sadržaj:
- Medicinski video: Zdrave ovsene kaše - 3 ideje
- Da li žitarice uključuju zdrav meni za doručak?
- Ako i dalje želite žitarice za doručak, što trebate učiniti?
- Pogledajte popis sastojaka
- Obratite pozornost na sadržaj šećera
- Slijedite upute za dio obroka
Medicinski video: Zdrave ovsene kaše - 3 ideje
Zdjela žitarica s dodanim mlijekom često je izbor za doručak za ljude koji su progonjeni vremenom. Jer, žitarice za doručak ne zahtijevaju dugo, brzo i vrlo praktično. Iako se čini praktičnim, jelovnik za doručak je zdrava i zaslužuje da bude jutarnje jelo za otvaranje? Pogledajte sljedeći pregled.
Da li žitarice uključuju zdrav meni za doručak?
Žitarice se uglavnom proizvode od odabranih sjemenki pšenice koje se prerađuju u brašno zajedno sa šećerom i vodom, a zatim kuhaju. Žitarice također prolaze kroz proces ekstruzije i sušenja. Dok se konačno ne zgusne i formira u razne vrste zanimljivih komada prije nego se osuši.
Žitarice se često smatraju zdravim jelovnikom za doručak. Zapravo nije krivo, jer ponekad su i žitarice obogaćene raznim vitaminima i mineralima koji ih čine hranjivima. Žitarice za doručak su zapravo dobre, osobito ako se dodaju s mlijekom, povećat će opskrbu tijela kalcijem, vitaminom D i drugim zdravim hranjivim tvarima.
Nažalost, većina danas prodanih žitarica dodana je šećeru koji je prilično visok. Zato se žitarice više ne smatraju zdravim jelovnikom za doručak jer sadrži visok šećer i može izazvati porast šećera u krvi. Ako se šećer u krvi nastavi povećavati, postoji rizik od razvoja dijabetesa.
Osim toga, ovaj porast šećera u krvi također može učiniti vašu tjelesnu težinu dramatičnom. To je zato što je tijelo naviklo da ima dovoljno hrane za šećer. Pa, kada ne jedete šećer, vaše će tijelo izgladnjeti i natjerati vas da prejedete.
Osim što sadrži mnogo dodanog šećera, nekolicini proizvoda od žitarica dobivaju se brojni umjetni, arome i natrijeve boje u relativno velikom broju, objavljeno je na stranici Zdravo jelo.
Ako i dalje želite žitarice za doručak, što trebate učiniti?
Zapravo, klizanje žitarica kao zdrav doručak nije loša ideja. To je samo da bi bilo bolje da ga razmiješate tako što ćete jesti druge namirnice bogate hranjivim tvarima. Međutim, ako žitarice ostaju izbornik u jutarnjim satima, trebali biste obratiti pozornost na sastav u jednoj zdjeli žitarica.
Radi zdravog jelovnika za doručak, možete dodati kriške voća i koristiti mlijeko, bez obzira je li to mlijeko puna krema ili obrano mlijeko s niskim udjelom masti. Izbjegavajte konzumiranje zaslađenog kondenziranog mlijeka kao mješavinu žitarica, jer je sadržaj šećera prilično visok.
Ništa manje važno, morate biti mudriji kada želite kupiti žitarice za doručak. Da bismo vam pomogli u odabiru najboljih proizvoda od žitarica, neki od ovih savjeta mogli bi biti isprobani:
Pogledajte popis sastojaka
Nemojte se oslanjati samo na tvrdnje o zdravlju koje se nalaze na prednjoj strani proizvoda. Provjerite jeste li uvijek provjerili sve popise sastojaka, osobito dva ili tri sastojka u prvobitnoj narudžbi jer su oni najčešće sadržani u proizvodima od žitarica.
Obratite pozornost na sadržaj šećera
U idealnom slučaju, odaberite žitarice s ne previše šećera, na primjer oko 5 grama šećera u jednoj porciji. Ako vam je teško, nije važno unaprijed usporediti jedan i ostale proizvode od žitarica.
Ponekad postoje proizvodi koji ne određuju koliko ima šećera. To može biti zbog toga što se šećer piše pod drugim imenom, kao što su saharoza, fruktoza ili glukoza.
Čak i neki proizvodi od žitarica ne uključuju razine šećera jer je sadržaj prilično visok.
Slijedite upute za dio obroka
Doručak sa žitaricama je ukusan i ukusan, tako da ga želite opet jesti. Čak i ne rijetko, možete provesti nekoliko obroka u jednom obroku.
Iako je važno uvijek pročitati i poštivati smjernice za dio jela ili veličina posluživanjakoji se obično nalazi u prednjem dijelu proizvoda. Pobrinite se da jedete u odgovarajućem dijelu.
