sadržaj:
- Medicinski video: Imate li Problema sa Spavanjem?Stavite Ovu Smesu Odmah Pod Jezik 100% Efikasno
- Podizanje temperature može uzrokovati poteškoće u spavanju
- 3 stvari koje treba izbjegavati ako želite dobro spavati
- 1. Izbjegavajte tešku hranu prije spavanja
- 2. Prije odlaska u krevet izbjegavajte kavu ili dim
- 3. Izbjegavajte rad ili gledanje televizije u spavaćoj sobi
Medicinski video: Imate li Problema sa Spavanjem?Stavite Ovu Smesu Odmah Pod Jezik 100% Efikasno
National Sleep Foundation preporučuje spavanje od 7 do 9 sati svake noći. Pravilno i dovoljno spavanje može povećati snagu pamćenja i korisno je u borbi protiv starenja mozga. Međutim, prema nedavnoj studiji, porast temperature noću kao posljedica klimatskih promjena utječe na kvalitetu ljudskog sna. Kako klimatske promjene mogu otežati osobi da spava?
Podizanje temperature može uzrokovati poteškoće u spavanju
Ako živite u velikom gradu i pokušavate dobro spavati u sobi bez ventilatora ili klimatiziranoj prostoriji, shvatit ćete kako je teško spavati sa znojnim tijelom.
Istraživanje koje je proveo Nick Obradovich sa Sveučilišta Harvard otkrilo je da kako se globalne temperature nastavljaju povećavati svake godine, to može povećati učestalost (opis učestalosti novih oboljelih od bolesti koja se u određenom trenutku nalazi u zajednici) nedovoljno sna ili nedostatak sna.
Loše spavanje je vrlo važno razumjeti, jer neadekvatan san može biti povezan sa slabim imunološkim sustavom, metaboličkom disfunkcijom i psihološkim zdravljem. To na kraju može uzrokovati probleme kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i depresija.
Studija je obuhvatila 765.000 stanovnika u Sjedinjenim Državama, koje su nasumično odabrali Centri za nadzor i prevenciju ponašanja u nadzoru ponašanja (BRFSS). Ova studija razmatra uvjete temperature, zemljopisni položaj i vrijeme dobivanja točnih rezultata.
Iz prikupljenih podataka istraživanja, lišavanje sna ili teškoća u spavanju uvelike se povećava tijekom ljeta. To se odnosi na temperaturu koja se povećava za zagrijavanje noću. Kada se temperatura poveća noću, sudionici ovog istraživanja imali su poteškoće sa spavanjem.
Osobe s niskim primanjima i starije osobe najviše su pogođene nedostatkom sna zbog promjene temperature. Ova studija dopunjuje prethodne studije koje su pronašle vezu između temperature i ljudskog zdravlja. Ova studija navodi da je idealna temperatura za spavanje čvrsta 22-23 stupnja Celzijusa.
3 stvari koje treba izbjegavati ako želite dobro spavati
Pa, ako uspijete svladati temperaturu u svom domu na svoj način, ali je još uvijek teško spavati, možda biste trebali izbjegavati sljedeće stvari.
1. Izbjegavajte tešku hranu prije spavanja
Teška hrana učinit će vaš probavni sustav napornim. Konzumiranje teške hrane prije spavanja može olakšati rast hrane. Također izbjegavajte jesti začinjene i kisele namirnice prije spavanja. Umjesto toga vaš želudac osjeća goruće i ne možete čak ni spavati. Ako ste gladni noću, jedite male obroke, kao što su keksi, žitarice ili mlijeko. Ovi grickalice zapravo mogu učiniti vas opuštenijim. Još jedna stvar, ograničite vrijeme obroka, što je bolje najkasnije jedan sat prije spavanja.
2. Prije odlaska u krevet izbjegavajte kavu ili dim
Kava sadrži kofein koji vam može otežati spavanje. Ako se prisilite na spavanje, možete se probuditi nekoliko puta noću. Time se smanjuje kvaliteta spavanja i smanjuje vrijeme spavanja. Učinci nikotina na cigarete su isti.
3. Izbjegavajte rad ili gledanje televizije u spavaćoj sobi
Izbjegavajte rad u krevetu tako da se vaš um može opustiti. Također vas ohrabrujemo da na trenutak „zaboravite“ misli koje se tiču posla, rokova ili ispita. Dobili osloboditi od laptopa iz kreveta ili možete biti u iskušenju da surfati u cyberspace i konačno koristiti vrijeme za spavanje ići online. Ono što također treba izbjegavati je gledanje televizije u spavaćoj sobi.
