sadržaj:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Kako povećati izdržljivost prije porođaja
- 1. Dovoljno spavajte
- 2. Održavajte nutritivni unos
- 3. Opustite se i izbjegavajte stres
- 4. Lagana vježba
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Prema radu, vaše tijelo mora ostati zdravo i dobro. Razlog tome je što proces rađanja svakako zahtijeva veliku količinu energije i vrijeme može biti dovoljno dugo. Zato morate pripremiti svoje tijelo za otpor prije poroda. Želite znati kako? Pogledajte savjete u nastavku.
Kako povećati izdržljivost prije porođaja
1. Dovoljno spavajte
Prema radu, trebali biste provesti dovoljno vremena za spavanje. Ako se osjećate iscrpljeno, napravite pauzu.
Ako i dalje imate problema sa spavanjem, pokušajte okupajte se s toplom vodom i ne igraj se Mobilno prije spavanja.
Kako ne biste ometali dijete dok spavate, položaj spavanja koji je siguran za trudnice je postrani položaj. Ovaj položaj može smanjiti prekomjerni pritisak iz želuca ako, primjerice, spavate na leđima.
Ako vam je vrijeme spavanja budno i ako vam je položaj za spavanje ugodan, možete pripremiti svoje tijelo za trud.
2. Održavajte nutritivni unos
Postoje dva važna načina za održavanje unosa hranjivih tvari prije porođaja. Ključno je piti i jesti zdravo. Više pojedinosti potražite u sljedećem sažetku.
Pijte vodu
Pitka voda je najzdraviji i najzdraviji način da zadržite svoje tijelo od gubitka tekućine. Tijekom trudnoće, vaša voda treba povećati za dva litra dnevno. Međutim, ova potreba može varirati za svaku trudnicu, ovisno o stanju vaše trudnoće.
Ostala pića koja možete konzumirati su voćni sokovi i povrće koje sadrže mnogo vlakana, vitamina B (posebno folna kiselina), vitamin K, vitamin E i vitamin C. Na primjer, sok od avokada, sok od guave ili sok od mrkve.
jesti
Proces rađanja će trajati dugo i puno energije. Dakle, česte navike odgodite vrijeme za jeloće utjecati na vaš nutritivni unos. Držite zdravu prehranu ispred rada. Jesti puno zelenog povrća kao što je brokula, koja je bogata antioksidansima, može pojačati vaš imunološki sustav tako da se nećete lako razboljeti.
Osim toga, možete konzumirati fermentirane namirnice kao što je jogurt. Jogurt je bogat proteinima i ugljikohidratima koji povećavaju vašu energiju. Osim toga, jogurt je također visok u probioticima što je dobro za dobre bakterije u tijelu. Sama dobra bakterija bit će izvor energije potreban imunološkom sustavu kako bi održao otpornost tijela.
3. Opustite se i izbjegavajte stres
Osjećaji sreće, napetosti i straha moraju se pojaviti prije rođenja. Ako ste previše napeti i zabrinuti što će se dogoditi, hormon kortizola u vašem tijelu može se povećati i uzrokovati stres.
To će sigurno narušiti zdravlje vašeg tijela. Za to možete uzeti klasu rada ili pokušati meditirati kako biste smirili svoj um. Također se potičete da upravljate stresom tako da nije pretjerano. Primjerice, ako duboko udahnete ili razgovarate s partnerom o svojim problemima.
4. Lagana vježba
Plivanje ili pomicanje tijela dobra je tjelovježba tijekom trudnoće. Ove aktivnosti povećavaju broj otkucaja srca i povećavaju imunološki sustav.
Ako se bavite sportom samo šetnjom, pokušajte uživati u jutarnjem zraku i suncu. Međutim, ne zaboravite uvijek biti oprezni i ne vježbajte previše teško.
