sadržaj:
- Kako se nosite s urinarnom inkontinencijom?
- 1. Keglove vježbe
- 2. Napravite malu bilješku
- 3. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
- 4. Ograničite alkohol i kofein
- 5. Joga
Inkontinencija mokraće je stanje u kojem ne možete držati mokraću tako da urin iznenada izlazi. Iako ovo stanje čini stradalnika neugodno, urinarna inkontinencija je čest problem za svakoga, bilo da je riječ o ženi ili muškarcu. Sada, kako se ne biste stalno sramili toga, možete napraviti nekoliko načina kako se nositi s urinarnom inkontinencijom i spriječiti da se to ponovi.
Kako se nosite s urinarnom inkontinencijom?
Inkontinencija mokraće je gubitak kontrole mjehura što uzrokuje curenje urina. Evo načina na koje možete smanjiti simptome ovog stanja.
1. Keglove vježbe
Možda ste malo upoznati s ovom jednom gimnastikom. Kegelove vježbe mogu ojačati mišiće dna zdjelice koje podupiru organe u tom području, poboljšati kontrolu mjehura i spriječiti curenje mokraće.
Pa, ako imate slabe zdjelične mišiće, kad kašljete, smijate se ili čak kišete, vaš urin će iznenada izaći, tako da su vaše hlače nehotice mokre.
Studija sa Sveučilišta Otago na Novom Zelandu pokazala je da se ljudi koji su obavljali rutinske Kegelove vježbe, 17 puta brže oporavili od urinarne inkontinencije.
Osim toga, pokazalo se da Kegelove vježbe prevladavaju urinarnu inkontinenciju koja se često javlja kod žena koje ulaze u menopauzu.
Kako raditi Kegelove vježbe
Kegelove vježbe mogu se izvesti dok ležite, sjedite, stojite ili hodate. Ali to je prvi put da to radite, bolje je da to radite dok ležite savijajući koljena.
- Prvo potražite donje mišiće zdjelice. Da biste saznali, možete pokušati kao da se zaustavi uriniranje pri mokrenju. Mišići koji drže urin nazivaju se donji mišići zdjelice.
- Usavršite svoju tehniku. Zategnite mišiće donjeg zdjelice, držite kontrakcije pet sekundi, a zatim se opustite na pet sekundi. Pokušajte četiri ili pet puta zaredom. Vježbajte tako da se mišići mogu stezati 10 sekundi odjednom, a zatim se opustiti 10 sekundi.
- Pokušajte se usredotočiti na stezanje mišića dna zdjelice kako biste dobili najbolje rezultate.
- Tijekom zatezanja mišića zdjelice ne zadržavajte dah i ne zategnite trbušne mišiće, bedra i stražnjicu.
- Opustite mišiće donjeg zdjelice 3 sekunde.
- Ponovite tri puta dnevno i pokušajte napraviti 3 seta i 10 ponavljanja.
2. Napravite malu bilješku
Napravite bilješke u maloj knjizi koju možete nositi svugdje. Ova knjiga želi zabilježiti vrijeme mokrenja, ako ste doista ispraznili mjehur, udaljenost između svakog odlaska u kupaonicu i druge srodne informacije.
To možete učiniti kako biste smanjili simptome i prevladali urinarnu inkontinenciju.
Osim toga, u knjižici upišite nekoliko stvari kao što su:
- Rasporedite vrijeme za odlazak u kupaonicu. Cilj mu je smanjiti vrijeme za mokrenje svaki dan.
- Promatrajte udaljenost svog vremena od kupaonice, postupno produžujući trajanje.
- Odgodite mokrenje. Ako se osjećate kao mokrenje, pokušajte ga držati oko 5 minuta. Polako zadržite odgađanje poriva da piškite dok ne dobijete trajanje do kupaonice 3-4 sata.
3. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, onda ste u većoj opasnosti od pojave urinarne inkontinencije. Studija koja je uključivala žene starije od 70 godina pokazala je da žene s idealnom tjelesnom težinom i indeksom tjelesne mase imaju 2 puta manji rizik od razvoja urinarne inkontinencije od žena koje su pretile.
Pa, tako da je indeks tjelesne mase još uvijek idealan, morate živjeti zdravim načinom života, kao što su:
- brzo hodanje 30 minuta 5 dana u tjednu
- smanjite broj kalorija koje konzumirate
- množite jesti voće i povrće
- izbjegavajte slatke obroke
- smanjiti zasićene masnoće
- izbjegavajte procesiranu hranu
Ako doista imate problema s težinom, možete se savjetovati s nutricionistom kako biste mogli planirati pravu prehranu prema vašim potrebama.
4. Ograničite alkohol i kofein
Alkoholna i kofeinska pića mogu povećati proizvodnju urina. Dakle, ako pijete previše ili imate puno alkohola i kofeina, mjehur će se brzo napuniti i vrlo je moguće da će urin iznenada izaći.
Studija objavljena u časopisu Journal of Urology navodi da pijenje dvije šalice kave dnevno može povećati rizik od urinarne inkontinencije kod muškaraca. Istraživanje je također pokazalo da su muškarci koji su konzumirali više od 234 miligrama kofeina svaki dan imali 72 posto šanse za razvoj ovog stanja.
Dok su druge studije otkrile da žene koje konzumiraju kofein čak 204 miligrama ili više na dan, imaju visok rizik za pojavu ovog urinarnog poremećaja.
5. Joga
Zapravo, yoga pokreti nisu samo dobri za tjelesne mišiće, nego i za mišiće oko mjehura. Naravno, ako je mišić mjehura jak, moći ćete kontrolirati osjećaj želje za mokrenjem.
Osim jačanja mišića, joga je također dobra za one od vas koji su lako pod stresom i depresijom. Na taj način tijelo će se opustiti i bolje upravljati stresom.
Pokazalo se da je to povezano s ovim problemom mjehura. Za urinarnu inkontinenciju se kaže da se javlja i zbog prevelikog stresa u tijelu, visoke anksioznosti i depresije.
Stoga je yoga dovoljno snažan način da se prevlada urinarna inkontinencija zbog stresa.
Ako ste već isprobali različite metode, ali još uvijek niste uspješni, trebali biste se posavjetovati s urologom kako biste dobili odgovarajući tretman i lijekovima i operacijom.
