sadržaj:
- Medicinski video: 5 grickalica koje smete da jedete NOĆU! I to bez griže SAVESTI
- Zašto vam nedostatak sna ometa zdravlje?
- Zdrava prehrana za kontrolu tjelesne težine za osobe kojima nedostaje sna
- 1. Odabir namirnica koje sadrže visoko vlakno
- 2. Visoka proteinska hrana može vam pomoći od pretjerane gladi
- 3. Naviknite se jesti češće nego obično
- 4. Uzmite nekoliko minuta vremena za vježbanje
Medicinski video: 5 grickalica koje smete da jedete NOĆU! I to bez griže SAVESTI
Budite oprezni ako u posljednje vrijeme često ostanete budni, jer nedostatak sna može biti glavni uzrok povećanja tjelesne težine. Da, nedostatak sna doista može učiniti da postanete pretili i ovo stanje čini rizik doživljava razne degenerativne bolesti. Zapravo, koji su razlozi zbog kojih se tjelesna masa povećava kada je nedostatak sna? Kako onda možete i dalje biti sposobni za zdravu prehranu unatoč nedostatku sna?
Zašto vam nedostatak sna ometa zdravlje?
Kada spavate, vaše tijelo zapravo obavlja različite popravke i mnogo hormona proizvedenih u to vrijeme. Jedan od razloga zašto deprivacija spavanja čini vašu zdravu prehranu neredom je zbog poremećaja u funkcioniranju hormona u tijelu.
Ako vam nedostaje sna, tada se hormon leptin - koji igra ulogu u reguliranju sitosti - proizvodi dvostruko više nego obično. To stanje ne čini da se osjećate potpunije, već će tijelo postati imun na hormon leptin, čime će poremetiti signal sitosti koji bi trebao biti prihvaćen od strane mozga. To uzrokuje da se osjećate gladni iako ste upravo potrošili neku vrstu hrane.
Zdrava prehrana za kontrolu tjelesne težine za osobe kojima nedostaje sna
Onda će se moja tjelesna težina povećati ako mi uvijek nedostaje sna? Da, doista biste trebali imati dovoljno odmora i sna najmanje 7 sati, ali ako ste prisiljeni ostati budni do kasno, postoje neki savjeti koje možete učiniti kako biste spriječili da se to dogodi.
1. Odabir namirnica koje sadrže visoko vlakno
Jedan od problema uzrokovanih nedostatkom sna je povećan apetit. Ovo stanje doista može biti uzrokovano hormonskom disfunkcijom. Ali smirite se, možete potisnuti apetit tako što ćete jesti zdravu hranu, kao što su namirnice koje sadrže visoko vlakno. Jedenje vlaknastih namirnica čuva vas duže i sprječava vas da gladujete cijeli dan.
Osim toga, vlakna također mogu vezati masti u tijelu i smanjiti razinu masnoće koja se nakuplja. Povrće i voće glavni su izvor vlakana.
2. Visoka proteinska hrana može vam pomoći od pretjerane gladi
Ne samo da vam vlakna mogu pomoći od gladi koja se uvijek pojavljuje, nego i namirnice koje sadrže visoke proteine imaju iste nuspojave. Ali budite oprezni s izvorima bjelančevina koje sadrže mnogo masnoća, kao što su iznutrice, pileće meso u pratnji kože, goveđi gajih i ovčetina. Umjesto da želite izgubiti na težini, bit ćete iznenađeni brojem skala koje se povećavaju ako jedete te namirnice.
Odaberite izvore proteina kao što su riba, piletina bez kože, kokošja jaja (ograničite žute dijelove), tempeh, tofu i tako dalje.
3. Naviknite se jesti češće nego obično
Vjerovali ili ne, jedenje češće dnevno može smanjiti apetit. Stoga ne ograničavajte učestalost jedenja samo 3 puta dnevno, čak možete jesti 6 puta dnevno. No, to ne znači da se i vaš dio hrane povećava. Ono što se mijenja je samo učestalost vašeg obroka.
Dio obroka mora odgovarati potrebama i potrebama dana, koje zatim dijelite na 6 obroka. Ovakvi trikovi mogu spriječiti želučane smetnje cijeli dan, jer ga i dalje punite hranom.
4. Uzmite nekoliko minuta vremena za vježbanje
Vjerujte mi, imati zdravu prehranu bez redovitog vježbanja neće imati smisla. Obje ove moraju biti učinjene zajedno kako bi se postigli zadovoljavajući rezultati. Da, potrebno je samo 10-15 minuta dnevno za vježbanje.
Ako je stvarno zauzet tako da uopće ne možete baviti sportom, možete ga nadmudriti šetajući do vašeg ureda ili kampusa ujutro. Također se možete baviti sportom vikendom zajedno sa svojim supružnikom, obitelji ili prijateljima, bit će zabavnije. Ali ako vježbate samo jednom tjedno, trebate provesti najmanje 150 minuta kako bi vaše masti savršeno gorile.
