sadržaj:
- Medicinski video: Zdrava hrana, stres i Ph kiselost organizma/ D.Cvejić
- Prednosti hrane za mentalno zdravlje
- Tako zdrava hrana utječe na mentalno stanje osobe
- Utječe na razvoj mozga
- Aktivnije regulirajte mozak
- Napunite crijeva zdravim bakterijama
- Što je zdrava hrana dobra za mentalno?
Medicinski video: Zdrava hrana, stres i Ph kiselost organizma/ D.Cvejić
Jesti zdravu i hranjivu hranu vrlo je važno za rast i razvoj stanica u tijelu. Ne samo da tijelo postaje zdravo i fit, odabir odgovarajuće hrane prema svojim potrebama također može poboljšati vašu dušu i mentalitet. Da, postoje mnoge koristi za vaše mentalno zdravlje. Kako hrana može utjecati na mentalno zdravlje osobe?
Prednosti hrane za mentalno zdravlje
Zdravo tijelo nije samo fizičko, već i mentalno zdravlje. Ako često doživljavate mentalne poremećaje kao što su stres, stres, anksiozni poremećaji, možda možete vidjeti koju ste hranu konzumirali do sada.
Jer hrana ima vlastiti učinak na mentalno zdravlje. Prijavljeno na internetskoj stranici Mental Health UK, 2 od 3 osobe koje svakodnevno jedu svježe povrće i voće prijavljuju manje problema s mentalnim poremećajima. Dok skupina ljudi koji jedu manje povrća i voća češće pokazuje postojanje mentalnih poremećaja.
To znači da koristi hrane izravno utječu na mentalno zdravlje. Stručnjaci kažu da je to povezano s vitaminima i mineralima koji su dobri za živčani sustav.
Jedna od prednosti zdrave hrane je stvaranje hormona serotonina koji stimulira osjećaj sreće i zadovoljstva u mozgu. Serotonin igra važnu ulogu u reguliranju sna, gladi i reagiranju na bol. Ako je hrana koju odaberete zdrava, vaše tijelo će imati taj hormon i automatski će vaša duša biti sretnija.
Tako zdrava hrana utječe na mentalno stanje osobe
Utječe na razvoj mozga
Prema dr. Roxanne Sukol, specijalistici za prevenciju bolesti na Clevelandskom kliničkom wellnessu, hrana koja će izgraditi moždane proteine, izgraditi enzime, izgraditi moždano tkivo i izgraditi kemikalije u mozgu (neurotransmiteri) koje funkcioniraju kako bi dostavile informacije i signale između različitih dijelova mozga i tijelo.
Stoga je ovo zdravstveno stanje mozga sigurno osnova za određivanje mentalnog zdravlja osobe. Bez optimalnog razvoja mozga uslijediti će zdravstveni uvjeti. Hrana ima važnu ulogu u održavanju zdravlja mozga.
Aktivnije regulirajte mozak
Uzorci prehrane i prehrane će utjecati na količinu proteina u mozgu. Proteini u mozgu igraju važnu ulogu u reguliranju i povezivanju signala od organa do središnjeg živca.
Optimalna količina proteina u mozgu olakšava vam da se usredotočite i poboljšate svoje vještine razmišljanja. Dakle, trebate odabrati zdravu hranu bogatu omega 3 i cinkom koja može povećati razinu proteina u mozgu. U međuvremenu, prehrana bogata zasićenim mastima i rafiniranim šećerom ima vrlo snažan negativan utjecaj na razinu proteina u mozgu.
Napunite crijeva zdravim bakterijama
U crijevu su potrebni trilioni zdravih bakterija. Dobre bakterije u crijevima mogu odbiti loše mikrobe i povećati rad imunološkog sustava. Neke dobre bakterije u crijevu su čak i odgovorne za stvaranje B vitamina za pružanje više snage u mozgu.
Osobe s nedostatkom vitamina B12 imaju veći rizik od upale mozga, što znači da se rizik od depresije i demencije povećava.
Osim što su dobre za mozak, dobre bakterije iz ove hrane također mogu kontrolirati raspoloženje smanjujući upalu u tijelu. Ova upala je smanjena zbog djelovanja dobrih bakterija iz hrane (probiotika) koje mogu održavati okoliš stanica u tijelu.
Prijavljeni na stranici Medicinske škole Harvard, probiotici iz hrane mogu utjecati na razinu stresa, razinu anksioznosti i cjelokupno mentalno stanje.
Ljudi koji imaju nisku razinu folata također će imati nisko raspoloženje tako da ih mogu lako aktivirati.
Dobro raspoloženje i optimalni uvjeti zdravlja mozga će zasigurno utjecati na mentalno zdravlje osobe.
Što je zdrava hrana dobra za mentalno?
Morate zadovoljiti sve dnevne prehrambene potrebe kako biste ostali fizički i mentalno zdravi. Zapravo, sve namirnice su zdrave, važno je organizirati porcije kako bi odgovarale potrebama. Pa, postoji nekoliko savjeta koje možete učiniti pri odabiru zdrave hrane:
- Smanjite količinu šećera u hrani
- Odaberite prirodniju hranu i smanjite količinu hrane koja se uvijek prerađuje
- Povećajte broj namirnica koje su bogate vlaknima i proteine kao što su orašasti plodovi.
- Jedite puno voća i povrća koje sadrže mnogo vitamina i minerala. Vitamini i minerali igraju vrlo važnu ulogu u proizvodnji enzima u mozgu.
- Smanjite namirnice bogate zasićenim mastima i trans masti. Namirnice koje sadrže previsoke ove dvije komponente imaju potencijal da naruše zdravlje mozga.
