sadržaj:
- Medicinski video: Who's at risk for colon cancer? - Amit H. Sachdev and Frank G. Gress
- Nemojte se previše usredotočiti na gubitak težine
- Onda, kako kontrolirati težinu u starosti?
- 1. Učinite sport koji trenira mišićnu snagu
- 2. Jedite puno proteina
- 3. Ograničite hranu bogatu kalorijama i šećerom
- 4. Pijte puno vode
Medicinski video: Who's at risk for colon cancer? - Amit H. Sachdev and Frank G. Gress
Gubitak težine može biti jedan od načina smanjenja rizika ili ozbiljnosti bolesti. Primjerice, rizik od prijeloma jer se osteoporoza može spriječiti ako težina nije prekomjerna. Međutim, ako imate višak težine u starosti, čini se da smanjenje unosa hrane ili dijete nije najbolji način. Prehrana koja se provodi radi kontrole težine u starijoj dobi može se donekle razlikovati od uobičajene prehrane.
Nemojte se previše usredotočiti na gubitak težine
Gubitak težine doista može pomoći smanjiti rizik od različitih bolesti i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Međutim, za starije osobe, značajan gubitak težine svibanj ne biti dobra stvar.
Starije osobe mogu doživjeti veći gubitak mišićne mase ako prekomjerni gubitak težine. To čini starije osobe fizičkim ograničenjima za obavljanje različitih aktivnosti.
Za to se stariji ljudi ne bi trebali previše usredotočiti na gubitak težine. Sve što trebate učiniti je kontrolirati svoju težinu tako da ne doživite povećanje, i spriječiti višak masnog tkiva i povećati mišićnu masu.
Onda, kako kontrolirati težinu u starosti?
Dvije glavne stvari koje se moraju učiniti kako bi se kontrolirala tjelesna težina u starijoj dobi su održavanje unosa hrane i redovito vježbanje. Neki savjeti koji vam mogu pomoći u kontroli težine su:
1. Učinite sport koji trenira mišićnu snagu
Vježba može sagorijevati više kalorija u tijelo kroz hranu. Na taj način neće biti nakupljanja kalorija u tijelu. Tijekom vremena, to također može izgubiti težinu malo po malo.
Odaberite vrstu vježbe koja trenira vašu snagu mišića. To se radi kako bi se spriječio gubitak mišića. Na taj način tijelo će također sagorijevati više kalorija. Što više mišićne mase imate, to više kalorija može izgorjeti vaše tijelo. Primjeri vježbanja koje možete učiniti kako bi trenirali snagu mišića su joga i pilates.
2. Jedite puno proteina
Jedan od načina za održavanje mišićne mase u starosti je jesti puno hrane visoke proteina. U najmanju ruku, trebate pojesti 1 gram hrane na bazi proteina po kg tjelesne težine. Primjerice, težite 65 kg tako da morate konzumirati 65 grama proteina.
Primjeri visoko proteinske hrane su meso, piletina, riba i jaja. Ne samo da bi se održala mišićna masa, već i proteini mogu učiniti da se puni duže, čime se sprečava prejedanje.
3. Ograničite hranu bogatu kalorijama i šećerom
Hrana bogata kalorijama i visokim sadržajem šećera može pridonijeti višku kalorija u vašem tijelu, tako da to zapravo može učiniti da dobijete težinu. Osim toga, hrana koja je bogata kalorijama i šećerom obično također ne sadrži mnoge važne hranjive tvari. Dakle, to ne daje nikakve prednosti za vaše zdravlje.
Jedite puno povrća i voća jer sadrže puno hranjivih tvari. Povrće i voće također sadrže ugljikohidrate i bogata vlaknima koja vam mogu pomoći duže. Vlakna također mogu pomoći u održavanju zdravlja probavnog sustava.
4. Pijte puno vode
Dok starite, možda ćete postati nesvjesniji ako ste žedni. Zapravo, potrebno vam je mnogo vode za održavanje normalnih tjelesnih funkcija. Pitka voda također sprječava pretjeranu glad.
Barem treba popiti 8 čaša vode dnevno. Možete provjeriti boju urina kako biste vidjeli imate li dovoljno ili ne. Ako je boja urina žuta, to znači da još uvijek morate piti više vode.
