sadržaj:
- Medicinski video: 867-1 Save Our Earth Conference 2009, Multi-subtitles
- Što je spor metabolizam i zašto uzrokuje pretilost?
- Uzroci metaboličkog usporavanja
- Kako se nositi s sporim metabolizmom
- 1. Povećajte potrošnju proteina
- 2. Učinite dizanje utega i vježbe visokog intenziteta
- 3. Redovito konzumiranje hladne vode
- 4. Istovremena potrošnja
- 5. Smanjite solo aktivnosti
- 6. Jedite začinjenu hranu
Medicinski video: 867-1 Save Our Earth Conference 2009, Multi-subtitles
Metabolizam je pojam za različite tjelesne kemijske procese koji djeluju za održavanje preživljavanja, od kojih je jedan održavanjem energetske ravnoteže. Iako to traje i dalje, metabolički proces se ne odvija stalno, već se procesira brzo ili polako jer je pod utjecajem različitih čimbenika, a to se može dogoditi svakome. Ako metabolizam postane spor, rezultat je smanjenje uporabe rezervi hrane i poticanje pretilosti.
Što je spor metabolizam i zašto uzrokuje pretilost?
Postoje tri metabolička mehanizma koja se javljaju u našem tijelu:bazalnog metabolizma (BMR), energetski metabolizam za aktivnost i energetski metabolizam za probavljanje hrane. BMR ima najveći udio u našem tijelu, koji je jednak 50-80%, jer taj mehanizam ima ulogu održavanja različitih funkcija organa i ravnoteže između masti i mišića. Općenito, spor metabolizam nastaje uslijed usporavanja izgaranja energije za aktivnosti i mehanizma BMR.
Funkcija metaboličkog procesa je osigurati energiju i zamijeniti oštećene tjelesne stanice razbijanjem hranjivih tvari i hrane ili rezerve masti. Kada je metabolizam spor, tijelo će biti teže obraditi hranu za proizvodnju energije. Kao rezultat toga, dolazi do smanjenja mišićne mase, a tijelo pohranjuje više masnih naslaga.
Uzroci metaboličkog usporavanja
Evo nekih stvari koje uzrokuju da je metabolizam tijela sporiji:
- Starost - Proces starenja uzrokuje da tijelo lakše izgubi razna tkiva, od kojih je jedno mišićno. Smanjenje mišićne mase usporit će metabolički proces i istovremeno smanjiti dostupnost energije za aktivnosti.
- Nedostatak kalorija - Dijeta je ekstremna bez prilagodbi, a unos kalorija je manji od normalnog, uzrokujući da tijelo proizvodi manje energije i usporava metabolizam. Za dugo vremena, to također uzrokuje da tijelo izgubi mišićnu masu.
- Nedostatak minerala - Neki od minerala potrebnih za održavanje metabolizma su željezo i jod. Nedostatak željeza može uzrokovati poremećaj distribucije kisika u mišićno tkivo kako bi se sagorjela mast. Iako nedostatak joda utječe na učinkovitost hormona štitnjače, tako da može usporiti metabolizam.
- Nedostatak složenih ugljikohidrata - vlakna od cjelovitog pšeničnog zrna, povrća i voća dobar su izvor ugljikohidrata za tijelo jer može proizvesti više kalorija, ali manje pohranjeno kao masnoća.
- Nedostatak tjelesne aktivnosti - Više energetskih potreba prilikom vježbanja aktivira tijelo da pokrene metabolički mehanizam. Redovito vježbanje, tijelo može održavati bolju mišićnu masu i ubrzati BMR mehanizam nakon vježbanja.
- Previše konzumiranja alkohola - Budući da alkohol može ometati proces sagorijevanja masti, prekomjerna konzumacija također uzrokuje da tijelo koristi alkohol češće kao energetski sastojak od masti, što rezultira sporijim metaboličkim procesom.
- Status bolesti - neke bolesti koje ometaju hormonsku ravnotežu kao što je sindrom Cushingi hipotireoza, uzrokujući metabolizam osobe da bude sporiji od većine normalnih ljudi.
Kako se nositi s sporim metabolizmom
Iako se metabolizam tijela smanjuje s godinama, održavanje metabolizma tako da nije prespor, jedan je od čimbenika zdravog života. Što je metabolizam brži, to više energije dobivate iz sagorijevanja kalorija, a lakše je održavati idealnu tjelesnu težinu. Evo nekoliko načina za rješavanje sporog metabolizma:
1. Povećajte potrošnju proteina
Protein je hranjiva tvar koja djeluje kao energija i može pomoći u zamjeni oštećenja tkiva. Protein također može pomoći metaboliziranju energije u probavljanju hrane, ili o onome što je poznato pod pojmom termički učinak hrane (TEF). Potrošnja hrane bogate proteinima može povećati stopu metabolizma tri puta veću od ugljikohidrata i masti. Konzumiranje proteina dok ste na dijeti pomaže vam u prevladavanju prekomjerne gladi i sprječavanju gubitka mišićne mase koja je nuspojava prehrane.
2. Učinite dizanje utega i vježbe visokog intenziteta
Obje ove sportske metode potiču mišiće da rade učinkovitije i ubrzavaju metabolizam čak i nakon vježbanja. Podizanje težine također pomaže povećanju mišićne mase koja je korisna u sprečavanju metaboličkog usporavanja.
3. Redovito konzumiranje hladne vode
Kada se zadovolje potrebe za pitkom vodom, tijelo doživljava privremeno povećanje metabolizma. Nasuprot tome, stanje dehidracije usporit će metabolizam tijela. Pijenje hladne vode imat će bolji metabolički učinak jer će vaše tijelo pokušati prilagoditi temperaturu vode koju pijete sagorijevanjem više kalorija. Pitka voda vam također pomaže da ograničite potrošnju šećera iz pića i da se osjećate puno brže.
4. Istovremena potrošnja
Kofein koji se nalazi u kavi i napitcima zelenog čaja je istodoban rad na središnjem živčanom sustavu i može pomoći povećati metabolizam za pet do osam posto više. Ovaj učinak je također učinkovit u pomaganju procesu sagorijevanja masti kako bi održao težinu. Osim kofeina, zeleni čaj je također bogat antioksidansima koji su dobri za zdravlje.
5. Smanjite solo aktivnosti
Jedan primjer solo aktivnosti je predugo sjedenje dok radimo ili vozimo, a to može potaknuti nakupljanje masti jer je manje aktivno. Jedan od načina smanjenja učinka predugog sjedenja je da se koristi stolni stalak ili stalak svakih 30 minuta kako bi se tijelo pomaklo kada radimo. Stojeći, skloni smo biti aktivniji jer može ubrzati metabolički mehanizam i potaknuti tijelo da nastavi sagorijevati kalorije.
6. Jedite začinjenu hranu
Izvori pikantnih namirnica kao što su čili i papar sadrže tvar koja se zove kapsaicin koji mogu pomoći metabolizmu tijela. Iako je učinak mali, samo jedenje začinjene hrane može spaliti još 10 kalorija u jednom obroku.
PROČITAJ TAKO:
- 7 namirnica za ubrzavanje sagorijevanja masti
- Jesti noću stvaraju masnoću, mit ili činjenicu?
- Savjeti za korištenje vode za mršavljenje
