sadržaj:
- Medicinski video: Čuva srce:Stari nemački recept za pritisak i arterije
- Hrana koja može učiniti vaše srce sretnim
- 1. Voće, povrće i riba
- 2. Ugljikohidratna hrana
- 3. Tamna čokolada
- 4. Zeleni čaj
Medicinski video: Čuva srce:Stari nemački recept za pritisak i arterije
Ne samo slušati pjesme ili praznike koji mogu stvoriti sretna srca. U stvari, jelo također može uspjeti raspoloženje Postajete sretan i sretan. Koja hrana može učiniti vaše srce sretnim?
Hrana koja može učiniti vaše srce sretnim
1. Voće, povrće i riba
U nedavnom istraživanju objavljenom u British Journal of Psychiatry, 3.500 muškaraca i žena koji su jeli hranu bogatu hranjivim tvarima imalo je manje depresije od onih koji su jeli mnogo slatke, masne hrane, prerađenog mesa i visokovrijednih mliječnih proizvoda.
Prethodna istraživanja pokazala su da antioksidansi sadržani u voću i povrću i masnim kiselinama omega-3 u ribama je usko povezana s smanjenim rizikom od depresije i može biti sretno srce.
Folna kiselina i vitamini B u zelenom povrću kao što su špinat, žitarice i naranče, utječu na prijenos živaca što rezultira promjenama raspoloženja. Stručnjaci kažu da zaštitni učinak ove hrane dolazi od nakupljanja hranjivih tvari.
2. Ugljikohidratna hrana
U novoj studiji unutra Arhiva interne medicine, navodi da ljudi koji godinu dana prate prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, koja se sastoji od 20 do 40 grama ugljikohidrata svaki dan (oko ½ šalice riže i jedna kriška kruha), češće doživljavaju depresiju, tjeskobu i ljutnju od onih na dijeti s niskim udjelom masti. , visoke ugljikohidrate, i usredotočiti se na mlijeko bez masnoće, cjelovite žitarice, voće i orašaste plodove.
Ovdje istraživači sumnjaju da ugljikohidrati povećavaju proizvodnju serotonina, kemikalija u mozgu koja daje dobre osjećaje. Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata za cijelu godinu također može imati negativan učinak raspoloženje, Dobro je jesti ugljikohidrate s niskim glikemikom kao što su smeđa riža ili tjestenina od pšenice.
3. Tamna čokolada
jesti tamna čokolada (oko 40 grama) svaki dan tijekom dva tjedna može smanjiti hormon stresa, uključujući kortizol, kod ljudi s visokim rizikom od stresa, prema studiji provedenoj na Istraživački centar Nestléa (Nestlé Research Center) nedavno u Švicarskoj. Ova studija pokazuje da su polifenoli (antioksidansi) u čokoladi, kao i voće i povrće, možda doprinijeli promjenama stresa. Ali ne zaboravite da 40 grama čokolade ima 235 kalorija. Vaša se težina može neznatno povećati. Ali ne stres, ha!
4. Zeleni čaj
Studija u Japanu ispitala je razine stresa od 40.000 ljudi. Utvrđeno je da je 20% ljudi koji su pili 5 šalica zelenog čaja dnevno imali nižu razinu stresa od ljudi koji su pili samo jednu šalicu čaja dnevno.Rezultati ostaju istiniti da zeleni čaj može učiniti vaše srce sretnim. Uključujući i nakon utjecaja drugih čimbenika, uključujući dob, spol, povijest bolesti, indeks tjelesne mase, konzumaciju alkohola, pušenje i prehranu.
