sadržaj:
- Medicinski video: Kako da snizite pritisak za 2 minuta, bez lekova: Spas za ljude sa hipertenzijom!
- Kako yoga smanjuje krvni tlak?
- Kako raditi yogu ispravno
- Joga predstavlja smanjenje krvnog tlaka
- Poseban kut
- Dolje okrenut pas
- Naprijed savijte poziciju
Medicinski video: Kako da snizite pritisak za 2 minuta, bez lekova: Spas za ljude sa hipertenzijom!
Joga je postala popularna u posljednje vrijeme, iako su je ljudi počeli prakticirati prije mnogo godina. Mnogi ljudi mogu misliti da joga nije tako učinkovita kao tradicionalne metode treninga, kao što su plivanje, hodanje i trčanje, u poboljšanju zdravlja. U stvari, koristi yoge daleko nadilaze očekivanja ljudi. Na primjer, znate li da joga snižava visoki krvni tlak?
Kako yoga smanjuje krvni tlak?
Jedan od mogućih uzroka visokog krvnog tlaka je stres. Ljudi se osjećaju pod stresom kad nisu u stanju nositi se sa stresom života. Stoga je veća vjerojatnost da će razviti hipertenziju od onih koji žive način života koji je u stanju kontrolirati stres.
Joga ima dubok način da vam pomogne povezati se sa svojom dušom i smanjiti stres, što je meditacija. Znanstvenici su otkrili da meditacija može osloboditi stres i smiriti um. Jedan sat sjedenja, zatvaranje očiju i fokusiranje na dah i pražnjenje uma mogu smanjiti krvni tlak.
Joga je kombinacija disanja i tjelesnog vježbanja. Veliki broj poza poput podizanja nogu, istezanja ramena i rotacije kralježnice može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Prema ljudima koji prolaze kroz ovu drevnu praksu, joga uvelike pomaže onima koji pate od hipertenzije. Prakticiranje joge dva ili tri puta tjedno može smanjiti broj krvnog tlaka od 133/80 do 130/77 na temelju Dr. Debbie Cohen sa Sveučilišta u Pennsylvaniji.
Nedavne studije su pokazale da joga drži mišiće fleksibilnim i fleksibilnim, na primjer kroz redovito joga istezanje, također može pomoći u održavanju fleksibilnosti arterija i tako smanjiti krvni tlak prirodno. Studije koje je objavio American Journal of Physiology otkrile su da se kod osoba starijih od 40 godina njihova učinkovitost u testovima sit-and-reach-a može koristiti za procjenu arterijske fleksibilnosti.
Jednostavan test da biste mogli dodirnuti prste iz ovog sjedećeg položaja može ukazati na razinu krutosti arterija, koja često prethodi kardiovaskularnim bolestima. Prema autorima, vježbe istezanja mogu potaknuti fiziološke reakcije koje usporavaju arterijsko otvrdnjavanje povezano s godinama.
Kako raditi yogu ispravno
Jogu se ne može požuriti; yoga treba vremena. Stoga, ako nemate vremena za odlazak u studio, ali ipak želite prakticirati jogu, možete to učiniti kod kuće. Postoje mnogi besplatni online tutoriali koji vas uputiti učiniti korak po korak poza. Sljedeći savjeti za vas:
- Ispraznite želudac najmanje jedan sat prije joge. Ako ste gladni, samo se rastegnite bananom ili šalicom mlijeka.
- Usredotočite se na svoj dah i slušajte svoje tijelo. Ako ne možete slijediti korake yoge, odmah se zaustavite.
Joga predstavlja smanjenje krvnog tlaka
Iako yoga općenito može smanjiti krvni tlak kroz meditaciju, neki joga poze su mislili da mogu smanjiti krvni tlak učinkovitije od drugih poza.
Poseban kut
- Udahni, počni sjediti.
- Izdisati, podići stražnjicu s poda i sjesti na sjedeće kosti.
- Udahnite, postavite stopala okrenuta jedan prema drugome blizu prepona i pritisnite obje noge zajedno.
- Izdišite, stavite palac na donji dio stopala, prstima na stopalima i savijte noge (sužite se, donji dio dlana okrenut prema gore).
- Udahnite, uspravite se i uspravite glavu uspravno.
Dolje okrenut pas
- Počnite s rukama i koljenima na podu s otvorenim prstima i nagnutim prstima.
- Uzdisati, podići koljena s poda i gurati i pritisnite kosti sjesti gore i natrag.
- Udahnite, pritisnite sve prste i područje dlana na podlogu, ravno glavom s bicepsom.
- Izdisati, ponovno rastegnuti unatrag, uz pomoć izdisaja da se oslobodi napetost.
- Udišite, lagano savijte koljena.
- Uzdisati, ponovno rastegnuti gore i natrag, straightening noge, ali ne ukočeno.
- Ponovite ili držite pozu za 3 do 5 udisaja ili dok ste udobni.
Naprijed savijte poziciju
- Udahnite, počnite sjediti s nogama ravno naprijed, sa stopalima savijenim zajedno.
- Uzdisati, sjediti uspravno na sjedi kosti pritiskom na peta od stopala.
- Udahnite, poravnajte ruke iznad glave dok ispravljate kralježnicu.
- Uzdisati, savijati svoje tijelo prema naprijed dodirivanjem ruke na noge.
- Udahnite, oslobodite malo pritiska od ove poze.
- Izdisati, saviti dalje u rastezanje i savijati u pupak dok savijanje tijela uklanjanjem mesa iz želuca iz savijanje i pomoću trbušne mišiće da se protežu dalje.
- Držite pozu 3 do 5 udisaja ili dok ste udobni.
Joga se smatra najučinkovitijim prirodnim tretmanom hipertenzije. Yoga snižava visoki krvni tlak i pomaže u rješavanju stresa. Provesti sat vremena na jogi najbolji je izbor za poboljšanje zdravlja i učiniti vaš život ugodnijim.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
