sadržaj:
- Četiri faze uzimanja OCD dijete
- 1. Prozorska obrok 16: 8
- 2. Windows jesti 18: 6
- 3. Objedovanje sustava Windows 20: 4
- 4. Jedite jedan obrok dnevno
- Hrana za jesti dok je na dijeti OCD
OCD ili dijeta isprekidani post i dalje biti izvrsna među ljudima koji aktivno mršave. Postoje razne prednosti koje se mogu dobiti kada se radi ova dijeta, uključujući i smanjenu težinu. Unatoč kontroverzi raznih strana, dijeta slična metodi posta može se zaista učiniti ako je u skladu s pravilima. Kako uzimati ispravnu OCD dijetu? Postoje li faze kroz koje početnik mora proći? Ovdje je vodič.
Četiri faze uzimanja OCD dijete
OCD dijeta je način prehrane ili posta pomoću sustava za hranjenje prozora. Dobro, prozor blagovaona sama je duljina vremena kada vam je dopušteno jesti. Obroci su različiti i slobodni prema izboru, neki počinju s 8 sati, 6 sati, do 4 sata dnevno. Dođite, pogledajte faze jedenja prozora koje možete odabrati.
1. Prozorska obrok 16: 8
Prvi vodič za pokretanje ove OCD dijete može se obaviti u najranijoj fazi ili za početnike. Da, u početku možete probati 8 sati obroka u danu (24 sata) i brzo 16 sati. U ovom prozoru blagovaona možete pojesti bilo koju hranu i piće 8 sati.
Nakon što istekne prozor, ne smijete jesti hranu ili piće osim vode. U organiziranju posta i jela prozora, najbolje je to raditi redovito tijekom 2 tjedna.
Primjerice, ako u 19 sati počnete s dijetetskim radom, možete jesti bilo koju hranu od 7 do 15 sati. Nakon što istekne prozor blagovaonice ili oko 15 sati, trebate samo postiti pivo vodom do sutra u 7 ujutro.
2. Windows jesti 18: 6
U ovoj drugoj fazi, postoji mala razlika i dodatno vrijeme prehrane. U ovoj fazi možete jesti bilo koju hranu u trajanju od 6 sati. Nakon toga od vas se traži da postite 18 sati.
Na primjer, otvorite prozor blagovaonice u 10 sati ujutro. Sljedećih 8 sati, u 16 sati, počeli ste postiti. Ne smijete jesti hranu ili piće osim vode.
To se radi do 10 sati sljedećeg dana. Preporučuje se onima koji to žele, dobro je preskočiti prvu fazu prozora gladovanja i bolje je to raditi 2 tjedna.
3. Objedovanje sustava Windows 20: 4
Sljedeća faza, tijelo se osjeća sposobnim za podešavanje. Tako u ovoj fazi može početi s vrlo malo hranjenja prozora, što je samo 4 sata dnevno.
Način na koji se to radi nije mnogo drugačiji od prvog i drugog stupnja. Razlika je samo tijekom posta i jela prozora. U ovoj vrlo teškoj fazi, ako vam je teško ili ova dijeta ne radi za vas, možete ostati u drugoj fazi.
4. Jedite jedan obrok dnevno
Sada je vrijeme da budete u teškoj i teškoj fazi. U ovoj fazi morate brze hrane 24 sata. Međutim, to ne znači da uopće ne možete jesti. Još uvijek možete jesti, ali samo jednom dnevno.
Primjerice, započinjemo ovu prehranu s OCD-om u 18:00, onda jedemo samo u 18:00. Nakon i tijekom posta dopušteno je samo konzumiranje vode do sljedećeg dana. Također je preporučljivo kombinirati ovu prehranu OCD s prethodnim stadijima prehrane. Pokušajte to učiniti samo dva tjedna, tako da tijelo ne iskusi nedostatke prehrane ili uzrokuje druge probleme.
Hrana za jesti dok je na dijeti OCD
Sada možete biti zainteresirani i izazvani da primijenite ovaj način ishrane. Međutim, morate obratiti pažnju na nutritivni unos hrane koju morate jesti dok u prozoru jedete dijetu.
Općenito, važno je jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate. Osim što su izvor energije, ugljikohidrati su potrebni za metaboličke procese u tijelu, naime kada tijelo proizvodi energiju iz hrane koju jedete.
Zatim, svakodnevno tijelo također treba bjelančevine za održavanje mišićne mase. Možete dobiti proteine u sastojcima hrane kao što su jaja, životinjsko meso, tofu ili tempeh.
Što se tiče ispunjavanja dnevnih potreba vitamina u tijelu, provjerite ima li u prozoru prehrane hranu poput zelenog povrća ili voća. Također možete uzeti vitaminske dodatke kako biste izbjegli nutritivne nedostatke.
A najvažnija je mineralna voda. Tijekom prehrane ili posta možete konzumirati samo onoliko mineralne vode koliko je to moguće. Ne dopustite da vaše tijelo nedostaje ili postane dehidrirano tijekom ove dijete. Savjeti, pokušajte piti 1-2 čaše vode svakih sat vremena, a također je važno uvijek raditi lagane aktivnosti tijekom dijete tako da tijelo nije slabo.
Za vas koji imate dijabetes, povijest poremećaja prehrane, pothranjenost, nizak krvni tlak, povijest amenoreje ili ste trudni, dojite ili pokušavate zatrudnjeti, najprije se trebate posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom prije početka ove dijete.
