sadržaj:
- Medicinski video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Koje su pogreške prilikom izvođenja koje treba izbjegavati?
- 1. Priprema koja nije zrela
- 2. Počnite prebrzo
- 3. Nemojte piti
- 4. Loša prehrana
- 5. Nedostatak sna
- 6. Ignoriranje boli
Medicinski video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Da biste postigli optimalne zdravstvene koristi od redovitog trčanja, postoje mnoge stvari na koje morate obratiti pozornost. U najvećoj mogućoj mjeri izbjegavajte šest pogrešaka prilikom pokretanja sljedećeg.
Koje su pogreške prilikom izvođenja koje treba izbjegavati?
1. Priprema koja nije zrela
Mnogi ljudi misle da ako želite trčati, možete samo trčati bez razmišljanja. To može izazvati ozljedu na duge staze. Važno je prethodno pokretanje grijanja. Preskakanje zagrijavanja može uzrokovati napetost u trbuhu ili mišićima u prvih nekoliko puta od početka trčanja, što će smanjiti motivaciju. I vaše mišiće i krvotok trebaju grijanje kako bi pravilno funkcionirali, pogotovo ako ćete trčati duže od sat vremena.
2. Počnite prebrzo
Neki ljudi počinju ležerno, dok drugi trče brzo kao munja poput Usaina Bolta. To je najčešća pogreška u radu. Vaši mišići, iako su se zagrijali, još uvijek trebaju vremena da se prilagode brzini trčanja. Iznenadni ekstremni pokreti uzrokovat će ozljede.
3. Nemojte piti
Nedovoljan unos tekućine prije, za vrijeme i nakon trčanja je pogrešna pogreška koja je uobičajena među trkačima. Ako planirate trčati više od 30 minuta, voda će vam trebati da spriječite dehidraciju. Neki ljudi misle da će uzimanje pića dok trčite uzrokovati bolove u trbuhu ili samo gubiti vrijeme, ali dehidracija je veći problem. Velike količine gubitka tekućine tijekom dugog vremenskog razdoblja uzrokuju vrtoglavicu ili čak nesvjesticu.
4. Loša prehrana
Glad nakon trčanja je prirodna jer tijelo kontinuirano odvodi toliko energije. Ali nemojte biti zaslijepljeni požudom. Ignoriranje onoga što jedete je loša odluka. To će poništiti sve dobre stvari koje ste učinili za svoje tijelo i učiniti ih beskorisnima. Pretjerani unos kalorija zapravo će vam otežati održavanje tjelesne izdržljivosti i trčanje ritma u budućnosti.
5. Nedostatak sna
Većina ljudi danas ne spava dovoljno, a to je dovoljno loše, ali trkačima je zaista potrebno dovoljno sna. Možda će moći prevladati nedostatak sna bolje od normalnih ljudi jer su zdraviji, ali biti trkač znači da zahtijevate da vaše tijelo učini više. Tijekom sna tijelo proizvodi hormone rasta koji pomažu u procesu oporavka. Pokušajte pratiti svoju rutinu za spavanje i držati se toga jer će vas to učiniti boljim trkačem.
6. Ignoriranje boli
Malo ukočenost nakon trčanja je prirodna stvar, pogotovo ako vam je ovo prvi put da ga isprobate. Ali nemojte ignorirati bol koja traje više od 3 dana. Sve se može dogoditi ako zanemarite manju povredu misleći da komprimiranje leda ili uzimanje samo ibuprofena može liječiti dugotrajnu ozljedu - da ne spominjem prisiljavanje da izdržimo bol. To će vam sigurno pogoršati stanje. Bol je upozorenje da nešto nije u redu s vašim tijelom, a najsigurnije je uzeti pauzu od trčanja.
Iako još uvijek ima mnogo više grešaka kada se izdvoji od gore navedenih, obratiti pažnju na navike koje sada imate je prvi korak do velikih promjena. Ako učiniš pravu stvar, bit ćeš spreman za trčanje.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
