sadržaj:
- Medicinski video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje
- Savjeti za smanjenje porcija hrane
- 1. Napunite svoj tanjur povrćem i voćem prije uzimanja ugljikohidrata
- 2. Koristite malu pločicu
- 3. Provjerite nalazi li se na vašem tanjuru izvor proteina
- 4. Prije jela, pokušajte s grickanjem užina visoko u vlaknima i proteinima
- 5. Nemojte ništa raditi dok jedete
- 6. Ne zaboravite piti prije jela
Medicinski video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje
Kada želite izgubiti težinu, prva stvar koju možda mislite o je smanjenje dio hrane. Za one od vas koji su navikli jesti velike porcije, to bi moglo biti teško. Ali, moći ćete se naviknuti na to.
Polako smanjite dio obroka kako biste se lako prilagodili tim promjenama. Nemojte se bojati osjećati glad kada smanjite dio hrane, to možete dobiti na mnogo načina.
Savjeti za smanjenje porcija hrane
Budite pametni u odabiru hrane koju jedete kada želite smanjiti dio hrane. Hrana koju odaberete može utjecati na vašu razinu sitosti. Slijedi nekoliko načina na koje možete pokušati smanjiti količinu hrane.
1. Napunite svoj tanjur povrćem i voćem prije uzimanja ugljikohidrata
Istraživanja pokazuju da na sitost utječe količina hrane koju jedete, a ne broj kalorija koje ulaze u tijelo. Sada, povrće i voće možete jesti u velikim količinama bez pridonošenja prekomjernim kalorijama.
Povrće i voće su skupina namirnica s visokim sadržajem vlakana, tako da možete duže ostati puni. Također, ne morate se brinuti ako ga konzumirate u velikim količinama jer povrće i voće imaju relativno malo kalorija. Barem napunite pola tanjura s povrćem i voćem, a ne morate se bojati osjećaja gladi.
2. Koristite malu pločicu
Očigledno, veličina ploče koju koristite kada jedete može utjecati na dio hrane koju uzimate. To je zato što ljudi nastoje napuniti svoje tanjure hranom oko 70%, bez obzira na veličinu posuđa koje koriste, prema studiji.
Dakle, ako koristite manju ploču, također možete shvatiti da je i vaš dio hrane smanjen. I ne samo to, ispostavilo se da boja ploče može utjecati i na to koliko jedete.
Prema studiji koju je 2012. proveo Sveučilište Cornell, kada jela i hrana imaju kontrast boja koji nije previše upečatljiv, ljudi imaju tendenciju da jedu više. Dakle, ako želite smanjiti dio hrane, trebate koristiti ploču s bojama koja je vrlo različita od boje hrane. Primjerice, koristite bijelu ploču.
3. Provjerite nalazi li se na vašem tanjuru izvor proteina
Mnoge studije su dokazale da izvori hrane iz proteina mogu povećati zasićenost više od izvora hrane ugljikohidrata ili masti. Dakle, to vam može pomoći da smanjite porcije hrane.
Provjerite postoji li na vašem tanjuru proteinski izvor hrane svaki obrok. Međutim, odaberite izvore hrane s proteinima s niskim udjelom masti, kao što su ribe, plodovi mora, jaja, piletina bez kože, nemasno meso, tofu, tempeh i grah.
4. Prije jela, pokušajte s grickanjem užina visoko u vlaknima i proteinima
Tko je rekao prigristi ili grickanje nije zdravo? Snacking prije jela zapravo može spriječiti prejedanje.
Odaberite zdrave grickalice koje su bogate vlaknima i proteinima, primjerice one napravljene od soje. Najnovija medicinska istraživanja su otkrila da nas proteini od soje mogu učiniti duljim zbog visokog sadržaja vlakana i proteina. Konzumiranje soje također može spriječiti grickanje na nezdravu hranu između obroka, kao i spriječiti osjećaj gladi kasno u noć.
I ne samo to, proteini soje također imaju nisku masnoću, nisku razinu ugljikohidrata i imaju nizak glikemijski indeks, tako da nakon jela neće uzrokovati nagli porast šećera u krvi. Time se sprječava prekomjerno izlučivanje inzulina. Stabilna razina šećera u krvi i inzulina smanjit će vašu glad i smanjiti broj kalorija pohranjenih kao masnoća u tijelu.
5. Nemojte ništa raditi dok jedete
Kada jedete, primijenite ono što se zove "svjesno jelo". Jedite s punom pažnjom i izbjegavajte smetnje, kao što su mobiteli, televizori i računala, kada jedete. To pomaže tijelu da odgovori na signale gladi i sitosti. Dakle, bolje ćete se osjećati kada prestanete jesti kada se osjećate puno.
6. Ne zaboravite piti prije jela
Jeste li znali da pitka voda prije obroka može učiniti da se ne prejedete? Istraživanja pokazuju da ljudi koji piju oko 2 šalice (500 ml) prije doručka mogu jesti 13% manje od onih koji ne jedu prije jela. Voda može zadovoljiti vašu žeđ prije jela bez povećanja unosa kalorija.
