sadržaj:
- Medicinski video: Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis
- Što je vojna prehrana?
- Vodiči prolaze kroz vojnu prehranu
- Prvi dan
- Drugi dan
- Treći dan
- Je li ova vojna dijeta stvarno učinkovita za gubljenje težine?
- Izbor jelovnika hrane iz vojne prehrane sumnjaju mnogi svjetski nutricionisti
Medicinski video: Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis
"Mnogi putevi vode u Rim", kaže se u izreci. Možda ova izreka također inspirira mnoge ljude da rade različite ekstremne načine kako bi dobili idealnu tjelesnu težinu. Jedan od njih je praćenje vojne prehrane. Pristalice ove ekstremne prehrane vjeruju da težina može dramatično pasti - 15 kilograma u samo jednom mjesecu! Ali, je li zdravo?
Što je vojna prehrana?
Uglavnom, vojne prehrane su niske kalorijske i nisko ugljikohidratne dijete koje vam pomažu da izgubite težinu do 5 kilograma u rasponu od 1 tjedna. Obrazac vojne prehrane uključuje trodnevnu strogu dijetu nakon koje slijedi 4 slobodna dana. Tjedni ciklus će se ponavljati opet i opet dok ne postignete cilj težine sna.
Vodiči prolaze kroz vojnu prehranu
Ovo je plan obroka koji morate slijediti tijekom prve faze vojne prehrane (prva 3 dana)
Prvi dan
Ukupni unos kalorija tijekom prvog dana (od doručka, ručka i večere) iznosi približno 1.400 kcal
Doručak (308 kalorija)
- 1 kriška pšeničnog kruha s 2 žlice maslaca od kikirikija
- 1/2 grejpa
- 1 šalica gorke crne kave ili svježeg čaja (može se koristiti Stevia)
Ručak (138 kalorija)
- 1 komad običnog pšeničnog kruha
- 1/2 dijela konzervirane tune
- 1 šalica gorke crne kave ili svježeg čaja (može se koristiti Stevia)
Večera (619 kalorija)
- 3 unce mesa po vašem izboru (piletina, govedina, koza, svinjetina, puretina, riba i tako dalje)
- 125 grama kuhanog graha
- 1/2 banane
- 1 mala jabuka
- 1 šalicu sladoleda od vanilije
Drugi dan
Ukupni unos kalorija tijekom drugog dana (od doručka, ručka, večere) iznosi oko 1.200 kcal
Doručak (223 kalorije)
- 1 kuhano jaje
- 1/2 kriška pšeničnog kruha
- 1/2 banane
Ručak (340 kalorija)
- 1 šalicu svježeg sira
- 1 kuhano jaje
- 5 komada svježih zobenih krekera
Večera (619 kalorija)
- 2 kobasice
- 90 grama kuhane brokule
- 65 framova kuhane mrkve
- 1/2 banane
- 1 šalicu sladoleda od vanilije
Treći dan
Ukupni unos kalorija tijekom drugog dana (od doručka, ručka i večere) dosegao je samo 762 kcal.
Doručak (232 kalorije)
- 5 komada svježih zobenih krekera
- 1 list sira od cheddara
- 1 mala jabuka
Ručak (170 kalorija)
- 1 kuhano jaje
- 1 komad kruha od cjelovitog pšeničnog zrna
Večera (460 kalorija)
- 1/2 banane
- 1 šalicu sladoleda od vanilije
- 1 limenka tune
Tijekom ta tri dana ne smijete jesti grickalice. Pijte puno vode, najmanje 3-4 litre dnevno.
U sljedeća 4 dana možete postaviti vlastitu zdravu prehranu - samo se držite podalje od masne, visoko kalorijske hrane i visoke soli i šećera. Vi ćete i dalje morati ograničiti unos hrane na ne više od 1200 kalorija (za žene) ili 1500 kalorija (za muškarce) u jednom danu kako biste spriječili povećanje težine. I dalje možete piti kavu ili piće, sve dok ne dodajete sladila, kreme ili mlijeko (iako je stevija dopuštena).
Je li ova vojna dijeta stvarno učinkovita za gubljenje težine?
Niskokalorična dijeta prisiljava vaše tijelo da ostane u "načinu gladovanja" zbog male potrošnje hrane. Kao rezultat toga, tijelo počinje biti oprezan i štedi energiju smanjujući broj spaljenih kalorija. To je prirodni mehanizam tijela koji vas štiti od gladi. Način gladi može se pojaviti kada tijelo ne primi dovoljno kalorija na duže staze.
Način gladi uzrokuje da tijelo odabere da koristi energiju iz mišića tako da se smanji masa mišića i težina vode. Kao rezultat, vaš metabolizam se također usporava. U općoj niskokaloričnoj dijeti, vaša će se tjelesna težina ponovno povećati čim počnete jesti kao i obično. No, s druge strane, ova vojna prehrana se također vjeruje da će vam pomoći u sagorjevanju masnoća.
Međutim, koliko ćete izgubiti težinu svake osobe ovisit će o vašoj dobi, zdravlju i trenutnoj težini. Ali iako izgleda lako učiniti,vojna prehrana je metoda ekstremne prehrane koja nije nužno sigurna za svakoga.
"Ako ste navikli jesti 2000 do 2500 kalorija dnevno, drastično ograničenje unosa bit će teško za napraviti", izjavila je registrirana dijetetičarka Lisa Drayer za CNN. Osjećat ćete se umorno i lako ljutiti, također je teško koncentrirati se. Vi svibanj također biti manje fokusiran i energičan za vježbanje zbog slabosti gladi.
Izbor jelovnika hrane iz vojne prehrane sumnjaju mnogi svjetski nutricionisti
Proteinski unos dobiven tijekom 3 dana vojne prehrane potječe od kobasica i konzervirane tune, koje su prerađeno meso. Prerađena hrana već je dugo povezana s povećanim rizikom od raka. Osim toga, sladoled je također nije pravi izbor hrane za potporu unos kalorija tijekom prehrane kako bi ostali gladni. Postoje mnogi drugi izbori hrane koji su zdraviji i mogu vas duže zadržati.
Pristalice vojne prehrane vjeruju da kombinacija gore navedenih namirnica može povećati vaš metabolizam. "Nema istine iza tvrdnje da će kombinirana hrana u prvih nekoliko dana povećati metabolizam i sagorijevati masti", rekla je Ellaine Magee, registrirana nutricionistica.
To je način gladovanja kada će dijeta zapravo usporiti metabolizam tijela, kao što je gore opisano. Štoviše, metoda vojne prehrane ne potiče aktiviste na tjelovježbu. Dovoljno da se ograniči unos hrane. Metode prehrane munje mogu uzrokovati fluktuirajuću težinu koja može oslabiti imunološki sustav, poremetiti vaš metabolizam i povećati rizik od drugih zdravstvenih problema, kao što su žučni kamenci i srčani problemi, zaključio je Magee.
