sadržaj:
Medicinski video: Graham Hancock Intervju sa prevodom
Pušači koji pokušavaju zaustaviti će obično poželjeti nikotin. Postoji nekoliko načina za smanjivanje želje za pušenjem. Međutim, nije realno misliti da se odmah možete riješiti svega. Naravno, možete ga kontrolirati.
Osjećaj želje za pušenjem smanjit će se nakon nekoliko tjedana. Ne da nećete imati poteškoća. Ponekad ćete se osjećati kao da želja za povratkom na pušenje ne nestaje. Polako, jer će se te želje s vremenom smanjiti.
U mnogim situacijama, misli i osjećaji mogu izazvati želju za povratkom na pušenje. Situacije i okolnosti variraju od svakog pušača.
Glavni okidač za pušenje: alkohol
Stranke, družeći se s prijateljima, i druge situacije koje uključuju alkohol, mogu izazvati želju za pušenjem i potencijalno otežati pušenje pušačima.
To je teško kontrolirati jer alkohol može smanjiti samokontrolu i otežati donošenje dobrih odluka. Alkoholna pića na događajima poput zabava mogu biti rizična za pušače koji žele prestati pušiti.
Ali možete prestati pušiti iako se situacija ne može prevladati.
Kava i kofein
Kofein se često povezuje s cigaretama. Mnogi pušači tvrde da puše dok uživaju u šalici čaja ili kave. To može biti okidač za želju za nikotinom.
Ne samo kofein može izazvati želju za pušenjem. Pijenje kofeinskih pića u kombinaciji sa situacijama kao što su druženje s prijateljima ili pijenje čaja ili kave ujutro dok pušite, mogu izazvati vašu želju za pušenjem.
Postoje mnogi primjeri uzroka pušenja, a znajući što uzrokuje povećanje želje za pušenjem može pomoći.
Zapamtite da još uvijek možete uživati u šalici čaja ili kave bez pušenja.
Ovdje su neke metode koje pomažu i koje su učinkovite u izbjegavanju poriva za pušenjem.
- Izbjegavajte ili smanjujte alkohol, To je najjednostavniji način da se izbjegne želja za pušenjem. Ako je moguće, privremeno izbjegavajte situacije povezane s alkoholom. Možete ga zamijeniti pićem bez alkohola. Ako vam je teško odmah prestati piti alkohol, možete odabrati da popijete samo jednu čašu alkohola i izaberete drugo piće za drugu čašu.
- Zatražite podršku, Ako trebate prisustvovati događaju koji uključuje alkohol, zamolite prijatelja da vam pomogne u pokušaju prestanka pušenja tijekom događaja.
- Potražite prijatelje koji su nepušači, U baru ili klubu, pridružite se prijatelju koji ne puši nego izlazi u sobu da puši.
- Zatražite pomoć od prijatelja pušača, Ako znate prijatelje pušača koji će prisustvovati određenom događaju, zatražite njihovu pomoć da ne nude cigarete, čak i ako to zatražite.
- Izbjegavajte ili smanjujte kofein, Ako je moguće, izbjegavanje kave ili čaja može pomoći. Ako pokušavate prestati pušiti, preporuča se smanjiti unos kofeina za polovicu.
- Izbjegavajte navike pauze za kavu, Ako je vaš način pušenja druženje s prijateljima pušačima tijekom pauze za kavu ili čaj, izbjegavajte tu osobu neko vrijeme ili se opustite u drugim područjima za nepušače.
- Popij još jedno piće, Zamijenite pića s kofeinom dekofeinskim pićima kao što je topla čokolada.
- Napravite područje bez duhana, Pobrinite se da kod kuće nema duhana, a ako živite s pušačima, recite im da ne pušite ispred sebe i da vam ne daju cigarete.
- Imajte jaku želju, Ne podcjenjujte svoje namjere i samomotivaciju, jer ako su vaše želje slabe, svaka strategija neće pomoći.
- Koristite terapiju zamjene nikotina (NRT). Zapamtite da konzumiranje alkohola zajedno s terapijom može smanjiti razinu apsorpcije i učinkovitost terapije; dobar razlog za izbjegavanje alkoholnih pića.
Zapamti toŽelja za pušenjem će nestati ako joj date šansu.
Hello Health Group ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
