Fenomen vikendskih ratnika: Samo vikend sportovi

sadržaj:

• Medicinski video: Obama prevara (THE OBAMA DECEPTION) sa prevodom
  
• Zašto vikend ratnici ne smatra se fizički aktivnim
  
• Am i vikend ratnik?
  
• Kakav je učinak ako vježbate samo vikendom?
  

Medicinski video: Obama prevara (THE OBAMA DECEPTION) sa prevodom

Vježbanje svake subote ili nedjelje ujutro možda je za neke ljude postalo rutina. No, jeste li znali da se samo aktivnim kretanjem vikendom još uvijek uključuje netko tko je manje aktivan u tjelesnoj aktivnosti? Pogotovo ako na poslu težite da provodite vrijeme dok sjedite dok radite, a to je obično. Ovaj fenomen poznat je kao sportski obrazac vikend ratnici gdje je netko aktivno angažiran samo vikendom.

zašto vikend ratnici ne smatra se fizički aktivnim

Aktivni životni stil može se postići aktivnim kretanjem i obavljanjem unutar 3 dana u tjednu. Dok uzorak tjelesne aktivnosti vikend ratnici je obrazac fizičke aktivnosti koji se obavlja samo vikendom i obično je neaktivan radnim danima. Općenito, vježbanje nedjeljom također se obavlja u kraćem vremenu i može biti manje od 60 minuta.

Gledano iz duljeg vremena, potreba za tjelesnom aktivnošću odraslih je čak 150 minuta tjedno za umjerene fizičke aktivnosti (kao što su biciklizam, plivanje, hodanje, domaće zadaće, igranje sportskih igara) s najmanje 10 minuta vježbi. WHO WHO preporučiti za jačanje mišića, ispunite vrijeme potrebno za 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno u 2-3 dana. Biti fizički aktivan redovito će pomoći da se mišići bolje razvijaju.

Am i vikend ratnik?

Netko ispunjava kriterije vikend ratnici ako provodi više vremena sjedeći radnim danima i samo oko 150 minuta tjelesne aktivnosti vikendom. Ali ako ne ispunjava te kriterije, onda još uvijek uključuje sjedeći obrazac tjelesne aktivnosti iako je vježbao vikendom.

Kakav je učinak ako vježbate samo vikendom?

Tipični sportovi vikendom obavljaju se u kratkom vremenu i možda s prevelikim intenzitetom. Tijelu su potrebne prilagodbe za vježbanje, mišići tijela koji nisu spremni za kretanje s visokim intenzitetom će biti izloženiji riziku od različitih ozljeda, uključujući:

1. Raskid Ahilove tetive - je oštećenje tkiva ili rastrganih mišića tetive stopala, obično uzrokovano aktivnostima koje koriste stopalo za hodanje i trčanje. Simptomi ove ozljede mogu se lako promatrati obilježeni oticanjem u dijelu tetive nogu koja se pojavljuje ruptura također poderan. To uključuje ozbiljna oštećenja mišića i čak zahtijeva operaciju liječenja.
2. Tabani fasciitis - ozljeda je stražnjeg dijela stopala (pete) uzrokovana prekomjernim pritiskom i često je karakterizirana boli. Učinci boli od ove ozljede traju dugo i do godišnjeg trajanja da potpuno nestanu.
3. Lateralni epikondilitis- u obliku ozljede područja oko lakta. Ponovljeno savijanje ručnog zgloba uz supinaciju ili pronaciju uzrokuje manje oštećenje mišića i koljena tkiva. Pokret sportova rukama i sportskom opremom kao što su golf i tenis glavni su uzroci ove ozljede.
4. Uganuće gležnja ili gležanj uganuće - jedan je oblik ozljede zglobova stopala zbog kretanja rotirajućeg stopala što je normalna granica njegovog kretanja. Prekomjeran pritisak na vrtnju nogu tijekom vježbanja glavni je uzrok. Ako se to obično dogodi, zajednički prostor u stražnjem dijelu stopala s tibijom će osjetiti oticanje i bol.
5. Cjevanice - je ozljeda uzrokovana prekomjernim tlakom potkoljenice, bol potječe od tetive oko kosti koja je pod pritiskom. To je zbog povećanog intenziteta vježbanja na tvrdim površinama ili neravnim površinama.
6. Povećava rizik od srčanog udara - vježbanje ima koristi, ali previsok intenzitet će biti štetan za zdravlje. Osim ozljeda, veći rizik predstavlja prijetnja kardiovaskularnom zdravlju kod pojedinaca s obrascem aktivnosti vikend ratnici, jedan istraživanje označava da je srčani udar (srčanog zastoja) kada je vježba češća kod manje aktivnih pojedinaca koji doživljavaju povećanu tjelesnu aktivnost u sportskoj sesiji. To je zato što će rad srca biti teži ako nismo naviknuti na tjelesnu aktivnost s previsokim intenzitetom, tako da izaziva kvar i srčani udar. To se također može pogoršati čimbenicima rizika za bolesti srca.

Da biste izbjegli ozljedu tijekom vježbanja vikendom, morate pripremiti svoje tijelo pokretanjem vježbe niskog intenziteta ili jednom ili dva dana prije vikenda. Postupno povećanje intenziteta je potrebno kako bi se spriječilo ozljeđivanje pri vježbanju s visokim intenzitetom. Također se grijanje i hlađenje od strane istezanje mišića prije i nakon vježbanja.

jedan studije da biste saznali koje su prednosti obrasca aktivnosti vikend ratnici pronalaženje ovog obrasca aktivnosti bit će korisno u prevenciji raznih kroničnih bolesti kod nekoga sa zdravim tijelom, ali to nema značajan učinak na pojedince s čimbenicima rizika. Osim toga, preporuke za aktivnu tjelesnu aktivnost najmanje 3 dana tjedno imaju za cilj rutinske aktivnosti za pojedince i povećati njihov intenzitet, tako da mogu biti korisne u prevenciji pretilosti i pojavi metaboličkog sindroma. Tako da uzorak aktivnosti vikend ratnik će biti manje učinkovit ako imate cilj gubitka težine i usvajanje zdravog načina života.

PROČITAJ TAKO:

• Učinkoviti sportovi u 7 minuta: 7 minuta Vodič za vježbanje
• Zašto kardio sportovi su manje učinkoviti u iskorjenjivanju želuca?
• Zašto bi jutarnji sport trebao biti učinjen prije doručka