sadržaj:
- Medicinski video: VITAMIN ZA OČI: Ova je namirnica melem za celo telo
- Što je lutein i zeaksantin?
- Koje su funkcije luteina i zeaksantina u oku?
- Kako lutein i zeaksantin mogu učiniti oči zdravijima?
- Gdje možemo dobiti lutein i zeaksantin?
Medicinski video: VITAMIN ZA OČI: Ova je namirnica melem za celo telo
Vaše oči će se smanjivati dok starite. Stoga je važno da uvijek održavate zdravlje očiju kako bi se smanjila funkcija oka. Jedan od načina za održavanje zdravlja očiju je konzumiranje hranjivih tvari za zdravije oči. Neke važne hranjive tvari potrebne oku su lutein i zeaksantin.
Što je lutein i zeaksantin?
Lutein i zeaksantin su dvije vrste žutih do crvenih pigmentiranih karotenoida koji se nalaze u mnogim povrćem i voću. U biljkama lutein i zeaksantin apsorbiraju energiju iz prekomjerne sunčeve svjetlosti kako bi spriječili oštećenje biljaka.
Osim toga, lutein i zeaksantin se također nalaze u oku u makuli, leći i mrežnici. Stoga je potreban visok unos luteina i zeaksantina za održavanje zdravlja oka. Postoje mnoge studije koje dokazuju da lutein i zeaksantin mogu smanjiti rizik od makularne degeneracije i katarakte u oku.
Koje su funkcije luteina i zeaksantina u oku?
Možete čuti ove dvije tvari, ali obje igraju važnu ulogu u tome da vaše oči postanu zdravije. Da, lutein i zeaksantin se nalaze u makuli oka. Ove tvari mogu pomoći u smanjenju oksidativnog oštećenja svjetlom koje može uzrokovati makularnu degeneraciju.
S količinom luteina i zeaksantina koji se sve češće nalaze u makuli oka, zdravlje očiju je sve više zaštićeno. Istraživanja u istraživačkoj oftalmologiji i vizualnim znanostima također pokazuju da što je veća razina pigmenata u makuli, to su manje šanse za razvoj makularne degeneracije.
PROČITAJTE TAKOĐER: 9 Roditeljski savjet o zdravlju očiju koji se ispostavi da je potpuno pogrešan
Brojna su istraživanja također pokazala da lutein i zeaksantin mogu spriječiti makularnu degeneraciju i također usporiti napredovanje očnih bolesti. Jednu takvu studiju objavio je American Journal of Epidemiology, Ophthalmology i Archives of Ophthalmology. Ovo je istraživanje pokazalo da je visok unos luteina i zeaksantina u prehrani povezan s nižom učestalošću makularne degeneracije.
Osim toga, lutein i zeaksantin su također široko povezani s kataraktom, koji se obično javlja kod starijih osoba. Lutein i zeaksantin igraju ulogu u borbi protiv slobodnih radikala povezanih s oksidativnim stresom i oštećenjem mrežnice, tako da može pomoći u sprječavanju katarakte. Ovo je također pojačano nekoliko studija koje povezuju lutein i zeaksantin s kataraktom.
Istraživanja objavljena u Archives of Ophthalmology pokazuju da žene koje konzumiraju hranu s visokom količinom luteina, zeaksantina i karotenoida u svojim dijetama imaju manji rizik od katarakte u usporedbi sa ženama koje konzumiraju ovu hranu u manjim količinama.
Međutim, studija studije o očnim bolestima (AREDS2) iz 2013., koju je podržao Nacionalni institut za oči, pokazala je nešto drugačiju stvar. Ovo istraživanje pokazuje da lutein i zeaksantin igraju ulogu u prevenciji makularne degeneracije i također smanjuju rizik od razvoja bolesti. Međutim, ovo istraživanje nije točno pokazalo može li lutein i zeaksantin pomoći u sprječavanju katarakte.
Kako lutein i zeaksantin mogu učiniti oči zdravijima?
Lutein i zeaksantin štite vaše oči od visokoenergetskih svjetlosnih valova koji mogu ugroziti zdravlje vaših očiju, primjerice ultraljubičasto svjetlo od sunčevih zraka. Lutein i zeaksantin mogu zaštititi oči filtriranjem visokoenergetskih svjetlosnih valova koje primi oko, kao što je ultraljubičasti B (UV B). Osim toga, lutein i zeaksantin također djeluju kao antioksidansi koji mogu djelovati protiv slobodnih radikala koji sprječavaju oštećenje stanica u oku.
PROČITAJTE TAKOĐE: 3 vrste prehrane koje održavaju vaše zdravlje očiju
Dakle, može se zaključiti da što je više razina luteina i zeaksantina u makuli oka, stanice u oku su sve više zaštićene. To održava vašu viziju dobro održavanu iako se dob povećava. Morate znati da su makularna degeneracija i katarakte, kao što je gore opisano, bolesti povezane s dobi. Ovu bolest možete doživjeti u starosti zbog pogoršanja stanica u oku dok starite. U prisustvu velikih količina luteina i zeaksantina u makuli oka, ne morate brinuti o problemima s očima u starosti.
Gdje možemo dobiti lutein i zeaksantin?
Nažalost, ljudsko tijelo ne može prirodno proizvesti lutein i zeaksantin. To jest, morate dobiti lutein i zeaksantin izvan tijela, naime iz hrane. Koja hrana sadrži lutein i zeaksantin?
Lutein i zeaksantin možete pronaći u mnogim zelenim i žutim povrćem te crvenim, plavim i ljubičastim plodovima. Na primjer:
- špinat
- kelj
- brokula
- kukuruz
- mrkve
- Zeleni ovratnik
- rajčice
- krumpir
- narančasta
Osim toga, možete ga dobiti i od žumanjka. Međutim, ne biste trebali dobiti previše luteina iz jaja, izvor povrća i voća bit će vam bolji. Još bolje ako kombinirate lutein i zeaksantin s drugim hranjivim tvarima, kao što su vitamin C i vitamin E. To može poboljšati vaše zdravlje oka bolje nego samo konzumiranje.
Preporučeni unos luteina i zeaksantina za zdravlje očiju je 10 mg / dan za lutein i 2 mg / dan za zeaksantin. Ne biste trebali konzumirati lutein više od 20 mg / dan, jer to može učiniti vašu boju kože blago žućkastom.
Također pročitajte: 6 namirnica za održavanje zdravlja očiju, osim mrkve
