sadržaj:
- Medicinski video: IDEJE ZA ZDRAVI DORUČAK+RECEPTI
- Mršavljenje tjestenine recepti
- 1. Pasta Primavera
- 2. Špageti i školjke
- 3. Fusilli kobasice, rajčice i soja
- 4. Špageti i umak od purećeg rajčice
- Važne smjernice za kuhanje niskokaloričnih tjestenina
- 1. Usredotočite se na okus
- 2. Provjerite je li tjestenina napravljena od cjelovite pšenice
- 3. Dodajte povrće
- 4. Napravite tjesteninu kao komplementarno jelo od povrća i proteina
Medicinski video: IDEJE ZA ZDRAVI DORUČAK+RECEPTI
Kada pokušate izgubiti težinu, ugljikohidrati su zabranjeni. Međutim, još uvijek postoje načini da jedete tjesteninu bez žrtvovanja svoje prehrane. Rebecca Scritchfield, R.D.N., osnivačica Capitol Nutrition Group u Washingtonu, nikada nije zabranila svojim klijentima da rade nešto što nisu mogli u životu.
"Ako ne možete zamisliti život bez tjestenine, nemojte to učiniti. Pronađite način da uživate u tjestenini koja može odgovarati vašem ukusu i tijelu. Stoga, pogledajmo sljedeće recepte za mršavljenje!
Mršavljenje tjestenine recepti
1. Pasta Primavera
Ova tjestenina je ukusna kao i njezina ljepota. Tjestenina koju koristite ne mora biti leptir, bilo koja tjestenina nije bitna, samo je oblik leptira vrlo jedinstven. Sastojci koji se koriste za ovaj recept za tjesteninu su: maslinovo ulje, luk, češnjak, rajčica, nemasno mlijeko, sol, farfalle pasta (ili drugi oblici tjestenine), mrkva, šparoge, tikvice, listovi bosiljka i parmezan. Broj kalorija po porciji iznosi 286 kalorija.
2. Špageti i školjke
Jakobove kapice imaju slatki, slani okus i nešto što ima niske kalorije. Osim toga, oni su također dobar izvor željeza. Sastojci koje možete koristiti za ovaj recept za tjesteninu su pšenični špageti, neslan maslac, češnjak, školjke, crvena paprika, svježi limunov sok i parmezan. Broj kalorija po obroku je 276 kalorija.
3. Fusilli kobasice, rajčice i soja
Ako ste u potrazi za hranom koja vas može zadržati satima, onda je ovo najprikladnije jelo za vas. Sastojci koji se koriste u ovom receptu za tjesteninu su maslinovo ulje, kobasice, rajčica, soja, lišće mente, crvena paprika, pšenični fuzili, parmezan i peršin. Broj kalorija po porciji iznosi 435 kalorija.
4. Špageti i umak od purećeg rajčice
Vaša cijela obitelj sigurno će voljeti ovo ukusno jelo. Špageti se nadopunjuju mršavim kuglicama od puretine koje ga čine zdravijim, a također i orašastim plodovima za povećanje otpornosti škroba. Sastojci koji se koriste u ovom receptu za tjesteninu su puretina, parmezan, peršin, krušne mrvice od pšeničnog kruha, jaja, sol, papar, maslinovo ulje, luk, češnjak, rajčica, pinto grah i špageti. Broj kalorija po obroku je 439 kalorija.
Važne smjernice za kuhanje niskokaloričnih tjestenina
Neki od gornjih recepata za tjesteninu su brojni primjeri niskokaloričnih pasta za mršavljenje. Možete napraviti vlastite recepte slijedeći savjete u nastavku:
1. Usredotočite se na okus
Ako jedete dobar obrok, jedete manje. Dakle, oživite svoju posudu bez okusa s rajčicama, maslinovim uljem, češnjakom i svježim bosiljkom. Morate se držati podalje od omiljenog proteina tako da je vaše jelo manje od 450 kalorija.
2. Provjerite je li tjestenina napravljena od cjelovite pšenice
Postoji razlika između jedenja bijelog kruha i konzumiranja male grudice tjestenine od pšenice. "Nisu svi ugljikohidrati stvoreni jednaki", rekla je Mary Hartley, R.D., stručnjak za DietsInReview.com. "Nutricionisti preporučuju da unesete najmanje 40% ugljikohidrata iz kalorija, a ugljikohidrati bi trebali dolaziti uglavnom kroz hranu." Stoga pokušajte jesti tjesteninu od pšenice ili smeđu rižu za druge alternative.
3. Dodajte povrće
Ako ste odabrali svoj omiljeni ugljikohidrat, zašto ga ne bi poplavili sa što više prehrane? Dodajte veliku porciju gljiva, tikvica, rajčica i maslina. Pokušajte peći povrće, kuhati povrće koje je osušeno iz hladnjaka i spojiti s umakom, tako da ćete zaboraviti da su u jelu.
4. Napravite tjesteninu kao komplementarno jelo od povrća i proteina
Usredotočite se na povrće i bjelančevine, a zatim napravite dio tjestenine veličine šake kao prilog uz jednostavan umak od maslinovog ulja, limuna i parmezana. Na taj način možete i dalje uživati u omiljenoj tjestenini, ali samo kao dodatak svježoj salati i zdravim proteinima.
PROČITAJ TAKO:
- 3 Izbornik hrane Recepti za poboljšanje zdravlja kostiju
- 4 prednosti vegetarijanstva (plus jeftini blagdanski vegetarijanski recepti)
- 10 namirnica koje nas čine više
