sadržaj:
- Medicinski video: Razlozi zbog kojih vam kasni menstruacija a nije trudnoća
- Uzroci nesanice u danima prije menstruacije
- Ne samo da otežava spavanje, PMS također čini da žene rijetko sanjaju dok spavaju
- Što mogu učiniti da prevladam probleme sa spavanjem prije menstruacije?
Medicinski video: Razlozi zbog kojih vam kasni menstruacija a nije trudnoća
Jeste li imali problema sa spavanjem noću? Ako je tako, pokušajte pogledati datum i vidjeti je li vaš menstrualni raspored blizu ili ne. Moglo bi biti, imate problema sa spavanjem zbog mjesečnog gosta koji želi doći.
Ali smirite se, jer ne samo da doživljavate nesanicu i poremećaje spavanja kada se približavate menstruaciji. Zapravo, gotovo sve žene su to iskusile, iako se to ne događa svakog mjeseca. Zapravo, što uzrokuje da žene spavaju kad se približavaju menstrualnom rasporedu?
Uzroci nesanice u danima prije menstruacije
Glavni razlog zašto vi i većina žena doživljavate nesanicu pri približavanju menstrualnom rasporedu je promjena reproduktivnih hormona koji se javljaju u tijelu. Prije menstruacije, vaše je tijelo zapravo pripremilo sve za oplodnju, kao što je zrenje jaja, uklanjanje jaja, zgušnjavanje maternice kao mjesta za rast fetusa.
Sve to rade reproduktivni hormoni, uključujući hormone estrogen i progesteron. Hormoni estrogen i progesteron igraju važnu ulogu u formiranju sluznice maternice, tako da će dvije vrste hormona biti vrlo visoke u tijelu sve dok se ne pojavi menstruacija - propadanje maternice - događa se.
U međuvremenu, ti hormoni djeluju za razliku od hormona melatonina koji se također naziva hormon spavanja. Kao posljedica visokih količina estrogena i progesterona u to vrijeme, hormon melatonina ne može ispravno regulirati vrijeme spavanja i stimulirati pospanost. Dakle, nemojte se iznenaditi ako često doživljavate nesanicu u razdoblju prije menstruacije.
Ne samo da otežava spavanje, PMS također čini da žene rijetko sanjaju dok spavaju
Uz rad koji je u suprotnosti s hormonom sna, hormon progesteron je odgovoran za povećanje vaše tjelesne temperature u to vrijeme. Povećana tjelesna temperatura zapravo može ometati proces snova noću. Snovi se pojavljuju svake noći kada doživite faze brzo pokretanje očiju (REM) i javlja se kada je tjelesna temperatura na najnižoj temperaturi. Ali progesteron prekida stanje povećanjem tjelesne temperature tako da se REM faze ne pojavljuju.
Što mogu učiniti da prevladam probleme sa spavanjem prije menstruacije?
Imate poteškoća sa spavanjem noću čini da se ne uklopite i osvježite sljedeći dan, iako vaše aktivnosti zahtijevaju jake performanse i izdržljivost. Može li se onda to spriječiti?
- Sport je aktivnost koja vam može pomoći kada se ti uvjeti pojave. Zašto sport? Jer, vježbanje nije samo dobro za vaše zdravlje, nego također može stimulirati hormone sna koji vas bolje spavaju.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola. Ako mislite da pijenje alkohola može učiniti da zaspite, onda ste u krivu. Upravo alkohol može povećati hormon progesteron koji može inhibirati hormone sna i spriječiti pojavu REM faza.
- Snimajte svoje vrijeme spavanja svaki dan. Važno je da imate dnevnik za spavanje. Da ovaj dnevnik funkcionira za snimanje u koje vrijeme i dan doživljavate nesanicu. Dakle, vi ćete znati uzorak poremećaja spavanja doživjeli.
