sadržaj:
- Medicinski video: Bosnian Food Review - 5 Things to try in Mostar, Bosnia and Herzegovina
- Hrana pomaže normalizirati tijelo nakon vježbanja
- 1. Hrana bogata ugljikohidratima i proteinima
- 2. Namirnice koje sadrže masnoće
- Izbor kombinacije hrane nakon vježbanja
Medicinski video: Bosnian Food Review - 5 Things to try in Mostar, Bosnia and Herzegovina
Vježba aktivira razgradnju proteina u tijelu, pa nakon vježbanja tijelo postaje lišeno energije. Da bi ga se vratilo, tijelu je potrebno vrijeme i hrana kao potpora. Koja se hrana preporučuje nakon vježbanja? Razmotrite sljedeći pregled.
Hrana pomaže normalizirati tijelo nakon vježbanja
Nakon vježbanja, mišić koristi glikogen za gorivo, a stanice su oštećene. Da bi se obnovio glikogen koji se koristi, regenerira mišićne proteine i stimulira rast novih mišića, jesti hranjivu hranu koja pomaže tijelu da brže završi proces.
1. Hrana bogata ugljikohidratima i proteinima
Prema izvještaju Men's Fitnessa, Manuel Vilacorta, R.D., nutricionist i glasnogovornik Američkog udruženja dijetetičara, rekao je da su ugljikohidrati i proteini dvije važne stvari potrebne tijelu nakon vježbanja, kada krv cirkulira pravilno.
Ugljikohidrati pomažu tijelu da maksimizira sintezu proteina i glikogena koji su korišteni tijekom vježbanja. Dok proteini koji sadrže aminokiseline pomažu ubrzavanju rasta mišića i popravljanju mišićnih stanica koje su oštećene tijekom vježbanja. Kako bi proizvodnja inzulina optimalnije potaknula sintezu glikogena, bolje je istovremeno konzumirati hranu sa sadržajem proteina i ugljikohidrata. Međutim, imajte na umu usporedbu dijelova oba, što je oko tri prema jedan. Na primjer, hrana koja sadrži 120 grama ugljikohidrata s 40 grama proteina.
Neke namirnice koje sadrže ugljikohidrate kao što su slatki krumpir, krumpir, riža, voće (ananas, bobice, banane i kivi), zobena kaša ili zeleno povrće. Dok namirnice sadrže proteine kao što su jaja, mlijeko, sir, jogurt, piletina, tunjevina ili losos.
2. Namirnice koje sadrže masnoće
Izvješće iz Healthline-a, masnoća povećava rast mišića nakon vježbanja. Zatim, 45 posto energije u tijelu također dolazi iz masti. Neka hrana i piće koje sadrže zdrave masti su avokado, orašasti plodovi i kravlje mlijeko.
Izbor kombinacije hrane nakon vježbanja
Zapravo, možete izravno konzumirati voće ili drugu hranu koja je već spomenuta. Međutim, ove namirnice se bolje konzumiraju zajedno (zajedno) jer je učinak na tijelo maksimalan. Nakon vježbanja možda nećete moći pripremati hranu koja se najprije mora prerađivati i kuhati. Evo nekih namirnica koje možete lako napraviti nakon vježbanja, kao što su:
1. Jogurt od voća i graha
Kombinirajte jogurt, bobice, banane ili kivi i dodajte bademe. Ovaj jelovnik hrane može zadovoljiti potrebe ugljikohidrata i proteina izgubljene tijekom vježbanja. Zapravo, jedenje banana pomaže vam da zadovoljite vaše potrebe za ugljikohidratima.
2. Žitarice mlijeka i graha
Pomiješajte mlijeko, omiljene žitarice i bademe. Bez trošenja vremena, možete zadovoljiti potrebe za ugljikohidratima i proteinima koje su izgubljene nakon vježbanja.
3. Voćna salata
Mješavina kivija i ananasa može se lako napraviti. Osim što su bogati vitaminima, ovi plodovi se lako probavljaju i pomažu u razgradnji aminokiselina i sprječavaju upale koje se pojavljuju u mišićima. Također možete dodati voće koje sadrži puno vode kako bi vaše tijelo bilo hidrirano, kao što je lubenica.
4. Zobena kaša
Način da se to napravi je vrlo praktičan. Izmiješajte zob i mlijeko u zdjeli i promiješajte dok ne postane glatko. Zatim kuhajte na srednjoj vatri nekoliko minuta. Poslužite s bobicama ili bananama.
5. Kruh punjen jajima
Jaja su bogata u blagodatima i vrlo ih je lako poslužiti. Za ovaj jelovnik, kuhajte jaja do kuhanja. Zatim pecite kruh, stavite kuhana jaja prije i dodajte kriške avokada. Možete zamijeniti avokade drugim zelenim povrćem, a jaja se mogu zamijeniti komadima piletine ili tune.
6. Mesni kruh
Kuhajte mljeveno meso, mljeveni luk, soja sos, papar, umak od rajčice i sol pet ili sedam minuta. Promiješajte dok se boja ne zasiti. Poslužite uz običan kruh ili hljeb od hamburgera. Možete dodati zeleno povrće kao što je salata i krastavac.
Osim hrane, također morate obratiti pozornost na unos vode tijekom vježbanja. Voda održava tijelo hidratiziranim i pomaže tijelu da se bolje oporavi nakon vježbanja.
