sadržaj:
- Medicinski video: Biografski triler sa prevodom - Infiltrator (1995)
- Jednostavan način da saznate je li prehrambeni status dobar
- 1. Obratite pozornost na stanje noktiju
- 2. Obratite pozornost na stanje usta i jezika
- 3. Jeste li lako umorni? Ili je uvijek energiziran?
- 4. Je li lako razboljeti ili ne?
- 5. Zdrava koža i sjajna kosa
- 6. Provjerite kolesterol i masnoću u krvi
- 7. Iztegnite svoju težinu
- 8. Provjerite stanje stolice tijekom crijevnih pokreta
Medicinski video: Biografski triler sa prevodom - Infiltrator (1995)
Jesti smo tri puta dnevno zajedno s zdravim prilozima, dovoljno da pijemo i vodukonzumiranje povrća i voća ne znači nužno da je vaš nutritivni status dobar. Doista ne postoji siguran način da se zna jesu li sve nutricionističke potrebe tijela ispunjene ili ne. Međutim, otkrijete ga iz fizičkog izgleda vlastitog tijela.
Jednostavan način da saznate je li prehrambeni status dobar
Dođite, promislite i promatrajte promjene u vašem tijelu. Odavde možete dizajnirati bolju prehranu kako biste osigurali svoj nutritivni status.
1. Obratite pozornost na stanje noktiju
Možete znati je li vaš unos željeza dovoljan ili još uvijek nedostaje samo gledanjem noktiju.
Normalni nokti su jaki nokti, koji se ne mogu lako slomiti, nisu blijedi, nisu žućkasti i glatki teksturirani. Ako je ovo izgled vaših noktiju, to je znak da su vaše željezne potrebe dovoljne.
Međutim, ako nokti izgledaju kao žlica (površina nokta) upropašćen stršeći prema unutra, a vrh nokta drži prema van), možda imate anemiju zbog nedostatka željeza. U određenim slučajevima, pojava vertikalne linije u noktu može biti posljedica nedostatka B12 i magnezija. U međuvremenu, lomljivi nokti mogu biti uzrokovani nedostatkom vitamina A, B i C.
2. Obratite pozornost na stanje usta i jezika
Suhi i napukli uglovi usta,koji se naziva angular cheilitis, može ukazati da tijelu nedostaje vitamina B2 ili anemije zbog nedostatka željeza.
Blijedi ili otečeni jezici također mogu biti znak da imate nedostatak željeza i vitamina B. Ako vaša usta i jezik nisu takvi, to može značiti da su vaše potrebe za vitaminom B i željezom dovoljne.
3. Jeste li lako umorni? Ili je uvijek energiziran?
Hrana je glavni izvor tjelesne energije.Jedan znak da je vaš nutritivni status dobar je da obratite pozornost na to kako vaše tijelo funkcionira svakodnevno.
Ljudi koji imaju dovoljno energije bit će snažniji u svojim svakodnevnim aktivnostima i neće biti lako umorni jer njihove stanice u tijelu dobivaju dovoljno hrane.Ako često preskačete obroke, smanjen šećer u krvi će učiniti da se osjećate letargično. Nedostatak unosa kalorija također može otežati koncentraciju. I obrnuto, kada vaše tijelo ima dovoljno energije, bit ćete više usredotočeni na aktivnosti.
Biti lako umoran može također ukazati da imate anemiju zbog nedostatka željeza.
4. Je li lako razboljeti ili ne?
Tjelesni nutricionistički status smatra se dobrim ako se ne boli lako, iako je okružen ljudima koji su bolesni. To je zahvaljujući imunološkom sustavu tijela koji dobro radi.
Snažan imunološki sustav je pod utjecajem vaše prehrane. Konzumiranje hrane koja je bogata antioksidansima (uključujući vitamine A, C, E), cinka, selena i bjelančevina povećat će otpornost tijela, tako da je tijelo imunije od napada bakterijskih ili virusnih infekcija.
5. Zdrava koža i sjajna kosa
Adekvatan unos vitamina A, C, E i proteina u tijelu može pomoći u borbi protiv štete koja se pojavljuje u koži od sunčevog svjetla i zagađenja. Nedostatak ovih triju vitamina može uzrokovati dosadnu i lako lomljenu kosu, te suhu i ispucalu kožu.
Zdrava koža koja ima stalnu boju, glatku teksturu, blistavu, a ne dosadnu. Zdrava kosa će biti glatke teksture, ne razgranata, ne suha i ne crvenkaste boje. Ako već imate to stanje, vaše prehrambene potrebe su dovoljno ispunjene
6. Provjerite kolesterol i masnoću u krvi
Provjerite kolesterol i Tvoji trigliceridi otkrivaju je li vaše tijelo dovoljno ili prekomjerno.
Normalni raspon kolesterola je manji od 200 mg / dL, dok trigliceridi moraju biti manji od 150 mg / dL. Daleko ispod ovog normalnog raspona, ili čak visokog visokog, trebate biti svjesni jer je povezana s raznim ozbiljnim bolestima.
7. Iztegnite svoju težinu
Samo imati idealnu tjelesnu težinu zapravo nije dovoljno da bi se utvrdilo je li vaš nutritivni status dobar ili ne. Ali težina vam može reći veliku sliku vašeg tijela,nedostatak kalorija ili viška.
Da biste saznali je li vaša težina zdrava ili ne, može se mjeriti indeksom tjelesne mase (BMI). Pozdrav Sehat je osigurao posebnu stranicu za kalkulaciju BMI kako bi vam olakšao izračun vaše težine.
8. Provjerite stanje stolice tijekom crijevnih pokreta
Idealan raspored za izlučivanje je 1-2 puta dnevno. Naravno, ovo je različito za svakoga, ovisno o unosu hrane i razini aktivnosti. Što češće jedete hranu bogatu vlaknima, to će vaše poslovanje biti glatko. Što su rijetki, onda ste osjetljivi na zatvor.
Ono što stvarno treba uzeti u obzir nije koliko često se ispraznite, već je izgled vaše stolice zdrav ili ne. Normalna boja stolice je smećkasta, možda malo zelenkasta.
Osim toga, primjerice crno, blijedo, sivo, crveno, teksturirano poput blata, ili čak i masnoće, trebali biste biti svjesni i brzo konzultirati liječnika. Ne samo da to ukazuje na to da vaš nutritivni status nije dobar, nego može biti znak upozorenja za ozbiljniju bolest.
