sadržaj:
- Medicinski video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Funkcija vitamina C za tijelo
- Prednosti vitamina C tijekom posta
- 1. Održavajte izdržljivost
- 2. Spriječiti slabost tijekom posta
- 3. Omogućite bolji san
- 4. Svježe misli tijekom dana
- Koji su izvori hrane bogati vitaminom C?
Medicinski video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Držanje tijela zdravim tijekom mjeseca ramazana jedna je od vaših obveza tijekom posta. Za to, morate se pobrinuti da tijelo dobije potreban nutritivni unos. Jedno dobro hranjivo za vas tijekom posta je vitamin C. Međutim, koliko je korist vitamina C tijekom posta? Ovdje je cjeloviti pregled.
Funkcija vitamina C za tijelo
Vitamin C je jedan od važnih hranjivih tvari koje tijelo treba jer je njegova glavna funkcija popraviti i potaknuti rast različitih stanica i tkiva u tijelu. S obzirom da svi dijelovi tijela počinju od kostiju, srca, krvi, sve dok se kosa ne sastoji od stanica i tkiva, tada vitamin C igra veliku ulogu u obavljanju funkcija vašeg tijela.
Osim liječenja stanica i tkiva u tijelu, vitamin C ima i druge važne uloge. Vitamin C je bogat antioksidansima koji se mogu boriti protiv slobodnih radikala. Vlastiti slobodni radikali su tvari koje mogu uzrokovati bolesti, prerano starenje i oštećenja organa.
Prednosti vitamina C tijekom posta
U Ramazanu će vaše tijelo doživjeti različite vrste promjena kako bi se prilagodilo vašoj novoj prehrani tijekom posta. Kao rezultat toga, možete se osjećati slabo ili se lako razboljeti. Zato vam je potreban vitamin C. Pročitajte prednosti vitamina C kada je post potpuno ispod.
1. Održavajte izdržljivost
Da biste bili zdravi, imunološke stanice su odgovorne za borbu protiv virusa ili bakterija koje uzrokuju bolesti. Međutim, kada postite, imunološke stanice možda pokušavaju pratiti promjene u biološkom satu tijela.
Na primjer, jer u mjesecu posta morate ustati ranije nego inače, a vaše tijelo satima ne dobiva nikakav nutritivni unos. Imunološki sustav je oslabljen pa ste podložniji bolestima.
Za to vam je potreban vitamin C koji može ojačati imunološke stanice i održati otpornost organizma na bolesti. Brojne studije su također dokazale da zadovoljavanje dnevnih potreba vitamina C može ubrzati proces zacjeljivanja bolesti.
2. Spriječiti slabost tijekom posta
Obično se u ranim danima posta tijelo osjeća slabo i letargično. To je zato što je vaš metabolički sustav još uvijek u fazi prilagodbe za uštedu energije tijekom dana. Također možete postati slabi jer se vaš imunološki sustav smanjuje.
Konzumiranjem vitamina C, metabolički sustav će se brže prilagoditi promjenama u prehrani tijekom posta. Također ćete se osjećati svježiji i energičniji tijekom posta.
3. Omogućite bolji san
Sažeto iz različitih studija, vitamin C ima učinak poboljšanja kvalitete vašeg sna. Ovo je svakako jako dobro za vas koji postite i morate ustati brže nego inače da jedete sahur. Ako spavate bolje i kvalitetnije, možete smanjiti broj sati spavanja u mjesecu posta.
Jer, nedostatak sna ili dobro spavanje može dovesti do raznih zdravstvenih tegoba. Počevši od lako gladne, raspoloženje loše, slabo tijelo, visoki krvni tlak.
4. Svježe misli tijekom dana
Jedna od prednosti vitamina C tijekom posta koje se ne smije propustiti je povećanje koncentracije i pamćenja. Zato što je vitamin C u stanju održati funkciju različitih stanica i tkiva u mozgu. Dok mozak kognitivne funkcije mozga kao što su koncentriranje, pamćenje i donošenje odluka mogu se smanjiti jer mozgu nedostaje unos kisika i nedostaje vam san.
Koji su izvori hrane bogati vitaminom C?
Ministarstvo zdravlja preporučuje da jednoga dana djeca konzumiraju najmanje 40-50 mg vitamina C. Dok bi odrasli trebali konzumirati najmanje 75-90 mg vitamina C dnevno.
Možete dobiti dovoljno vitamina C iz prirodnih namirnica kao što su guava, čili, špinat, brokula, papaja, cvjetača i naranče. Također možete uzeti dodatke vitamina C. Međutim, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati neke dodatke.
