sadržaj:
- Medicinski video: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist
- Koji su zdravstveni problemi koji mogu nastati zbog visokog hormona kortizola?
- Šećer u krvi nije uravnotežen
- Poremećaji zdravlja krvnih žila
- Želudac ispupčen
- Imunološki sustav je oslabljen
- Poremećaji reproduktivnog zdravlja
- Prekid sustava prijenosnih kanala
- Kognitivno oštećenje
- Razni jednostavni načini za smanjenje hormona kortizola su previsoki
- 1. Adekvatno vrijeme spavanja
- 2. Upoznajte stresore
- 3. Naučite se smiriti
- 4. Jedite zdravu hranu
- 5. Sport, ali ne gurajte se
Medicinski video: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist
Kortizol je vrsta hormona koju proizvodi nadbubrežna žlijezda kako bi poboljšala tjelesnu reakciju na određenu situaciju. Hormon kortizol ima tendenciju da bude visok kada nas pogodi stres, koji se obično karakterizira osjećajem tjeskobe i tjeskobe. Čak i količina može ostati dugo vremena i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Koji su zdravstveni problemi koji mogu nastati zbog visokog hormona kortizola?
Dugotrajno povećanje hormona kortizola utječe na neke tjelesne fiziološke funkcije, uključujući:
Šećer u krvi nije uravnotežen
Kortizol ima ulogu u osiguravanju energije u obliku glukoze u krvi kao oblik pripreme za suočavanje sa stresnim stanjima, ali ako se to dogodi dugo vremena može uzrokovati oštećenje i potaknuti razvoj šećerne bolesti.
Poremećaji zdravlja krvnih žila
Visoki hormon kortizol u krvi može otežati distribuciju krvi koja sadrži kisik i povećava pritisak u krvnim žilama. Tako izaziva oštećenja krvnih žila i raznih bolesti srca.
Želudac ispupčen
Uz neugledne oči, prošireni želudac štedi mnogo potencijalnih zdravstvenih problema. Želudac ima više masnih stanica nego drugi dijelovi tijela. Hormon kortizol je jedan od pokretača za sazrijevanje masnih stanica, što potiče brže nakupljanje masnog tkiva u trbuhu. U medicinskom svijetu, prošireni želuci su klasificirani kao središnja pretilost.
Imunološki sustav je oslabljen
Hormon kortizol djeluje na smanjenje upalne reakcije u tijelu. No, u isto vrijeme, ovaj hormon ima i nuspojave na imunološki sustav smanjujući imunološki odgovor na prisutnost mikroba koji izlažu tijelo.
Poremećaji reproduktivnog zdravlja
Androgeni spolni hormoni proizvode se iz iste žlijezde kao i hormon kortizola. Tako da kada se hormon stresa kortizol producira pretjerano, tada će izlučivanje spolnih hormona imati tendenciju smanjenja.
Prekid sustava prijenosnih kanala
Visoki kortizol u tijelu smanjuje tjelesni odgovor da apsorbira hranu, uzrokujući teško probavnom sustavu da pravilno probavi hranu. Hrana koja nije pravilno probavljena može oštetiti površinu sluznice crijeva, uzrokujući čireve u želucu, poput sindroma iritabilnog crijeva i kolitisa.
Kognitivno oštećenje
Pretjerano izlučivanje hormona kortizola uzrokuje da mozak ne radi optimalno, izazivajući simptome kao što su teškoća pamćenja i magla u mozgu, Mozak radnika također potencijalno uzrokuje emocionalne poremećaje i depresiju.
Razni jednostavni načini za smanjenje hormona kortizola su previsoki
Da biste izbjegli potencijalne zdravstvene probleme zbog povećanja hormona kortizola, evo nekoliko načina na koje možete:
1. Adekvatno vrijeme spavanja
Adekvatnost trajanja i kvalitete sna uvelike utječe na način na koji reagirate na stresne uvjete koji izravno utječu na izlučivanje hormona kortizola. Na oslobađanje kortizola utječe biološki sat tijela. Najviša razina bit će u jutarnjim satima kako bi se učinila više opreznom i uzbudljivom, a zatim se smanjila noću kako bi se olakšalo spavanje. Ali kada se netko kreće tijekom noći ili doživljava nesanicu, razine hormona kortizola mogu se stalno povećavati tijekom 24 sata.
Prevladajte poteškoće u upravljanju vremenom spavanja i učinite nekoliko stvari kao što su:
- aktivna tjelesna aktivnost - osjećaj umora od aktivnog kretanja tijekom budnosti olakšat će vam spavanje noću kako biste mogli optimalno upravljati rasporedom spavanja.
- Izbjegavajte konzumiranje kave noću.
- Ograničite izlaganje svjetlu i smetnjama koje vam otežavaju da zaspite.
Ali ako imate posao u smjenama tako da je teško zadovoljiti vrijeme noćnog sna, odvojite vrijeme za spavanje tijekom dana kako biste smanjili rizik od nedostatka sna.
2. Upoznajte stresore
Pojava negativnih misli ili osjećaj depresije glavni je znak povećanja hormona kortizola. Prepoznavanje toga je važno kako biste mogli predvidjeti kronični stres i odmah razmisliti o tome što izaziva stres objektivno. Na taj način možete lakše odlučiti o rješavanju problema bez dugotrajnog stresa.
3. Naučite se smiriti
U osnovi postoje različiti načini za smirivanje, kada u potpunosti razumijemo stvari koje uzrokuju da se osjećamo depresivno. To se postiže izvođenjem određenih aktivnosti koje mogu smanjiti stres, kao što je interakcija s drugim ljudima, igranje s kućnim ljubimcima, slušanje glazbe ili trošenje vremena na otvorenom prostoru. Dokazano je da je ignoriranje osjećaja depresije na trenutak u stanju spriječiti kontinuirano povećanje hormona kortizola, kao i učinkovit način za regulaciju stresa.
4. Jedite zdravu hranu
Stres obično izaziva želju da se jede slatka i visokokalorična hrana. Ali dobro je to izbjegavati. Visoki unos šećera jedan je od pokretača hormona kortizola, osobito ako imate metabolički sindrom, kao što je pretilost. Umjesto toga, pokušajte konzumirati vrstu unosa koji je koristan za smanjenje razine kortizola, kao što su crna čokolada, voće, zeleni čaj ili crni čaj, hrana bogata prebioticima i probioticima i mineralna voda. Osim konzumiranja dodataka koji mogu pomoći u radu mozga, kao što je riblje ulje, također možete pomoći u odgovorima na stres i prevladati porast hormona kortizola.
5. Sport, ali ne gurajte se
Vježba je preteška može povećati hormon kortizol, pogotovo ako u osnovi ne vježbate redovito. Međutim, hormonski odgovor kortizola se smanjuje zajedno s adaptacijom tijela na povećanu tjelesnu aktivnost. Zato, ako ste samo navikli na vježbanje, samo odaberite vrstu vježbe koja je prva svjetla.
