sadržaj:
Medicinski video: Last Lecture - Achieving your childhood dreams - Randy Pausch (Subtitles)
U sadašnjoj eri moderne tehnologije, prirodno je otići kući da se opustite nakon dana provedenog u aktivnostima igrajući mobitele prije odlaska u krevet kako biste čitali zabavne tweetove ili nastavili najnovije epizode svoje omiljene TV serije na prijenosnom računalu.
Ali ako u zadnje vrijeme imate više poteškoća spavanja noću, možda je kriv ekran vašeg elektroničkog uređaja. Svjetlosni snop s ekrana mobitela ili prijenosnog računala prije no što se prespava noću ne samo da može oštetiti obrasce spavanja, nego se također smatra da ugrožava zdravlje našeg tijela općenito. Wow, zašto?
Igranje mobitela prije spavanja ometa biološki sat tijela
Svatko ima drugačiji biološki sat tijela (cirkadijanski ritam), ali općenito 24 sata i 15 minuta. Cirkadijalni ritmovi ljudi koji vole kasno spavati će biti duži, dok će ritam ljudi koji su rano ustajali biti kraći od 24 sata.
Cirkadijalni ritmovi djeluju kao odgovor na promjene u svijetloj i tamnoj svjetlosti. Različite valne duljine svjetlosti imaju različite učinke na proizvodnju melatonina, hormona sna. Takozvani zato što će melatonin biti na najnižoj razini tijekom dana, i počinje se ispuštati u većim količinama nekoliko sati prije spavanja kao način na koji tijelo kaže: "Hej, vrijeme je da spavate", a vrhunac je u ponoć - u najmračnijem vremenu kada spavate. Jednom kada je tijelo izloženo jutarnjem suncu (prirodnom svjetlu), biološki sat u tijelu će ponoviti svoj ciklus zaustavivši proizvodnju tog uspavanog hormonskog stvorenja.
Utvrđeno je da je ljudsko tijelo najslabije u odnosu na spektar plavog svjetla, koje se također nalazi u snopu svjetlosti s ekrana elektroničkih uređaja. Kada provodite vrijeme igrajući mobitele prije odlaska na spavanje, svijetle zrake mobitela oponašaju prirodu sunčevog svjetla. Kao rezultat toga, biološki sat tijela smatra ovo svjetlo signalom da je još jutro, pa je zbog toga poremećena proizvodnja melatonina. Ukratko, sati igranja HP-a prije odlaska u krevet zapravo vas čine više oduševljenim pa vam je potrebno više vremena za konačno spavanje. Zapravo, čak i nakon značajnog noćnog sna, ljudi koji su zaokupljeni buljenjem u HP zaslon prije odlaska u krevet, teže se ustanu rano i sporije i lako pospavaju cijeli dan.
Promjene u obrascima spavanja prigušuju sustav biološkog sata u tijelu, što dovodi do negativnih učinaka na zdravlje. To je zato što biološki satovi tijela ne samo da kontroliraju našu svijest i budnost, nego također reguliraju "radno vrijeme" svakog organa u tijelu. Drugim riječima, faktori stresa koji utječu na funkciju biološkog sata našeg tijela, kao što je emisija ekrana elektroničkih uređaja, mogu imati ozbiljnije posljedice nego što smo mislili.
Igranje vašeg mobitela prije odlaska u krevet olakšava vam da se razbolite
Istraživanje je povezalo lošu kvalitetu i količinu sna sa smanjenjem kreativnosti, prikupljanjem sportskih performansi, nedostatkom fokusa i većom osjetljivošću na stres. Smanjeni cirkadijanski ritmovi zbog smanjene razine melatonina u tijelu također su povezani s rizičnim čimbenicima za pretilost, dijabetes, bolesti srca i nekoliko vrsta raka, kao što je rak dojke i rak prostate.
Nedostatak sna je također povezan s nizom drugih bolesti. Na primjer, istraživanja pokazuju da osobe koje nemaju sna imaju više razine upalnih proteina u krvotoku nego ljudi koji adekvatno spavaju. Sadržaj C-reaktivnog proteina, koji je povezan s rizikom od srčanog udara, veći je kod ljudi koji spavaju samo šest sati ili manje tijekom noći.
Čak i slabo osvijetljena sobna svjetla mogu poremetiti cirkadijalni ritam i proizvodnju melatonina u tijelu, izjavio je Stephen Lockley, istraživač spavanja s Harvarda. Noćno svjetlo je važan čimbenik dijelom i zato što toliko ljudi ne spava dovoljno noću, rekao je Lockley. Istraživači su također povezali nedostatak sna s povećanim rizikom od depresije. Dakle, još uvijek želite igrati mobitele prije odlaska u krevet?
