sadržaj:
- Medicinski video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Koja je ispravna prehrana košarkaša?
- Zašto su važni načini prehrane košarkaša?
- Idealan vodič za igrače s loptom
- Jutarnja hrana i grickalice
- Ručati hranu i grickalice
- večera
Medicinski video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Baš kao i drugi sportovi, košarka je vrsta sporta koja zahtijeva od igrača da uliju puno energije kako bi se kretali i trčali tijekom igre. Stoga, košarkaši moraju uzeti u obzir pravilnu prehranu kako ne bi lako oslabiti tijekom igranja. Hranidbeni unos košarkaša mora uključivati razne hranjive namirnice koje pomažu u izgradnji i održavanju mišićne snage tijela. Pogledajte vodič u nastavku.
Koja je ispravna prehrana košarkaša?
Prehrambene potrebe košarkaških sportaša su zapravo iste kao i obični ljudi, od ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, minerala, vode do vlakana. Važno je da svi moraju biti uravnoteženi. Hrana se može smatrati nutritivno uravnoteženom kada sadrži broj kalorija s udjelom od 60-70%, ugljikohidrata 10-15%, proteina 20-25% masti, te dovoljno vitamina, minerala i vode.
Razlika je u tome što jelovnik natjecateljske hrane mora biti strogo reguliran u svako doba, uključujući prije, za vrijeme i nakon utakmice. To je zato što košarkaši moraju uvijek obratiti pozornost fizičko stanje i mentalno biti u stanju uvijek izgledati izvrsno u svakoj utakmici. Hranjiva uravnotežena prehrana igra važnu ulogu u održavanju i poboljšanju nutritivnog statusa i fizičkog stanja igrača prije i tijekom natjecanja.
Potreba za unosom kalorija za košarkaše je vrlo visoka. Ispunjenje prehrane košarkaša će se uvelike razlikovati ovisno o dobi, statusu prehrane, kao i treninzima ili treninzima. Što je veći i viši, to je veća potreba za kalorijama. Ako se profesionalno igrate i vježbate više od 90 minuta dnevno, možda ćete morati pojesti 23 kalorije na 0,5 kilograma vaše tjelesne težine.
Zašto su važni načini prehrane košarkaša?
Ispunjenje košarkaša i izbor jelovnika za hranu moraju biti uređeni tako da prije početka utakmice, proces probave hrane već je završen tako da je protok krvi koncentriran prema skeletnom mišiću. Ovaj protok krvi u skeletni mišić ima za cilj usmjeravanje hranjivih tvari i kisika potrebnih za oporavak mišića, poput pucanja loptama.
No, adekvatnost prehrane zasigurno ne govori samo o hrani. Nogometaši moraju paziti na njihov unos tekućine. Dok se natječu i nakon toga, I dalje trebate dodatne tekućine s vodom, voćnim sokom ili sportskim pićima obogaćenim elektrolitima da zamijene tjelesne tekućine koje izlaze kroz znoj kako bi se spriječila dehidracija na terenu.
Dok hranjenje nakon utakmice mora sadržavati dovoljno energije, osobito visokog ugljikohidrata, da zamijeni rezerve glikogena koje su korištene tijekom treninga i natjecanja, što je važno za ubrzanje procesa oporavka.
Idealan vodič za igrače s loptom
Slijedeći gore navedeno objašnjenje, ova slika prehrane košarkaša je idealna za prije, tijekom i nakon utakmice
Jutarnja hrana i grickalice
Doručak s hranom bogatom ugljikohidratima dobar je za početak dana s jakom izdržljivošću. Hrana koja sadrži ugljikohidrate visok je primjerice kruh od cjelovitog pšeničnog zrna s jajima, ili banane sa šalicom mlijeka bez masnoće. Da bi energija vaših mišića bila jaka i sposobna za obavljanje aktivnosti, jesti grickalice kao hranu koja se dodaje nekoliko sati nakon jela.
Ručati hranu i grickalice
Ako želite započeti košarkašku utakmicu za tri do četiri sata, odvojite vrijeme za ručak. Jedite hranu koja je bogata ugljikohidratima i nekim proteinima. Primjerice, konzumacija pšenične tjestenine pomiješane s brokulom, mrkvom, cvjetačom može se koristiti kao izbornik za ručak košarkaša.
Jedan do dva sata prije početka igre jesti namirnice s niskim udjelom masti, s malo vlakana i visoko ugljikohidratima koje možete dobiti od kruha od cjelovitog zrna s džemom ili bananom s mlijekom bez masti. Ne zaboravite također zadržati unos tekućine.
večera
Ono što jedete nakon utakmice jednako je važno kao i ono što jedete kada ili prije početka igre. Da biste poboljšali oporavak mišića, jedite grickalice koje su ugljikohidrati, proteini i masti 30 minuta nakon završetka utakmice. Onda večera uz zdrav meni nakon tri do četiri sata jedenja grickalica.
To će pomoći u izgradnji i poboljšanju performansi mišića. Zdrave večere za košarkaše mogu uključivati piletinu, krumpir, grašak, pržene salate i čašu nemasnog mlijeka.
Također je važno zadržati svoje tijelo hidratizirano. Pijenje pića koje ne samo da zamjenjuje tekućine nego i elektrolite, osobito nakon utakmice.
