sadržaj:
- Medicinski video: How language shapes the way we think | Lera Boroditsky
- Različiti jednostavni načini rješavanja nesanice
- 1. 4-7-8 tehnika disanja
- 2. Zamislite prekrasno mjesto
- 3. Brojanje s brojevima s više višekratnika
- 4. Zapišite sve što ćete sutra učiniti na papiru
Medicinski video: How language shapes the way we think | Lera Boroditsky
Ako imate nesanicu, obično ćete se probuditi u stanju umora i lošeg raspoloženja, što može utjecati na vašu sposobnost kretanja tijekom dana.Što onda možete učiniti da biste prevladali nesanicu kako biste lakše spavali? Evo nekoliko savjeta.
Različiti jednostavni načini rješavanja nesanice
1. 4-7-8 tehnika disanja
Tehniku disanja 4-7-8 uveo je Dr. Andrew Weill iz Arizone. Objasnio je da je ova tehnika zapravo inspirirana yogom, doista jednostavna, ne dugotrajna, ne zahtijeva opremu i može se obaviti bilo gdje. Tova tehnika djeluje kao prirodni sedativ uz smanjenje stresa i napetosti u tijelu kako bi pomogla ljudima u pospanosti, čak i zaspati unutar 60 sekundi. Slijede koraci za 4-7-8 tehnika disanja.
- Postavite vrh jezika na krov usta, točno u područje gume iznad zuba.
- Udahnite dovoljno snažno kroz usta dok ne začujete zvuk "zujanja".
- Pokrijte usta i lagano udahnite kroz nos u 4 točke.
- Zadržite dah i brojite do sedam.
- Udahnite kroz usta na jedan dah, zuveći se, ovaj put za osam sekundi.
- Ponovno udahnite i ponovite gornji ciklus tri puta.
Ova tehnika omogućuje tijelu da uzme više kisika za promicanje mirnih uvjeta. Tehnike disanja 4-7-8 također vam mogu pomoći da meditirate preusmjeravanjem vaše pozornosti s svakodnevnog stresa, što će vas učiniti uspavanim.
2. Zamislite prekrasno mjesto
Zamislite mjesto koje želite posjetiti ili svoje omiljeno mjesto, iskoristite svoj um tako da se osjećate kao da letite SuPerman, Zamislite poznata mjesta ili egzotične lokacije. Provjerite jeste li odabrali zabavnu scenu koja je povezana s znatiželjom, jednostavnim užitkom ili smirenošću. Pokušajte zamisliti mjesto koje vas podsjeća na bol ili stres. Nastavite zamišljati da ste na istom mjestu dok se ne osjećate ugodno i pospano.
3. Brojanje s brojevima s više višekratnika
Ova vježba ima za cilj iscrpiti vaš um. U početku, može vas stalno učiniti pismenim, jer mislite teško. Brojite do 200 ili nekoliko brojeva koji izazivaju vaš um. Ponovite ako želite. Cilj je riješiti se svog uma od nečega što je dosadno i dosadno. Ako ne uspijete zaspati nakon isprobavanja jedne metode izračuna, prebacite se na drugu.
4. Zapišite sve što ćete sutra učiniti na papiru
Dio papira podijelite na pola i napravite dvije liste: jedan hitan zadatak i važan zadatak. Zatim se vratite na spavanje. Obično ćete nakon toga lakše spavati. Zašto? pisatinapraviti popis učinit će da se osjećate kao da ste bolje pripremljeni za suočavanje sutra i ne morate se brinuti da ćete sjetiti svega što se sutra radi.
Ovi savjeti su napravljeni za liječenje blagih do umjerenih problema s nesanicom. Ne za liječenje ozbiljne i kronične nesanice. Ako osjetite ozbiljnu i kroničnu nesanicu, odmah se obratite liječniku kako biste razgovarali o tom pitanju koje treba odmah liječiti.
