sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Popis visoko-energetskih izvora hrane koji ne stvaraju masnoće
- 1. Pšenica i smeđa riža
- 2. Voće
- 3. Povrće
- 4. Jaja i meso s niskim udjelom masti
- 5. Riba
- 6. Jogurt
- 7. Matice
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Mnogi popularni prehrambeni trendovi otežavaju aktivistima da izgladnjuju sebe ozbiljnim ograničavanjem ili čak zaustavljanjem unosa nekih važnih hranjivih tvari. Zapravo, ova metoda nije nužno zdrava za tijelo. Ograničavanje unosa hrane može vas učiniti umornim i letargičnim brzo. Važni hranjivi sastojci, kao što su ugljikohidrati, masti i proteini, još uvijek su potrebni tijelu za proizvodnju energije. Ako i dalje želite dijetu bez da vam ponestane energije, širok izbor izvora energije hrane je još uvijek siguran za jelo bez straha od masti.
Popis visoko-energetskih izvora hrane koji ne stvaraju masnoće
Sljedeće su vrste hrane izvor energije koji može biti vaša alternativa, tako da ostanete uzbuđeni o svojim aktivnostima cijelo vrijeme, ali ne čine vas mast.
1. Pšenica i smeđa riža
Tijelo treba energiju da bi funkcioniralo. Jedan izvor visoke energije je sve što miriše na ugljikohidrate. Ali nemojte bezbrižno jesti ugljikohidrate. Odaberite namirnice koje sadrže ugljikohidratena primjersmeđa riža, zobena kaša i pšenični kruh.
Složeni ugljikohidrati sadrže vlakna tako da ih tijelo teže i dugo probavlja. Proizvedena energija će trajati dugo bez da se osjećate gladni. To je obrnuto proporcionalno jednostavnim ugljikohidratima koji ga brzo čine slabim.
2. Voće
Voće može biti izvor energije visoke energije zahvaljujući sadržaju vitamina i mineralima. Plodovi poput avokada sadrže dobre masti koje mogu biti izvor energije.
Voće je također malo kalorija, tako da se ne morate bojati pretilosti jer jedete mnogo voća. Za najbolje rezultate odaberite svježe voće.
3. Povrće
Kao i kod voća, povrće je također bogato mineralima, vlaknima i vitaminima koji su dobri za stvaranje visoko-energetskih izvora hrane. Dodavanje više povrća u jelovnik također vam može pomoći da smanjite težinu jer povrće ne sadrži masnoće.
Vlakna su dulje razbijena u tijelu tako da će vas duže osjećati puno. Osim toga, vlakna također služe za čišćenje probavnog trakta, čime se smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, raka, moždanog udara i bolesti srca.
Odaberite svježe povrće ili povrće na pari bez dodatka umaka. Ako nema dobar okus, možete ga jesti zajedno s izvorima proteina kao što su riba ili meso s niskim udjelom masti.
4. Jaja i meso s niskim udjelom masti
Mršavo meso može biti najbolji izbor kao izvor energije visoke energije, primjerice pileća prsa bez kože, komadići puretine, ribe ili govedine. Iako je ime nonfat, nemojte pogriješiti ova jela i dalje sadrže malu količinu masti sa sigurnim iznosom. Zapamti, jaMajka još uvijek treba tijelo da obavlja svoje funkcije i drži stanice i organe u dobrom stanju.
Osim toga, jaja također mogu biti opcija. Ipak, imajte na umu dio tako da ga ne pretjerate. Najbolji postupak za kuhanje nemasnog mesa i jaja je njihovo kuhanje. Za raznolikost možete ga ispeći, ali bez dodatnih umaka ili drugih masnih izvora kao što su ulje i maslac.
5. Riba
Primjeri riba koje su dobre za visoko-energetske izvore hrane su losos. Ova vrsta ribe bogata je omega-3, koja može spriječiti bolesti srca i održati zdravlje mozga. Omega 3 također funkcionira kao esencijalna masnoća. Ova vrsta masti ne može se proizvesti u ljudskom tijelu, pa ga treba dobiti od hrane koju jedete.
6. Jogurt
Jogurt je visoki izvor proteina. Protein je važan za stvaranje mišića i osjećat ćete se puno duže. Osim toga, jogurt također ima probiotike koji će poboljšati zdravlje crijeva i mozga, tako da može poboljšati vaše raspoloženje. Naravno s povećanjem raspoloženja, vi ćete biti više uzbuđeni u prolazu kroz super guste aktivnosti.
7. Matice
Orašasti plodovi također su dobar izvor proteina. Primjer je soja u tempeh. Osim toga, orašasti plodovi također imaju magnezij koji služi za proizvodnju energije i pomaže tijelu u obavljanju funkcija kao što su kontrola razine šećera u krvi i funkcija mišića. Ljudima koji su u stanju potrebe za magnezijem bit će potrebno više kisika. Zapravo, broj otkucaja srca može se povećati na 10 otkucaja u minuti. To znači da se tijelo mora dodatno potruditi da provodi aktivnosti.
