sadržaj:
- Medicinski video: Kada Vitamin D Može Biti Štetan za Zdravlje - [Suplementacija Vitamina]
- Važnost mentalnog zdravlja
- Poremećaji mentalnog zdravlja: depresija
- Kako vitamin D može utjecati na mentalno stanje osobe
- Gdje možemo dobiti vitamin D?
Medicinski video: Kada Vitamin D Može Biti Štetan za Zdravlje - [Suplementacija Vitamina]
Osim održavanja zdravog fizičkog stanja, održavanje mentalnog stanja je dio koji se ne može zaboraviti u zdravom životu. Vitamin D je jedan od hranjivih tvari potrebnih za održavanje fizičkog zdravlja i mentalnog zdravlja. Mozak, kao organ koji utječe na ponašanje osobe, ima nekoliko receptora vitamina D. Zato će adekvatan vitamin D utjecati na naš mozak ili um.
Važnost mentalnog zdravlja
Mentalno zdravlje je usko povezano s emocionalnim i psihološkim uvjetima. Ove dvije komponente određuju kako on misli, osjeća i ponaša se u svakodnevnom životu. Osim toga, mentalno zdravlje također određuje kako se osoba suočava sa stresom i druži se s drugima.
Premda je mentalno zdravlje pod utjecajem mnogih stvari, biološki mehanizmi osobe kao što su genetika i rad mozga također utječu na različite mentalne procese osobe. Osim toga, nije neuobičajeno da razni fizički uvjeti u nama uzrokuju da razmišljamo i ponašamo se abnormalno ili doživljavamo duševnu bolest. Jedna od njih je depresija.
Poremećaji mentalnog zdravlja: depresija
Depresija je mentalna bolest koja može biti uzrokovana različitim čimbenicima, od kojih je jedan fizičko stanje osobe. Iako ne uzrokuje izravnu tjelesnu disfunkciju, depresija je i dalje kategorizirana kao ozbiljna bolest koja može pogoršati fizičko zdravlje osobe. Depresija može biti potaknuta stresom ili tugom uzrokovanom različitim društvenim i zdravstvenim problemima. Depresiju karakteriziraju promjene u ponašanju koje se lako prepoznaju, kao što je ne izgledati sretno i povlačiti se iz društvenog okruženja.
Depresija je također najčešća vrsta duševne bolesti jer ima različite faktore rizika, uključujući:
- bolest - hormonalni poremećaji i kronične bolesti kao što su dijabetes, srčane bolesti ili rak mogu uzrokovati pretjeranu tugu.
- Nezdrav životni stil - navike kao što su pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola, pretilost i nedostatak tjelesne aktivnosti uzrokuju poteškoće u suočavanju sa stresom.
- žena - žene doživljavaju više emocionalnih poremećaja koji uzrokuju depresiju.
- Starost - Različite fizičke i životne promjene u dobnom rasponu od 45-64 godine uzrokuju zabunu i gubitak samopouzdanja te uzrokuju depresiju.
Kako vitamin D može utjecati na mentalno stanje osobe
Prednosti vitamina D u održavanju mentalnog zdravlja proučavane su tijekom proteklog desetljeća. Rezultati jedne studije navode da su niske razine vitamina D u tijelu povezane s pojavom simptoma depresije u starijih osoba. Dok su druge studije također pokazale da primjena vitamina D smanjuje broj simptoma koje doživljavaju osobe koje pate od depresije. Stanje depresije je uzrokovano Sezonski afektivni poremećaj (SAD) koja se javlja zimi je također povezana s niskim razinama vitamina D u tijelu.
Vitamin D je jedan od masnoća topljivih vitamina potrebnih na svakoj razini tjelesne funkcije. Svako tkivo tijela ima receptore za vitamin D, uključujući mozak. U mozgu, receptori vitamina D nalaze se u istom dijelu mozga koji ima depresivni učinak. Stoga će nedostatak vitamina D utjecati na fizičko i mentalno zdravlje. Vitamin D također djeluje tako da aktivira imunološki sustav i oslobađa dopamine i serotoninske hormone koji utječu na rad i razvoj mozga.
Osim toga, vitamin D može imati antidepresivni učinak koji utječe na mozak. Vitamin D može utjecati na razinu hormona monoamina potrebnu mozgu. To je slično onome kako neke vrste antidepresivnih lijekova djeluju na povećanje hormona monoamina u mozgu kako bi se prevladala depresija.
Iako su poremećaji mentalnog zdravlja poput depresije uzrokovani raznim stvarima, unos vitamina D je još uvijek potreban za poboljšanje funkcije mozga. Depresijska stanja mogu biti pogoršana zbog prisutnosti neravnoteže hormona u mozgu. Konzumiranjem vitamina D ubrzat će oporavak rada mozga i ublažiti simptome depresije.
Gdje možemo dobiti vitamin D?
Potrebe za vitaminom D mogu se ispuniti konzumiranjem raznih namirnica, dodataka prehrani i sintetiziranjem iz sunčeve svjetlosti. Međutim, prirodni unos kao što je hrana i sinteza sunca bit će mnogo zdraviji jer ima vrlo mali rizik od hipervitaminoze. Različiti izvori hrane bogati vitaminom D uz kravlje mlijeko, uključujući:
- Masna riba: losos, sardine, skuša
- Crveno meso
- Pileća jetra
- jaje
- Ojačana hrana
Osim toga, u Indoneziji će vaše tijelo lako sintetizirati vitamin D jer ima dosta izlaganja suncu. Aktivnost izvan doma ujutro učinit će vaše tijelo lako dobiti vitamin D gotovo svakog dana u godini.
PROČITAJ TAKO:
- 10 namirnica koje pomažu u prevladavanju depresije
- Psihološki utjecaj pušenja
- 6 načina eliminacije usamljenosti tijekom depresije
