sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- 1. Upoznajte lažnu glad
- 2. Jedite polako
- 3. Nemojte preskakati obroke
- 4. Osigurati zdravu užinu
- 5. Redovito rasporedite porcije i raspored obroka
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Navika jesti puno bez kontrole može biti glavni razlog zašto je vaša težina ne ići dolje, čak i stalno povećanje. Možda znate, ako sve ovo vrijeme imate puno navika u ishrani, ali još uvijek ne možete zaustaviti. Ako želite zaustaviti ove loše navike, možete pokušati slijediti ove savjete i trikove.
1. Upoznajte lažnu glad
Vi svibanj osjećati gladni cijelo vrijeme, tako da želite jesti kontinuirano i konačno jesti pretjeran dio. Zapravo, to bi mogla biti samo glad gladnih očiju ili zvana lažna glad, Ta glad može doći kad vam je dosadno, ljutiti ili tužni. Dakle, vaš mozak čini hranu pobjeglom. Kao rezultat toga, prejesti ćete se i izvući s idealnom težinom koju želite.
Možete napraviti bilješke kada počnete osjećati glad i jesti veliki dio, a zatim napisati ono što osjećate u to vrijeme, bilo da ste tužni, pod stresom ili depresivni. Na taj ćete način točno znati što dolazi do gladi, a kasnije ga možete prevladati.
2. Jedite polako
Kada dođe glad - bilo da je riječ o lažnoj gladi ili pak o trbuhu - možeš jesti gladno i brzo. U stvari, ovakve prehrambene navike povećavaju broj obroka.
Jer, vaš želudac traje oko 12-20 minuta da zna dati mozgu znak da li je pun ili ne. Stoga, ako neprekidno napunite želudac hranom, vaš će želudac biti zbunjen kada mora poslati znak sitosti. Konačno, i dalje ćete osjećati glad.
3. Nemojte preskakati obroke
Pa, ova pretpostavka je često pogrešna. Mnogi izbjegavaju jesti vrijeme tako da ne konzumiraju prekomjernu hranu. Ako to učinite, ono što se zapravo događa je suprotno, apetit Povećat ćete se kad sretnete sljedeći obrok, tako da ne možete podnijeti da ne jedete puno. Moglo bi se reći da si 'osveta' jer prije nisi jeo.
To je dokazano iu studiji objavljenoj u British Journal of Nutrition koja je pokazala da ljudi koji jedu 3 puta dnevno imaju zadovoljstvo svojom hranom i imaju osjećaj punine do 24 sata. U međuvremenu, ljudi koji jedu samo 2 puta dnevno, osjećaju se puni neće trajati dugo.
4. Osigurati zdravu užinu
Još jedan trik koji vas može natjerati da ne jedete mnogo je jesti grickalice. Ne samo bilo koji zalogaj, naravno morate izabrati zdrave i punjene grickalice. U tom slučaju možete računati na SOYJOY koje se mogu jesti 2 sata prije jela, tako da kada jede veliki, nećete konzumirati prekomjerne količine ugljikohidrata.
SOYJOY izrađene od soje koje sadrže visoku količinu vlakana i proteina, polako se probavljaju, tako da ćete se duže osjećati puno i ne morate brinuti o brzom trbuhu
5. Redovito rasporedite porcije i raspored obroka
Redoviti raspored prehrane pomaže vam kontrolirati apetit, tako da se vaš želudac koristi za određeno vrijeme jela. Time se izbjegava pojava lažne gladi koja vas može natjerati da puno jedete.
Osim toga, možete prilagoditi dio hrane pomoću kontejner za hranu manji nego inače. Dakle, spremnik hrane može držati samo malo hrane i spriječiti prejedanje.
