sadržaj:
- Medicinski video: Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija
- Mora li vježbati snagu mišića ili kardio vježbu?
- Zašto je kardio vježbe bolje za gubitka težine?
- Maksimiziranje sagorijevanja kalorija u tijelu
- Povećajte učinak sagorijevanja kalorija nakon vježbanja
- Ako se radi u neposrednoj blizini, možda neće biti učinkovita
- Pravila vježbanja za početnike
- Cilj
- Raspored
Medicinski video: Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija
Možda ste često zbunjeni o tome što učiniti kad počnete vježbati, bilo trening kardio ili mišićne snage (trening snage). Opustite se, niste sami, kako to možete. Mnogi ljudi su zbunjeni zbog toga. Morate li prvo trenirati svoje mišiće ili se brzo kretati kardio?
Mora li vježbati snagu mišića ili kardio vježbu?
Izvješćivanje s Verrywell Fit stranice, zapravo, nema točnog odgovora ili pogrešnog odgovora, što prvo trebate učiniti prilikom vježbanja. To ovisi o izboru svake osobe i njegovom trenutnom stanju. Svrha provedene vježbe svakako utječe na to, tako da ćete se lakše odlučiti.
Na primjer, ako je vaš glavni cilj izgraditi veće i jače mišiće, trening snage mišića treba imati prednost pred kardio, tako da možete dati svu snagu i energiju za postizanje tog cilja.
Isto tako, ako se stvarno usredotočite na gubitak težine i želite sagorijevati više masti, možete najprije napraviti kardio prioritete. Nije da trening snage mišića neće sagorijevati masnoće. Oba će i dalje rezati tjelesne masti, ali doista s različitim načinima i brzinama.
Zašto je kardio vježbe bolje za gubitka težine?
Ako je vaš cilj izgubiti težinu, kardio prije treninga snage može biti najbolji izbor. Zato što će kardio vježbe izazvati nuspojave kao što su:
Maksimiziranje sagorijevanja kalorija u tijelu
Prvo kardio doista povećava potrošnju kalorija od prvog treninga. Kardio sesije će sagorijevati više kalorija nego trening snage ili trening snage.
Povećajte učinak sagorijevanja kalorija nakon vježbanja
Kardio može najprije povećati količinu EPOC-a (višak potrošnje kisika nakon vježbanja). Što je veća količina EPOC-a, to je veći broj kalorija koje će tijelo nakon vježbanja zapaliti.
Studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Learning Research, a slijedi je 10 muškaraca koji su završili tri različite vrste vježbi:
- Samo radim trening s utezima
- Učinite trening s utezima, a zatim pokrenite
- Vježbe u trčanju i trening s utezima
Rezultati pokazuju da je najveći učinak sagorijevanja kalorija pronađen pri izvođenju vježbi na treningu nakon čega slijedi trening s utezima. Studija je također pokazala da će vježbe u tijeku biti teže živjeti nakon što tijelo najprije trenira s utezima, pogotovo ako se trening s utezima obavlja kako bi trenirali mišiće nogu.
Dakle, ako se trening s utezima koristi prvi, onda vježbate trčanje, tada ćete se osjećati umorni brže jer ste prethodno podigli teret koji je trošio energiju.
Ako se radi u neposrednoj blizini, možda neće biti učinkovita
Studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da kardio vježbanje koje slijedi trening snage ne mijenja snagu mišića ili izdržljivost mišića, jasno je da je istraživanje provedeno tijekom protekla 3 mjeseca.
Prijavljene na web-mjestu Livestrong, druge studije u časopisu Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise pokazale su da kardio vježbe u obliku blage do umjerene aerobne vježbe prije treninga s utezima imaju mali utjecaj na opuštanje mišića. Međutim, taj je učinak toliko mali da ne može utjecati na fizičku sposobnost tijela da obavi sljedeći trening.
Stoga, za vas koji ciljate vježbe za stvaranje mišića, ne morate previše brinuti o učincima kardio treninga na sljedeći učinak vježbanja. Međutim, počnite prema svom cilju kako bi se maksimalna energija oslobodila.
Pravila vježbanja za početnike
Ako samo želite započeti rutinsku vježbu, ne morate se brkati koju ćete odabrati. U odabiru pravog sporta postoje 3 stvari koje morate uzeti u obzir:
cilj
Sve se opcije podešavaju iz odredišta. Ako je vaš cilj izgubiti težinu kao cjelinu, prvo trebate napraviti kardio kako biste maksimalno povećali vrijeme vježbanja.
Na primjer, ako imate cilj biti u mogućnosti napraviti maraton. Morate usredotočiti svoju najbolju energiju na vježbe za vježbanje, i manje planirati trening snage.
Ako mišića treninga snage ili lifting prvi weight osjeća dobro za tijelo, onda to učiniti. Najvažnije je naviknuti se na rutinske i dosljedne treninge.
raspored
Neki ljudi svibanj imati vremena za napraviti kardio trening i trening snage mišića u odvojenim vremenima. Međutim, većina ljudi također nema takvo vrijeme treninga, tako da moraju kombinirati svoj raspored treninga. Zapravo, oba nisu loša, važno je uzeti vremena za vježbanje prema onome što možete učiniti.
Postoje različiti načini za vježbanje kardio i mišićne snage u vježbama s istim kratkim trajanjem, primjerice vježbanjem trening kruga visokog intenziteta, Ova vježba pruža koristi od kardio vježbe i treninga snage mišića u isto vrijeme i kratko.
