sadržaj:
- Medicinski video: (Croatian) THRIVE: What On Earth Will It Take?
- Potencijalni agrumi za održavanje zdravlja oka
- Ostale prednosti agruma osim održavanja zdravlja očiju
Medicinski video: (Croatian) THRIVE: What On Earth Will It Take?
Baš kao i drugi organi, zdravlje očiju i dalje će se smanjivati s godinama. Ovo stanje je poznato kao makularna degeneracija, što je smanjena sposobnost oka da vidi što općenito napada ljude u dobi od 60 ili više godina. Polako, iako će rizik od makularne degeneracije nastaviti rasti, možete usporiti njegov razvoj. Jedan od načina je jesti hranjivu hranu, kao što je mrkva.
Iako je poznata kao vrlo dobra hrana za oči, ne svi vole jesti mrkvu. Ne brinite, prema istraživanjima citrusi također imaju isti potencijal u održavanju zdravlja očiju.
Potencijalni agrumi za održavanje zdravlja oka
Studija koju je objavio The American Journal of Clinical Nutrition navodi da redovito konzumiranje agruma može smanjiti rizik od makularne degeneracije. Istraživanje je provedeno nakon što su prikupljeni intervjui 2.000 odraslih osoba o njihovoj svakodnevnoj prehrani, uključujući unos agruma.
U 15 godina, rezultati su pokazali da su ljudi koji su jeli jednu naranču svaki dan smanjili rizik od makularne degeneracije za 60 posto.
Makularna degeneracija je oštećenje makule koja se nalazi iza mrežnice. Ovo stanje čini vas nesposobnim vidjeti nešto jasno i detaljno u bliskoj i udaljenoj udaljenosti. Ako imate ovo stanje, rizik od sljepoće će biti još veći.
Onda, koje su prednosti agruma za vaše oči? Istraživači su se složili da su agrumi bogati flavonoidima. Flavonoidi su antioksidativni spojevi koji mogu smanjiti upalu u tijelu. Iako se flavonoidi nalaze iu drugim namirnicama kao što su čaj ili jabuka, istraživači nisu pronašli potencijal ove dvije hrane za zdravlje očiju.
Ostale prednosti agruma osim održavanja zdravlja očiju
Ne samo da je okus dobar i svjež, agrumi također imaju velike prednosti za zdravlje tijela. Ovo voće je vrlo lako naći i vrlo svježe s malo kiselog slatkog okusa.
Svaka porcija od 154 grama naranče sadrži oko 80 kalorija, 250 mg kalija, 14 grama prirodnog šećera i 3 grama vlakana što odgovara 1 gramu proteina. Osim toga, agrumi također sadrže različite vrste esencijalnih vitamina i minerala kao što su vitamin B, vitamin C, vitamin A, folna kiselina, fosfor, magnezij, mangan, selen, bakar i pantotenska kiselina.
Nije li to nutritivni sadržaj naranče koji je koristan za vaše tijelo?
Osim poboljšanja zdravlja očiju, citiranog na stranici Medical News Today, agrumi također imaju mnoge prednosti za vaše tijelo, uključujući:
- Spriječiti moždani udar.Prema American Heart Association (AHA), rutinski konzumiranje hranjivih plodova kao što su naranče smanjuje rizik od moždanog udara za 19 posto kod žena.
- Održavajte krvni tlak i zdravlje srca.Agrumi imaju nisku razinu natrija koja smanjuje učinke vazodilatacije (proširenje promjera krvnih žila jer se mišići oko njih opuštaju).
- Poboljšajte zdravlje kože.Antioksidativna svojstva agruma pomažu u borbi protiv izlaganja suncu, prašini, zagađenju kože koje povećava proizvodnju kolagena. Što se više kolagena proizvodi, tekstura kože će postati gipkija i izbjeći bore.
- Spriječiti dijabetes. Hrana bogata vlaknima, kao što su agrumi, može smanjiti razinu šećera u krvi i zadržati normalne razine inzulina.
Osim konzumiranja agruma redovito, postoji niz drugih stvari koje vam mogu pomoći smanjiti rizik od makularne degeneracije. Na primjer, ograničavanje hrane visoke zasićene masti, ne pušenje i smanjenje izloženosti plavom svjetlu iz vašeg gadgeta. Ne zaboravite, redovito provjeravajte liječnika ako ste stariji od 65 godina iako nemate nikakvih pritužbi.
