sadržaj:
- Medicinski video: Osteoporoza (poroznost kostiju)
- Pregled proteina mlijeka
- Može li se mliječni protein koristiti za mršavljenje?
- Kako mršavite s mliječnim proteinima?
Medicinski video: Osteoporoza (poroznost kostiju)
Isprva protein sirutke što je popularnije s pojmovimaproteinski šejk ili mliječne bjelančevine konzumiraju samo sportaši, ljubitelji sporta i ljudi koji žele formirati mišićnu masu tijela. Međutim, sada žene također počinju je uzimati u nadi da će imati mršavije bokove i bedra i da će izgubiti težinu. Je li to doista moguće?
Pregled proteina mlijeka
Mliječni protein je proteinski dodatak koji obično konzumiraju sportaši kako bi zadovoljili potrebe proteina u tijelu. Obično dolazi mliječni protein surutka, soja i kazeinski proteini. Ova tri sastojka sadrže esencijalne aminokiseline koje tijelo treba za potporu metabolizmu tijela, stabiliziranje krvnog tlaka i pomoć u izradi drugih proteina.
Mliječni proteini se ne koriste samo za izgradnju mišićne mase, već se koriste i za tinejdžere kako bi poduprli njegov rast, a koriste se kada se sportaši oporavljaju od ozljede i vegetarijanaca.
Može li se mliječni protein koristiti za mršavljenje?
Paul Arciero, voditelj laboratorija za ljudsku prehranu i metabolizam na Skidmore Collegeu, odgovorio je iz Shapea, "Naravno." surutka svibanj biti jedan od najučinkovitijih dijeta strategije kako bi se smanjiti težinu, jer to je thermogenic izvor hrane koji može smanjiti kalorije bez vježbanja.
Zatim, izvještava WebMD, istraživanje provedeno od strane Istraživačkog centra za ishranu čovjeka iz Ministarstva poljoprivrede u Sjedinjenim Državama, pregledalo je 90 pretilih i pretilih odraslih osoba u tri skupine. Prva skupina konzumirala je više proteinski šejk u svojoj hrani ili piću druga je skupina konzumirala proteinske napitke od soje, a treća skupina pila je ugljikohidratne napitke.
Istraživači su također uključili fizičku aktivnost, težinu, veličinu struka, razinu hormona vezanu uz glad, metabolizam i drugu hranu koju su konzumirali. Kao rezultat toga, skupine koje konzumiraju mliječne bjelančevine mogu smanjiti razine hormona grelina u krvi veće od onih koji konzumiraju sojine proteine ili ugljikohidratne napitke. Smanjenje razine hormona grelina u tijelu može potisnuti apetit osobe, čime se pomaže u gubitku težine i gubljenju masti.
Dok je grupa koja je konzumirala sojin protein pokazala malu promjenu u tjelesnoj težini, ali je razina hormona štitnjače bila veća. Hormoni štitnjače korisni su za kontrolu metabolizma.
Prijavljeno iz usluge Live Strong, proteinski šejk koji mogu graditi mišiće i sagorijevati više kalorija. Ako gubite težinu, tijelo će obično izgubiti mišiće i masnoće, što zapravo uzrokuje spor metabolizam i teško formiranje vitkog tijela. Konzumirajući mliječne proteine, tijelo neće izgubiti mišićnu masu tako da je lakše sagorijevati kalorije.
Kako mršavite s mliječnim proteinima?
Doista, mnogi preporučuju mliječne proteine kao dodatak prehrani za mršavljenje. Međutim, samo konzumirati proteinski šejk jednostavno neće dobiti maksimalne rezultate. Za to, još uvijek je potrebno prilagoditi svoj ukupni unos kalorija (provjerite vaše potrebe kalorija ovdje) i dodati vježbe ili vježbe.
Prije uporabe mliječnih bjelančevina, najprije se obratite liječniku ili nutricionistu. Možete miješatiproteinski šejk u hranu ili piće, kao što su mlijeko, palačinke, žitarice, jogurt ili sok.
