u 12 sati i večera u 18 sati. Naše tijelo je uvjetovano jesti u određeno vrijeme od vrlo mlade dobi. Ali jesmo li u to vrijeme stvarno gladni? Ili je to samo navika? Razmislite na trenutak o tome. Ako se u to vrijeme doista osjećamo gladni, jedi!
10. Gladan zbog nedostatka prehrane
Ova vrsta gladi nije isto što i tjelesna glad. Na primjer, ako se osjećate puni nakon što ste pojeli čips od krumpira, zatim 30-60 minuta zatim ponovno ogladnite. To je zato što hrana koju jedemo nema dobru prehranu, zbog čega se brže osjeća glad.
Ono što možete učiniti je uvijek jesti namirnice koje imaju dobru i potpunu prehranu. Morate biti u stanju uravnotežiti hranu. Na primjer, nemojte koristiti ugljikohidrate iz bijele riže. Povećajte unos povrća i voća bogatih vlaknima, vitaminima i mineralima. Ne zaboravite popuniti unos proteina s tofua, tempeha, jaja ili pilećeg mesa.
