sadržaj:
- Medicinski video: Grožđe: 6 razloga zašto ga obavezno jesti
- Kako voće može smanjiti kolesterol?
- Popis plodova za snižavanje kolesterola koji se moraju redovito konzumirati
- 1. Apple
- 2. Avokado
- 3. Kruške
- 4. Jagode (jagoda, borovnica, brusnica)
- 5. Vino
- 6. Papaya
- 7. Guava
- 8. Narančasta
Medicinski video: Grožđe: 6 razloga zašto ga obavezno jesti
Ako se ne kontrolira, visoki kolesterol može izazvati moždani udar ili čak srčani udar. Osim vježbanja i uzimanja lijekova za kolesterol, obratite pozornost na ono što jedete. Počnite smanjivati količinu zasićenih masti, kao što su pržena hrana, i umnožite zdravu hranu poput voća i povrća. Da. Postoji mnogo voća koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Hajde, upoznajte se s raznim vrstama plodova za snižavanje kolesterola ispod.
Kako voće može smanjiti kolesterol?
Visoka razina kolesterola u krvi s vremenom uzrokuje nakupljanje i stvrdnjavanje masti u zidovima krvnih žila. Na kraju, ovaj debeli plak će suziti krvne žile tako da krv ne može teći glatko. Ovo sužavanje arterija povećava rizik od srčanog udara i / ili moždanog udara.
Plodovi sadrže vlakna topiva u vodi. Vlakna topiva u vodi mogu vezati žučne kiseline, što može smanjiti apsorpciju masti i kolesterola u krvi. Jedna vrsta topljivih vlakana za koju je dokazano da smanjuje kolesterol do 10% je pektin.
Osim vlakana, voće sadrži i kemijske spojeve koji mogu povećati HDL dobru razinu kolesterola, što olakšava protok krvi i sprječava bolesti srca.
Popis plodova za snižavanje kolesterola koji se moraju redovito konzumirati
1. Apple
Jabuke, posebice njihova koža, sadrže pektin - vodotopivo vlakno koje je učinkovito u snižavanju kolesterola. Pektin djeluje na apsorpciju kolesterola i loših masti u tankom crijevu, da se izvadi iz tijela kroz urin i izmet.
Jabuke također sadrže vitamine i antioksidativne polifenole koji pomažu u smanjenju upale. Štoviše, vlakna jabuka pružaju dugu sitosti tako da možete izbjeći želju za konzumiranjem nezdrave hrane.
2. Avokado
Avokado je izvor mononezasićenih masti, koje su dobre za zdravlje srca. Avokado je također bogat vitaminima, mineralima i spojevima koji inhibiraju apsorpciju kolesterola u tijelu. Jedenje 1 avokada dnevno može pomoći u smanjenju lošeg kolesterola (LDL).
Istraživanja pokazuju da osim utjecaja na razinu kolesterola, avokado može pružiti osjećaj punine koji je trajniji - čak i do 3-5 sati nakon konzumacije - i stabilizira razinu šećera u krvi.Avokado je također bogat glutationom, antioksidantom koji igra ulogu u prevenciji raka i srčanih bolesti.
3. Kruške
Kruške su bogate prirodnim vlaknima. Jedna kruška srednje veličine može pokriti 16% dnevnih potreba za vlaknima. U stvari, vrijednost vlakana kruške veća je od jabuka. Vrsta vlakana koja se nalazi u kruškama je pektin. Pektin veže kolesterol i prenosi ga van tijela, tako da se loša razina LDL kolesterola u tijelu može smanjiti.
4. Jagode (jagoda, borovnica, brusnica)
Obiteljske bobice bogate su pektinom, vodotopivim vlaknima koja mogu vezati kolesterol apsorbiran u tankom crijevu, tako da se loša razina kolesterola smanjuje i zamjenjuju se dobrim HDL kolesterolom.
Istraživanje pripadaErlund i sur sa 72 ispitanika koji su imali faktore rizika za kardiovaskularne bolesti, pokazalo se da unos 2 obroka bobica dnevno (1 posluživanje nakon ručka, 1 porcija nakon večere) može povećati razine HDL kolesterola i smanjiti sistolički krvni tlak.
U Basuovom istraživanju i sur s 16 ispitanica, redoviti unos bobica smanjio je LDL kolesterol u 4 tjedna.
Osim toga, bPlodovi bobica također su bogati polifenolima, antioksidansima koji su dobri u tijelu.
5. Vino
Isto s drugim voćem, grožđe je također bogato vodotopivim vlaknima koja mogu vezati kolesterol apsorbiran u tankom crijevu.
istraživanje pokazuje da vino ima visoke antioksidativne spojeve, osobito crno vino. Antioksidansi mogu pomoći povećati HDL kolesterol i smanjiti loš LDL kolesterol i trigliceride u krvi. zato je vino izvrstan snack za ljude koji ga imajukoronarna ateroskleroza.
Antioksidans kvercetin prisutan u vinu može se boriti i protiv upale u tijelu.
6. Papaya
Papaya je voće za snižavanje HDL kolesterola koje je također bogato antioksidantima kao što su likopen, vitamin C i vitamin E.
Kolesterol se može vezati za krvne žile u slučaju oksidacije, sve dok se konačno ne skupi u plakove i prekrije krvne žile. Vitamini E i C u papaji stapaju se s enzimom paraxonase koji će inhibirati pojavu oksidacije kolesterola u krvnim žilama.
7. Guava
Guava sadrži vitamine i antioksidante koji štite srce od oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima. Razine kalija i vodotopivih vlakana u guavi mogu također pomoći u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka, dok povećanje razine HDL-a kod dobrog kolesterola može spriječiti razne bolesti srca.
istraživanje provedeno u Maleziji tijekom 9 tjedana pokazalo je da unos voća guave čak 400 grama dnevno povećava ukupni HDL kolesterol u krvi i razine antioksidansa u tijelu.
8. Narančasta
Naranče su bogate vlaknima topivima u vodi koja mogu vezati kolesterol apsorbiran u tankom crijevu. Ovaj narandžasto voće za snižavanje kolesterola sadrži d-limonen, kemijsku tvar koja je korisna za otapanje kolesterola i istodobno pomaže u sprečavanju razvoja raka dojke i raka debelog crijeva. Koristi citrusa kao antikancerogene bolesti prijavljuje osobaistraživanja u 2007.
Naranča je također voće koje je bogato vitaminom C. Vitamin C ne pomaže samo u sprečavanju nakupljanja LDL kolesterola, nego i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Hajde, počnite se navikavati na marljivo jesti voće najmanje 2-3 porcije dnevno kako biste održali zdravlje i tjelesnu kondiciju.
